Hingamisvaba programm töötati välja New Yorgi Presbyterian / Columbia Daniel Cleidlandi ja Clevelandi kliiniku meeskonnaga. Enne kui jätad selle lugu, sest olete mittesuitsetajate, mõista, et see hingetõmmisprogramm ei ole mitte ainult suitsetamisvastane kava. See toimib prototüübina selle kohta, kuidas saate tegeleda mis tahes sõltuvust tekitava käitumise või ainega.
Nii et loe edasi, võõras oma sõltuvustest, et saada idee selle kohta, kuidas saate neid lahendada. Üks võimsamaid sõltuvusi ei ole pruudi reaalsus näitab; see sigarettide suitsetamine.
1. samm: hinnake ennast
Vastake järgmistele küsimustele, et näha, kas olete kaotanud kontrolli oma suitsetamise käitumise üle ja see on muutunud sõltuvusse.
- Kas olete suitsinud iga päev viimastel mitu nädalat?
- Kas teil esineb mõni järgnevatest kõrvaltoimete sümptomitest pärast suitsetamise peatamist või vähendamist (mõne tunni jooksul pärast sümptomite katkestamist võib südamepuudulikkus süveneda)?
- Madal meeleolu
- Unetus
- Ärrituvus, pettumust või viha
- Ärevus
- Raskused keskendudes
- Rahutus
- Südame löögisageduse langus
- Suurenenud söögiisu või kehakaalu tõus
- Kas teil esineb märkimisväärset stressi seoses 2. sümptomitega? Kas te vältite sotsiaalseid või töökohustusi või jätsite nende kohustuste keskel raskustesse või ebamugavustunnetest, kui ei suitsetanud?
Kui vastusite küsimusele 1 jah, jah küsimusele 2 ja / või jah kolmandas küsimuses vähemalt neli sümptomit, siis võite vastata nikotiiniõltuvuse määratlusele. Teades, et see aitab luua oma püüdlust õppida, kuidas hingata tasuta.
- Möödunud aastal oli seal päev, kus sa üldse suitsetad - isegi mitte paksu? Kui te ütlesite, jah, mõtle sellele, kuidas te seda teete ja kuidas suitsetamise järel läksite. Püüa sellest kogemusest õppida.
Kui vastasite, siis ärge heitkegi. Teie peamine film sellest, kui võimatu on suitsetamisest vabanemine, on liialdatud. Ravimite nõuetekohase kasutamise ja hea käitumisplaani puhul on võimalik suitsetamisest vabaneda. Oleme aidanud üle 700 inimese individuaalselt ja üle 80 000, kasutades meie veebipõhiseid programme (oprah.com või realage.com). Kui te järgite meie plaani ja teil on abikaasa, usume, et teie eduvõimalus on iga kord 60 protsendi võrra suurem, nii et kolm katset annavad teile 90-protsendilise eduvõimaluse.
- Kas te suitsetate endiselt hoolimata tubakaga seotud meditsiinilistest probleemidest, nagu bronhiit või COPD (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus)?
Suitsetajad on hästi kursis suitsetamisega seotud terviseprobleemidega. Lõppude lõpuks on need loetletud igale pakile, mida suitsetate. Isegi kui öeldakse, et see on elu ja surm, paljud jätkavad suitsetamist isegi pärast kopsuoperatsiooni, suuõõne vähki või südameinfarkti. See käitumine müstitab teie lähedasi ja isegi jätab teid hämmingusse, kuid see on sõltuvuse tunnuseks ja eristab seda "halbadest harjumustest", mis hõlmab ka automaatset käitumist. Erinevus on see, et halvad harjumused ei ole etteaimatavad, paneb oma elu ohtu - 20-päevane dieedi soda komplikatsioon ei põhjusta alati probleeme.
- Kas teil on vähem mõju kui kord, kui olete teinud rõõmu või rahulolu - sama päevast sigarettide arvuga?
- Kas te suitsetate endiselt, kuigi teile meeldib 10-20 protsenti sigaretitest, mida valgustate?
Kui te vastasite küsimustele 6 ja 7 vastates jah, teate, et paljud saavad haigestuda oma sõltuvust õigeaegselt, eriti pärast 40. eluaastat. Mis oli lõbus ja sotsiaalne harjutus muutub vähem rõõmuks kui reklaamitud. Seda silmas pidades võib motiveerida teid edasi liikuma ilma hingamiseta.
- Kas te endiselt suitsetate kõige rohkem või kogu aeg?
Kui vastasite "jah", küsige endalt - kas oleks kena suitsetamisest põhjustatud häbi- ja süütuse koorem välja jätta?
- Kas te tunnete ärevust ja närvisid ja see on jätkunud iga kahe viimase nädala jooksul?
Kui vastasite "jah", võib teil tekkida rohkem ärevust hingamisteid vaba päeva (esimesel päeval ilma sigaretita). Sellisel juhul peate võib-olla pöörama tähelepanu järgmise ettevalmistamise, usalduse suurendamise ja motivatsiooniga seotud sammudele.
- Kas sa tunned kurb ja sinine, ja see jätkus iga kahe viimase nädala järel.
Kui te ütlesite "jah", võite pärast hingamisvaba päeva hankimist tunda rohkem emotsionaalset ebamugavustunnet. Teie nikotiini ärajätunähud võivad olla raskemad, nii et teie strateegiad töötaksid eksperdiga.
