Viletsad uudised, daamid: USA ravivastuse ja ennetamise keskuste uue aruande kohaselt on aastaks 2030 rasvunud 42 protsenti ameeriklastest, mis tähendab, et te võiksite vaadata ja tunda end väga erinevalt 18 aastat hiljem. Umbes kaks kolmandikku Ameeriklased on praegu ülekaalulised ja ligikaudu 34 protsenti täiskasvanutest on rasvunud - ja nende nõtke teksad sobivad nende probleemide hulka. Ülejäänud terviseprobleemide hulgas on rasvumine seotud südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja teatud vähivormide suurenenud riskiga. Lisaks ennustatakse aruandes, et 2030. aastal on 11 protsenti ameeriklastest rasvunud, määratletud üle 100 kilo ülekaalu. MITTE SELLE: TOP 10 parimast Superfoodsist, mida saate nüüd teha, et veenduda, et see ei juhtu teiega? Me küsisime SELF-i toetajate toimetajatest Stephanie Clarke ja Willow Jarosh, registreeritud dieediarstid ja C & J toitumuse kaasasutajad, kuidas saaksite 2030. aastaks ja kaugemale jääda terveks, väikeseks ja seksiks. Siin on neli lihtsat näpunäidet: 1. Tehke midagi - midagi - nüüd. Sageli on meie muutunud harjumuste tohutuseks, mida oleme omandanud pikka aega, võib olla nii hirmutav, et me jätame üldse midagi ette võtmata. Valige üks väike muudatus, mida saate täna teha, ja jätkake seda, kuni see on harjumus. Seejärel liikuge edasi järgmisele asjale.2. Ärge jooge oma kaloreid. Uuringud näitavad, et vedelad kalorid ei muuda meid rahulolevaks, kui tahke toiduga seotud kaloreid. Kui te olete tavaline alkohoolsete jookide kasutaja, võta 12 oz karastusjooki iga päev lisaks tavapärasele toitumisele aastas 14 naela. Mõelge sooda, magusatele teedele ja limonaadidele, nagu raviks. Kasutage vett (lame või vahuveini) oma igapäevaseks janu summutamiseks. Et hõlbustada üleminekut, alustage poolte igapäevase naatriumivarustuse asendamisega vahuveega segatuna 1-2 untsi puuviljamahlaga. Seejärel püüdke järk-järgult kogu selle asendamiseks veega. MITTE OMA SELT: lastakse 10 naela (või rohkem!) 3. Loo sõprade ja pereliikmete võrgustik, kes hindavad tervislikku eluviisi. Korraldage paljusid oma sotsiaalseid kogunemisi aktiivsete sündmuste, näiteks heategevuslike jooksude / jalutuskäikude ümber; rühma matkad, jalutuskäigud, jooksud ja jalgrattad; sise-spordiüritused; ja / või grupi treeninguklassid. Seda tehes kohtuvad ja ümbritsevad end inimestega, kes on huvitatud ka tervisliku seisundi püsimisest, tehes tõenäolisemalt pikaajalises perspektiivis sama. Õpi süüa. Sa ei pea olema Le Cordon Bleu koolitatud peakokk, kuid teadmine, kuidas valmistada põhilisi tervislikke toite kodus, on võtmeks, et korrapäraselt süüa. Restorani portsjonid on tavaliselt liiga suured; täis kalorite, rasva ja naatriumi; ja kallis ka. Õppimine süüa pole mitte ainult teie jaoks tähtis, vaid aitab ka vältida ülekaalulisust kogu teie leibkonnas (teie toakaaslane / poiss-sõber / abikaasa / laps tänan teid). Lisaks on see lõbus! MITTE SELLE: 5 minuti kaugusel Flat Abs



Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Veebruar 2021).