Tugev kardiovaskulaarne süsteem hoiab nahka paremini toitvat toitu ja hoiab ära kortsud kauem. Tervislikumat südant on palju võimalusi, kuid üks kõige lõbusamaid taktikaid loob tõeliselt hea söömise repertuaari. Hoidke oma keha ja nahka selle Vahemere Sitsiilia salataga, mis on pakitud antioksüdantidega ja piserdata juustuga.
Mida: Röstitud Red Pepper ja Kalamata Olive Sicilian Salad
Miks see on suurepärane? Oliivid sisaldavad suures koguses monoküllastumata rasvu, mis aitab arteritel selgeks hoida. Flavonoidid aitavad ka arteritel jääda noortele.
Mida peate:
- 1 ½ tassi pakitud romiini salat
- 1 ½ tassi eskarole või lokkis endive
- ½ tassi kollast tomatit
- ½ purki (3 ½ untsi.) Röstitud punased paprikad, kuivatatud, lõigatud lühikesteks, õhukesteks ribadeks
- 4 kaetud Kalamata oliivid, poole võrra
- Â ...> tass kuldsed rosinad
- ¾ TBS ekstra neitsioliiviõli
- 1 ½ TBS valge palsamäädika
- Sool, maitse järgi
- Värskelt jahvatatud must pipar, maitse järgi
- Soovi korral, 1 Tbs purustatud feta või pehme kitsejuust
Kuidas seda teha:
Suures kausis ühendage eskarole-salat, paprikad, oliivid, tomatid ja rosinad. Kombineeri õli ja äädikas. Lisa salati segule. Toss hästi ja maitsesta soola ja pipraga. Viige kaks plaati. Soovi korral juustule top.
Toiteväärtuse info teenindamiseks:
Kalorid 140
Rasv 7, 6 grammi
Rasvade vananemine 2 grammi
Kiud 2, 6 grammi
Süsivesikud 14, 9 grammi
Valk on 3, 1 grammi
Naatrium 322 milligrammi
Kaalium 424 milligrammi
