Jooga on suurepärane füüsiline tegevus tugevuse suurendamiseks. Aeglane, pidev ja täpne liikumine nõuab, et keha hoiaks oma kehakaalu ja sobib suurepäraselt toonimiseks ja lihaste ülesehitamiseks. Kui olete jooga uus, võib see olla hirmutav, kui keegi kogu keha hoiab tagurpidi, ent harjutades ja kasvuga võite seal sinna minna. See kõik algab põhitõdedega.
Siin on 3 jooga tekitamist, mis on ideaalsed tugevuse ülesandeks (märkus: ärge pingutage seda positsiooni läbi):
Allapoole suunatud koer poseerib:
See poseerib välja nagu ümberpööratud V ja sobib ideaalselt toonide ja seljaosa toonimiseks.
Alustad oma käed ja põlved põrandal. Pange oma põlved alla oma puusad ja käed oma õlgade ette. Tõstke oma põlved eemal põrandast ja tõstke oma puusad õhus. Laiendage õlaribasid ja sirutuge käed. Tõmmake lõug alla ja vaadake oma naba. Vajutage oma suurte varvaste aluste alla. Tõmmake vaagnapõrand üles. Hoidke seda läbi viie sügava hingetõmbe.
Dolphin Plank Pose:
See on plaat ja sobib suurepäraselt südamiku ja käte tugevdamiseks.
Alustad oma kätest ja põlvedest ning asetage küünarnukid otse õlgade alla ja libistage oma õlaribad. Vajutage õlgadel küünarnuki külge ja tõmmake ribid sisse. Tõmmake saba luu ja tõstke oma kolju alus kaela taga. Hoidke seda 1 minuti või kauem, kui soovite.
Algaja külgpaneel:
See on võimas käsi ja tuum. Alustage oma küljelt. Keerake parem käsi ja asetage vasak jalg paremal ülaosas. Te toetate oma kehakaalu oma parema käsivarrega ja tõsta keha sirgjooneliselt. Keskmine osa langeb natuke põranda kohal. Hoidke seda 10 sekundit ja korrake.
Kui soovite harjutada joogat, kuid ei soovi jõusaali minna, eelistavad seda teha oma ruumi mugavalt või lihtsalt ei pea kusagil harjutama, on palju online joogatunde, mida saate vaadata, sealhulgas Jooga roheline raamat.
