Teisel päeval ütles kolleeg mulle, et mu tagumik ilmus suurepäraselt. Ta hindas oma kommentaari, öeldes, et võibolla oli kohane seda öelda, aga see, minu jaoks on kindel mu nädal!

Oma aja jooksul töötades ballerina Mary Helen Bowers, ballett Ilu treeningprogrammi looja, on see olnud mu jalgade ja näopilvete seas, mis on tunduvalt paranenud. Minu taga on palju tugevam ja toonides, mu jalad on tugevamad ja kitsamad, ja mulle meeldib liikumine, mida ma pole kunagi varem olnud olnud (tunnistage mind duširuumis, tehes graatsilise pileti jalgade raseerimiseks, mu näoga painutatud jalg liigutades Olen kannatanud alates pööramine 12).



Tagakülgne jalgade tõstmine on võtmeteguriks mu põkkide ümberkujundamisel. See suunab lihaseid otse taga. Bowers ütleb: "Tähtis on pigem tõsta oma jalgu, kui te oma jalg üles tõmbate." "Mida rohkem te tunnete seda, seda tugevam on teie taga. Sellise käigu sooritamisel veenduge kindlasti kõhtu, et kaitsta oma seljaosa. "

MOVE: pööratud jalgade tõstmine

MIS TAHES: pikendage oma jalgu ja toonige oma gluteid, kaasates samal ajal oma maha ja südamiku allover tugevusele.

KUIDAS seda teha : ( vaadake liikuvat pilti, et näha Mary Helen Bowersi, kes seda käiku sooritavad ).

  1. Alustage kätes ja põlvides.
  2. Liigutage üks jala ja tõstke see ülespoole nii kõrgele kui võimalik, hoides põlve otse ja varvastega teravdatud ja jalgade pikkuses.
  3. Samal ajal tõstke oma käsi vastasküljel.
  4. Pange oma kõhtu alati sisse ja lükake oma udusulatust, kui see tõstetakse. Tehke nelja komplekti kaheksa.

TAHAD ROHKEM?



Proovige Bower's Butt Blast videoid, intensiivset 15-minutilist treeningseanssi, mis sisaldab seda sammu - ja see on ainult 8 dollarit! Tutvu balletbeautiful.comga, et alustada oma treeningut.

5 Things That Happen When You Put Your Legs Up Against A Wall Every Day | Legs Up The Wall (Märts 2021).