Pöörake ja mõtle, kuidas istute oma arvutis kohe. Kas sa kummardad? Kutsu oma kaela edasi? Istuvad ühe jalaga, mis on allapoole kinnitatud? Või kas sa istute otse, kui jalad asetsevad põrandale 90-kraadise nurga all? Jah, me ei pidanud seda nii.
Noh, lisage otse asju, mida peaksite oma ema kohta kuulama. Kõik, mis libiseb ja kummardub, võivad teil päeva lõpus hõõruda oma templid agooniasse.
Kuigi stress on pingetüüpi peavalude juhtiv käivitujja, kehv asend (koos hammaste kokkuhoidmisega või peenestamisega, harjutuste väsimus ja väsimus) võivad samuti aidata tunde, nagu keegi on pannud oma pea peaaegu kinni.
Hoidke oma pead kõrgeks
Kas olete kunagi ühel käel hoidma kaheksa-kilo keegliplaati? See on see, mida teie kael peab oma peaga pidevalt tegema, ja see kohustab ilma vibreerimata või öeldes: "Jah, see asi on nii raske, pean seda maha panema."
Proovi seda
Kas teie igapäevane autoga sõitmine annab teile peavalu? Sõidu ajal parandage oma asendit: seadke oma tahavaatepeegel asendisse, mis sunnib teid sõidu ajal sirgelt istuma.
Raske positsioon paneb teie kaela veelgi suurema surve alla, selgitab Clevelandi kliiniku neuroloogia osakonna konsultant Robert S. Kunkel ja rahvusliku peavalu sihtasutuse endine president. "Kui te kummardate, siis põhjustate lihaste liikumist spasm, mis kahjustab kaela ja pead. "
- Hangi see otse. Teie lauas või autos istuge oma selga toetatud ja oma kaela neutraalses asendis (nagu oleksite tasakaalustanud raamatu peas). Teie puusad peaksid olema natuke põlvedest kõrgemad. Iste piisavalt lähedale monitorile või roolile, et sa ei pea paremale kallutama.
- Hangi sellele liikumine. Isegi kui teie töökirjelduses on "laudisõit", ei pea teie fanny istutama alaliselt istutatud. Umbes üks kord tund, pausi ja kõndige ringi. Lihtsalt veenduge, et võtaksite oma keha venitada, eriti õrnalt oma kaela keerates ja õlgade õlgadele. Boonus: ka siis, kui pöördute tagasi oma töösse, tunnete ka vähem väsimust ja rohkem keskenduda.
- Hankige südamikku. Mitmed treeningutehnikad, sealhulgas Pilates, jooga ja Alexander Technique, parandavad keskel olevate lihaste tugevust (teie tuum). Tugev südamik tähendab seda, et teid sirgeks saate, nii et kui arvuti kukkumine aitaks kaasa teie pulseerivale pea külge, registreeruge kohaliku klassi või saate DVD treeningut. Eelkõige jooga on stressitõstuk, nii et saate seal kahekordne kasu.
Viska oma lõualuu
Kas teil on valu peavalu ja kõrvavalu? Võite hambaid peenestada või hõõruda kokku (ja te ei pruugi isegi sellest teadlik olla, kui teete seda unes). Tuntud kui bruksism, põhjustab see teadvusetu harjumus tihedalt lihaseid oma näo küljel, otse tempelini, selgitab dr Kunkel. (Püüdke seda teadlikult kohe teha. Ei tunne nii head, kas see on?) Need pingelised lihased mitte ainult ei haige puudutama; nad võivad samuti põhjustada pingetüüpi peavalu.
- Avatud lai. Stress muudab paljud meist kinni meie lõualuu. Püüdke lõõgastuda kogu nädala ja lõualuu lihaseid kogu päeva vältel. Näiteks: avage oma suu niipalju kui võimalik ja ulatage oma lõualuu nii kaugele kui võimalik (kuigi võib-olla mitte koos suudlus toiduga).
- Pange oma valvesse. Öelge oma hambaarstilt rinnahoidja või suuõõne kandmisega öösel. Need valvurid on kohandatud ja sobivad teie hammaste külge ning takistavad hammaste peenestamist või klammerdumist magades.
Kauplemine pounding pea jaoks pounding süda
Me kõik teame, et igapäevane jalutuskäik, jog või ujumine võivad pakkuda tervislikke hüvesid, sealhulgas tugevat südant ja tervislikku kehakaalu. Samuti võib see aidata vältida pingepeavalu. Regulaarne kehaline aktiivsus, eriti aeroobne harjutus, põhjustab teie kehal vabastamist endorfiine ja muid aju-kemikaale, mis blokeerivad ajus valusignaale, selgitab dr Kunkel. Mitte ainult see, et harjutus on ka tuntud stressi vähendaja. (Kui te leiate, et harjutus muudab teie pea halvemaks, rääkige oma arstiga. Kuigi treening ei halvenda pingepeavalu, suurendavad need keegi, kellel on migreen, tugevdama valu, vastavalt dr Kunkelile.)
- Liikuma. Jalutage, ujuge, ärritage oma aeda, sõitke jalgrattaga ja muul viisil võite füüsiliselt aktiivselt töötada 30 minutit päevas viis korda nädalas. Kui teil on aega vajutatud, saate oma harjutuse kolmeks 10-minutiseks istungjärkudeks lõhkuda ja ikkagi kasu saada.
- Mine vooluga kaasa. Tai chi, iidne hiina meeleorganite tehnoloogia, võib olla eriti kasulik peavalu kannatajatele. Hiljutine uuring näitas, et umbes 4 kuud pärast selle iidse treeningvormi voolavate liikumiste harjutamist väitsid patsiendid märkimisväärselt vähem peavalu kui neil varem. (Samuti leiti mitmeid muid eeliseid: rohkem energiat, suurem sotsiaalne toimimine ja paranenud emotsionaalne ja vaimne heaolu.)
- Unustage seda. Kui neil pole piisavalt põhjusi, et te läheksite, pidage meeles, et regulaarne treenimine soodustab ka head ööd, mis on hädavajalik peavalude ennetamiseks lühikeste ja pikkade loomade puhul, dr Kunkeli sõnul.
- Julie Evans
