Hormoonid, mis ei kuulu hiirt, võivad võita teie parimad jõupingutused kehakaalu alandamiseks, kuigi olete oma toitumisharjumustest keelanud süsivesikuid ja elate jõusaalis. Hormonaalsed tasakaalustamised on sageli tähelepanuta jäetud, kuid need võivad olla suured kaalu kaotamise vastu. Hormooni tasakaalu lähtestamine aitab teil läbi murda ja lõpuks oma kontrolli alla võtta. Informeerige oma arsti, kui kahtlustate, et teil on hormoonide tasakaaluhäired. Kolm hormooni, mis kõige tõenäolisemalt kaotavad kehakaalu väga raskeks, kui mitte võimatu, kui nad on tasakaalust väljas, on östrogeen, insuliin ja kortisool. Siit saate teada, kuidas saate neid lähtestada.
Östrogeen
Östrogeen on naissoost hormoon, mis annab naistele rinnad ja puusad ja määrab liigeseid. Naistel on östrogeeni ülekoormuse oht isegi menopausi ajal. Naised, kellel on kõrge östrogeen, kipuvad kandma oma puusasid ja nende keskele.
Köögiviljade söömine võib vähendada östrogeeni taset ja aitab teil kaalust alla võtta. Lisage ristilõikus-köögiviljad nagu lillkapsas ja spargelkapsas ning lisage sinep rohelisi ja kapsas. Valige orgaanilised puuviljad ja köögiviljad, et vältida kemikaale, mis tunduvad östrogeeni tõsta
Mõned toitumisspetsialistid soovitavad iga päev köögivilju kilogrammi kohta, et vabastada teie östrogeeni keha. Alustage 35 kuni 45 grammi kiudaineid päevas ja suurendage aeglaselt 5-grammise sammuga, et vältida gaasi või puhitus.
Alkoholi ärakasutamine on östrogeeni alandamise võti. Alkohol võib mõjutada seda, kuidas maks metaboliseerib östrogeeni hormooni ja spike. Liiga palju suhkrut ja liiga palju rafineeritud süsivesikuid põhjustavad ka östrogeeni taset. Sojapiim on seostatud östrogeeni taseme tõusuga. Proovige vahetada mandli- ja kookospiimaga.
Insuliin
Kui teie ainevahetus on murtud, on tõenäoline probleem insuliin. Kui teil on ülekaaluline või liiga palju rasvasisaldust, muutub teie keha insuliini toimel resistentseks. Kuna teie insuliin ei tööta glükoosi regulaatorina, hoiab teie keha rasva. Paljud kilpnäärme- ja autoimmuunse kilpnäärme seisundiga inimestel on insuliiniresistentsus ja kilpnäärme talitlushäire on kaalukadu resistentsuse oluline osa.
Insuliini lähtestamiseks on palju võimalusi. Paljud inimesed alustavad suhkru ja kunstlike magusainete loobumisega. Teine strateegia on juua filtreeritud vett õunasiidri äädika abil. Viimases uuringus leiti, et kahe kõrvitsa äädika supilusikatäit enne kõrge karbamiidi söömist vähendab oluliselt veresuhkru taset insuliiniresistentsusega inimestele.
Küsige oma arstilt kilpnäärme funktsiooni õigete testidega ja sööge oma kilpnäärme eest. Piirige sojaube, toores kapsa ja muid roosikapsasõstraid, mis võivad sisaldada kilpnäärme blokeerivaid ühendeid nimega gootirogeenid. Nende söömine on okei, aga veenduge, et sööd neid. Sööge looduslikult püütud, madala elavhõbeda kala ja merevetikad täiendava joodi, kõrvitsaseemne ja austrite jaoks tsingi ja Brasiilia pähklite seleeni ja joodi jaoks.
Kui teil on kilpnäärme funktsiooni madal tase, kasutage head multivitamiinset lisandit, mis sisaldab neid toitaineid, samuti kalaõli ja D-vitamiini. Võite kasutada joodilisandeid, kuid hoolitseda, et vältida üleannustamist ja kindlasti regulaarselt mõõta joodi taset.
Kortisool
Enamik meist voolab ümber stressi kogu aeg ja keha reageerib, tehes kortisooli. Kortisool on neerupealhormoon, mis sulab seedimist ja aeglustab teie ainevahetust. Pikaajaline stress ja kortisooli kõrge tase muudavad rasva säilitamise, eriti kõhupiirkonnas. Kõrge kortisool on seotud ka depressiooni, toiduse sõltuvuse ja suhkruhüvitisega, mis seavad teid üles ületama toiduaineid nagu küpsised ja töödeldud toidud. Sa tuled lendama.
Alustage kortisooli kontrollimist, kohendades oma kofeiini harjumust. Lühiajaliselt lahku kofeiinist kolme päeva jooksul ja näete, kuidas teie une ja stressi tase tõuseb! Te ei saa täielikult stressi kõrvaldada, kuid võite seda vähendada meditatsiooni, jooga või sügava lõdvestumisega, et edendada kehakaalu langust ja tervist. Harjuta aktiivne lõõgastus, näiteks sügava hingamise õppimine või proovige sauna või auruvanni.
