Kui teie silmad on klaasitud terviseklassis, kui teie õpetaja hakkas rääkima "somatotüüpidest", me oleme siin, et värskendada oma mälu. Teie lihaste ja rasvade jaotumine kogu keha raamil määrab teie somatotüübi, mida nimetatakse ka teie keha tüübiks.
Nendest üldistest tunnustest on kolm: ektomorfid, mesomorfid ja endomorfid.
Somatotüüpide ajalugu
Somatotüüpide teooria pärineb 1940ndatest aastatest, mil psühholoog dr William Sheldon tuletas embrüo kude (ekto-, meso- ja endodermid) ektomorfide, mesomorfide ja endomorfide nimesid, mis arenesid kehaosadesse. Oma algses teoorias tõi dr Sheldon välja korrelatsiooni kehatemperatuuri ja temperamenti vahel, mis (siin pole mingi üllatus) ei saanud ta kunagi tõestada.
Näiteks dr. Sheldon väitis, et ektomorfid (kellel on kalduvus olla pehmeks) on kunstilised ja introvertsed, samas kui endomorfid (kellel on rohkem rasva oma raami sees) on sallivad ja ekstververduvad. Kuigi on tõsi, et mesomorfid on sportlikumad, ei tähenda see, et nad oleksid energilisemad ja agressiivsemad, nagu tegi dr Sheldon.
Ektomorfid
Ektomorfidel on õrn raam, millel pole palju ekstra rasva. Nende jäsemed on pikad ja nende lihased on lahjad. Nad kipuvad olema sihvakas.
Tervisega seotud tagajärg: kõrge ainevahetus tähendab, et ektomorfe on sageli näljane. Sellise tungi rahuldamiseks toitaineliste toitude valimine on tervisliku hoidmise võti. Ectomorphs võiks endale lubada ka suurema lihaskoormuse.
Kuulsuse näited: "Twiggy" näitlejad Keira Knightley ja Courtney Cox, Paris Hilton ja te arvasite, et see on 60-aastane mudelikoon, ise Twiggy.
Parim harjutus: jalutuskäigud või squatsid aitavad lihaseid üles ehitada. See toonib jalgu ja nagu me ütlesime - ectomorphs võiksid natuke üles tõsta!
Mesomorfid
Mesomorfid on keskmise raami lihased. Nad on "sportlikud" tüübid: tahke torso ja õlgad, kitsamad vöökohad.
H ealth implication: Tavaliselt saab mesomorfe kergesti lahti võtta - nii lihase kui ka rasvaga. Kuid nad võivad ka sama rasva kaotada. Nagu mesomorfide vanus, võivad nad hoida oma kehade toonides regulaarselt südame ja kehakaalu koolitust.
Kuulsuse näited: Michelle Obama Madonnale ja tervisega täispikk Jillian Michaels.
Parim harjutus: Jooga venib lihaseid rahustav viisil. See on eriti suurepärane lõhe jõutreeningust. Kuigi tundub, et see on vähem intensiivne, on see ikkagi täielik harjutus!
Endomorfid
Enamik naisi on endomorfid - naiselik ja pehme. See füüsikad on ümaramad ja neil on lihtne rasv ja lihased. Neil on õnne tugevamad jalad.
Mõju tervisele . Endomorfide metabolism võib olla aeglasem. Isegi kui see kehatüübile on vähem loomulik, saavad nad veel rasva põletada ja lihaseid ehitada.
Kuulsusnäited: meie ajastu ja mineviku ajastute "koputamised" on sageli endomorfid. Mõelge Christina Hendricksile "Mad Men" kuulsusest ja tõelist 1950. aastatest, Marilyn Monroe'ist. Kate Winslet ja näitleja / laulja Jennifer Hudson on endomorfid.
Parim harjutus: Pilates töötab lään, jalad ja lihased - kolm suurimat keha lihaseid. Alustage aeglane ja teenige toetust ja tasakaalu. Pilaste käigud mingil ajal põlevad rasva, suurt aega.
