Bikram jooga või kuum jooga on viimase paari aasta jooksul muutunud hullumeelselt populaarseks. Võimalik, et seal on stuudio, mis pakub seda oma linnas või linnas. Kuid uus uuring näitab, et see ei pruugi olla nii ohutu kui ustavad joogid.

Uus uuring, mille sponsoreeris Ameerika Nõukogu harjutus ja mis avaldati Gunderseni meditsiinis, leidis, et intensiivselt kuuma jooga klass võib tõsta inimeste südame löögisagedust ja kehatemperatuure ohtlikult kõrgele arvule.

Ph.D. John P. Porcari ja tema Wisconsini Ülikooli La Crosse'i spordi ja spordi õppetooli uurijate meeskond uurisid 20 näiliselt tervet täisealist (seitse meest, 13 naist), kes regulaarselt Bikramit harrastavad. Enne Bikrami joogatundides osalemist võtsid nad kõik südamiku keha temperatuuriandurid sisse ja rihmusid südame löögisageduse monitoridega.



Pärast nende elustiilide salvestamist 90-minutilise klassi jooksul leidsid teadlased, et südame löögisagedus sõltub positsioonist, kuid kehatemperatuuri tõus kogu klassis pidevalt suurenes. Keskmine keskmine sisetemperatuur oli meeste puhul 103 F ja naistel 102 F. Ühe meespartneri klassi lõpuks oli tuumatemperatuur 104, 1. Seitsme teisel osalejatel oli temperatuur üle 103. Vastavalt nii National Athletic Trainer's Association (NATA) kui ka Ameerika Spordimeditsiini kolledžile (ACSM), võib kehavigastuste tekkejärgne soojushaigus ja kuumarabandus tekkida, kui tuumori kehatemperatuur ulatub 104. Õnneks, ükski neist ainetest ei avaldanud soojuse talumatuse tunnuseid ega sümptomeid, kuid risk on seal olemas.



Paljud inimesed valivad kuuma jooga, sest liigne higistamine, mida nad teevad harjutamiseks ruumis, mida kuumutatakse temperatuurini 105 ° C 40% -lise niiskusega, öeldakse, et see lõhub toksiine kehast. Veelgi suurem higistamine annab teile tunde, et saate paremat treeningut. Kuid higistamise peamine eesmärk on keha kuumenemine ülekuumenemise korral - see uuring kinnitas, et isegi kogu higistamisega ei suuda keha selles keskkonnas piisavalt jahtuda.

Juhtkonna juhataja Emily Quandt, MS, osutab ka sellele, et Bikrami klass ei keskendu südameõppele, mis muudab kehatemperatuuri ja südame löögisageduse natuke kohatuks. Said Quandt: "Südame löögisageduse ja tuumatemperatuuri dramaatiline tõus on murettekitav, kui arvate, et liikumine on väga väike ja seetõttu on vähe kardiovaskulaarset koolitust, mis toimub klassi ajal."

Teadlased soovitavad klasside lugemist kuni 60 minutiga - just siis, kui osalejad hakkasid kogema ohtlikult kõrgeid kehatemperatuure - standardi 90 asemel. Nad märgivad ka ruumi temperatuuri langetamise eeliseid.



Kuid te ei saa tõesti oma jooga matti klassi valtsida, nõudes, et asjad muutuvad siin. Niisiis, mida saate teha, kui te ei soovi harjutamisest loobuda? Joo rohkem vett. Paljud juhendajad võivad määrata määratud aja veele, kuid teha seda, mida peate tegema. Hüdraaditud seisund on võtmetegur igas intensiivses südametegevuse tõusus ja see ei tohiks joogas olla erinev.

Jooga täielik juhend (Aprill 2024).