Thank YouBeautyMary Helen Bowers näitab selle nädala käiku.

Kas otsite balerina elegantset poega ja graatsiaid? Luikede käes on samm, mille olete oodanud.

Ükski teine ​​liikumine ei anna teile selliseid pikki, jäsemaid relvi, surutud õlavarreid ja lihaselisi selga nagu luigemängu, mis on kuulus balleti "Luikede järv" poolt, mille esmakordselt koreograafiti, et kujutada selle elegantse ja graatsilise lindu.

"Inimesed arvavad, et peate kaalutõusu kasutamist oma käte treenimiseks kasutama, " ütleb Mary Helen Bowers, professionaalne balerina (ja Ballet Beautifuli asutaja), kes koolitab mind kuue nädala pärast, kui mind mu poiss mu teise lapse pärast kujutab. "Kuid iluteenusteks on see, et kasutate oma keha enda kehakaalu käte ja ülakeha muutmiseks. See on minu lemmik treening positsiooniks ja ülemise keha tugevuse ülesehitamiseks. "



Ballerinid muudavad selle graatsilise, vedeliku ja liigutatava liigutuse lihtsaks. See ei ole.

Tegelikult leidsid näitlejalt Natalie Portmanit The New York Timesile, et leediartiklid on üks tema suurimatest väljakutsetest, kui valmistub ette tema nime "Black Swan" Nina rollis, filmi koreograaf, kes hiljem Portmani abikaasaks sai. Liikumine on üsna lihtne, kuid tantsudele mittekuuluvate (minu jaoks) puhul on see vastuolus teie sisemise loogika-kui teete oma käsi, siis peaksite kasutama kogu oma kätt. Kuid trikk on lasta seljal teha tööd, mitte oma käsi. Sa tõusevad tagasi küünarnuki külge ja siis peaksid oma alamised käed lihtsalt järgima. Nüüd suunake oma sisemine must luik ja liikuge!



MOVE: Classic Swan Arms

MIDA see teeb: see klassikaline balleti liikumine suunab käsivarte, õlgadele, keskel ja tagasi lihaseid. See toonib ja puhastab lihaseid ja graatsikaid käteid, hoides samal ajal ülemise keha tugevust ja suurepärast asendit - ei vaja kaalu!

KUIDAS SEETI : ( vaadake liikuvat pilti, et näha Mary Helen Bowersi, kes sooritaksid leegi kätt. )

Lähtepunkt: asetage oma kaela ja õlaga nii lõdvestunud kui võimalik, oma jalad on kokku esimeses asendis või paralleelselt ja põlved on veidi painutatud. Hoidke end tõstetud, kuid mitte jäik. Teie käed peaksid jääma graatsiks ja lõdvestuks; laske neil lihtsalt jälgida oma käte liikumist.

  1. Tõmmake kõhtu läbi ja avage oma rind.
  2. Hoidke oma kaela kauem ja venitage oma käed küljest teisele asendisse.
  3. Kukutage ja painutage oma küünarnukid ilma rinna kokku kukkamata - hoidke oma rindkere avatud ja tõstetud.
  4. Langetage oma käed, siis tõstke oma küünarnukid ja tõstke käed küünarnastest, tõstke oma käed oma õlgadele. Võite alustada aeglaselt ja lisada rohkem kiirust, kui muutute liikumisega mugavalt.
  5. Langetage oma käed uuesti ja tõstke, tõstke üles ja avage oma keskel ja rinnal. Kujutage ette, et liigute veega. Kas 8 loendust, 4 komplekti.

TAHAD ROHKEM? Proovige Boweri 15-minutilist Swan Arms Blast videot, intensiivset 15-minutilist treeningseanssi, mis sisaldab ka leetungi - see on ainult 8 dollarit! Tutvu balletbeautiful.comga, et alustada oma treeningut.



Sleek 15min body sculpting barre workout (August 2020).