Kas saate imetleda pillide kaudu? Kui ainult see oli nii lihtne! "Toidulisandid ei saa asendada tervislikku ja värvilist toitu, mida täidavad teie jaoks sobivad toidud nagu puuviljad, köögiviljad ja terad, " ütleb Kristin Kirkpatrick, RD, MS, Wellness Manager Clevelandi kliiniku Eluviis 180 ja YouBeauty Toitumisnõustaja. Kuid isegi teie kõige täiuslikumate söögipäevadel võivad puududa mõned asjad. Lõppkokkuvõttes on uuringud näidanud mõningaid paljutõotavaid eeliseid teatud vitamiinide ja toidulisandite kohta, et anda teile ilusalendust seestpoolt.

Siin on peamised kandidaadid:

Tervislike juuste ja tugevate küünte jaoks proovige Biotini



Miks mitmete väikeste uuringute tulemused näitavad, et biotiinipreparaadid võivad parandada rabedaid küüneid ja juuste leotamist. Vähem tuntud kui H-vitamiin, on biotiin osa B-kompleksistest vitamiinidest, mis aitavad teie keha metaboliseerida rasvu ja valku. Mõned eksperdid, nagu Amy Wechsler, MD, YouBeauty Dermatology Advisor, soovitavad igapäevast lisatasu. "Biotin stimuleerib küünte tervislikku kasvu rohkem kui juuksed, kuid see aitab mõlemaga, seega pakun viie milligrammi päevas, " ütleb Wechsler.

FYI Biotin on üldiselt ohutu ja arvatavasti raske saada liiga palju, ütleb Maria Colavincenzo, MD, Northwesterni ülikooli Feinbergi Meditsiinikooli dermatoloogi dotsent.



Üks proovida, 10 dollarit

Noorematele nahkadele proovige D - vitamiini

Miks on vähe tõendeid selle kohta, et D-vitamiin (ka "päikesepaisteline vitamiin"), mis on võetud täitevormis, parandab otseselt teie naha välimust. Kuid "päike on teie naha suurim vaenlane seoses kortsude ja vanuse laigud, " ütleb Colavincenzo. Niisiis on teie D-d toidust (see on leitud lõhet ja makrelli, juustu ja munakollastest toitudest) ja toidulisandeid, mitte otsese päikesevalguse eest, on turvalisem viis D-i eeliste saamiseks ja naha noorte hoidmiseks. Riiklike Akadeemiate Meditsiiniinstituut soovitab praegu 600 RÜ päevas, kuid mõned eksperdid leiavad, et see on liiga madal ja näitab, et suurem 1000 RÜ ööpäevane kogus on suurem.

FYI Osta D3, mitte D2. D3-vitamiin (kolekaltsiferool) on teie keha tüüp, mis on päikesevalguse eest kaitstud. "See on ainus efektiivne vorm, mida võite võtta suu kaudu, " ütleb Esther Blum, RD, "Söö, joob ja uhke" autor.



Üks proovida NatureMade vitamiini D 1000 RÜ, 11 dollarit

Proovide vältimiseks proovige probiootikume

Miks väikesed uuringud näitavad, et suuõõne probiootikumid (elus mikroorganismid, mis on sarnased teie sooltega) võivad aidata võidelda aknega, vähendades põletikku ja oksüdatiivset stressi (vabade radikaalide põhjustatud sisemised kahjustused). Uuringu New York Downstate Meditsiinikeskuse ja Toronto Integratiivse Hooldekeskuse hiljutises aruandes analüüsiti olemasolevaid uuringuid ja jõuti järeldusele, et on olemas veenvad tõendid selle kohta, et soolestiku mikroobid ja seedetrakti kvaliteet aitavad kaasa vinnid. Mõelge oma nahale, kui sooled pööratakse väljapoole; Blum ütleb, mis teie nahaga toimub, on otsene peegeldus seedimisprotsessist. "Stress, suhkur, alkohoolsed joogid ja rasestumisvastased tabletid võivad kõik häirida teie seedetrakti looduslikku ökosüsteemi."

FYI Kontrollige pudelis olevate laktoo- ja bifido bakterite segu ja veenduge, et ostad endiselt elujõulise kõrgekvaliteedilise probiootilise aine, sest mõned jaemüüjad hoiavad neid poest riiulites kaua aega pärast nende kehtivusaja lõppu, mis annab nulli kasu, ütleb Blum.

Üks proovida Sustenex Daily Probiotic, $ 13 ARVAMUS: Prenataalsed Vitamiinid Autism ja Bolster Beauty

Parema meeleolu jaoks proovige Omega-3-sid

Miks "Tõendid näitavad, et oomega-3-rasvhapped mõjutavad meeleolu suurendavat toimet, " ütleb David Rakel, Wisconsini integreeritud meditsiini programmi ülikooli direktor. Üle 400 suurema depressiooni täiskasvanu Kanada uuring näitas, et need, kes võtsid kalaõli täiendada kaheksa nädala jooksul, näitasid nende meeleolu paranemist võrreldes platseebot võtnud inimestega. Kalaõli võib aidata ka tervetel täiskasvanutel ilma depressioonita. Pittsburghi ülikooli ülikooli uuringutes analüüsiti 116 oomega rasvhapete tasemeid ja leiti, et veres madalama kogusega inimesed avaldasid tõenäolisemalt negatiivset meeleolu ja mõjutavad.

FYI Otsige kõrgemat EPA suhet DHA-ga (7-1 on ideaalne) koostisainete loendis, mis toimib meeleolu suhtes paremini. Ja hoidke oma külmikus kalaõli. "See on polüküllastumata rasv, mis rikneb kergesti, nii et hoides seda jahedas keskkonnas, pikendab elu, " ütleb Rakel. Taimetoitlane puhul kasutage DHA-d, mis on pärit vetikatest.

Üks proovida Eskimo-3 Integrative Therapeutics looduslikku stabiilset kalaõli, 16 dollarit või Life's DHA kogu-taimetoitlast DHA lisandit, 35

Vähem stressi korral proovige C-vitamiini

Miks mõned uuringud on leidnud, et suur C-vitamiini tarbimine aitab vähendada stressi. Ühes uuringus leiti, et osalejad, kes võtsid 3000 mg päevas, olid madalam vererõhk ja tajutava stressi sümptomid võrreldes platseebot võtnud patsientidega. "C-vitamiin vähendab kortisooli toimet, neerupealiste poolt vabanevat stresshormooni, " ütleb Blum. Soovitatav dieettoetus C-vitamiini puhul on 75 mg (palju väiksem kui enamikes stressiga seotud uuringutes kasutatud kogused), nii et endiselt on hea mõte enne täiendava ravimi alustamist oma arsti või toitumisspetsialistiga rääkida.

FYI Inimesed ei suuda C-vitamiini kehas hoida (see on vees lahustuv vitamiin, mis tähendab, et keha üleliigne kasutamine ei ole eritunud), nii et me peame suukaudselt manustama toidulisandeid ja C-vitamiini rikkaid puuvilju ( ütleb Blum, nagu näiteks apelsinid ja maasikad) ja köögiviljad (nagu brokoli).

One proovib NatureMade C-vitamiini vedelik Softgel 500 mg, 10 dollarit

Crystal Vision'i jaoks proovige B-kompleksseid vitamiine.

Miks teie nägemist tugev, B-vitamiinid võivad olla vastus. Harvardi Brighami ja Naiste haigla uuringus määrati juhuslikult üle 5000 eelnenud südame-veresoonkonna haigusega või vähemalt kolme riskifaktoriga naisi, kes võtsid kas foolhappe, vitamiini B6 ja B12 või platseebo kombinatsiooni. Seitsme aasta järel vähendasid need, kes võtsid B kombinatsioone, oluliselt makuladegeneratsiooni ohtu (võrkkesta haigus, mis põhjustab hägust nägemist ja võib põhjustada pimedaksjäämist).

FYI Kui teil on juba vähe neid vees lahustuvaid vitamiine (leitud toiduvarudes nagu tume rohelised lehtede köögiviljad ja loomsed valgud), võib toidulisandite lisarakenduseks olla rohkem energiat. "B-vitamiinid on energia tootmiseks väga olulised ja puudus võib põhjustada väsimust ja vähem vastupidavust, " ütleb Rakel.

ARUTELUD : Mis toidulisandeid ma peaksin võtma?

Selge mõtlemine Proovige D-vitamiini

Miks madal tase võib teie aju toimimist mõjutada; Teine põhjus, miks teie D. võttis. Üle 5500 prantsuse naissoost uuringust leiti, et ebaadekvaatne iganädalane tarbimine (vähem kui 35 mkg või 1400 RÜ) oli seotud kognitiivse kahjustusega ja madalama skooriga vaimsete testide puhul. Kuigi teadlased ei suutnud tõestada põhjuslikku seost D-vitamiini sissevõtu ja teadvuse suurenemise vahel, tuleb seda meeles pidada (no pun intended!).

FYI-d saate oma D-taseme kontrollida kiire doktori büroos tehtud veretestiga ja seejärel arutada oma tervishoiutöötajaga, kui palju peaksite täiendama. "D-vitamiin on üldiselt kõige tavalisemate vitamiinide puudumine, " ütleb Kirkpatrick.

Üks proovida NatureMade vitamiini D 1000 RÜ, 11 dollarit

Smart Shopping

Kui leiate, et lisahoov on täiesti tohutu (nii palju erinevaid kaubamärke, etikette ja väiteid!), Ei ole te üksi. Kuigi täiendajate tööstus on mitme miljardi dollari suurune äri, ei toeta see sama ranget kliiniliste uuringute katsetamist, mis on nõutav farmaatsia ravimite turuletuleku tagamiseks. See tähendab, et mõnikord ei pruugi lisa sisaldada tegelikult ökomärgis sisalduvaid nõudeid. Siin on head uudised: "Te ei pea kulutama palju raha, et saada kvaliteetset lisatasu, vaid peate olema teadlik tarbija, " ütleb Paula Gardiner, MD, MPH, Bostoni Ülikooli perearstide dotsent Meditsiinikeskus. Mõned ekspertarvamused:

Tehke oma uurimistööd: külastage veebisaiti consumerlab.com ja otsige kaubamärki või üldist tüüpi, mida soovite osta. "See sait viib sõltumatult toidulisandeid ja testib neid efektiivsuse ja kvaliteedi eest, " ütleb Rakel.

Märgistage kvaliteedilõhnad: USP (US Pharmacopeia) pitser ja NSF (NSF International) pitser tähendab, et see lisand on läbinud iseseisva kolmanda osapoole testimise, on ohutu ja sisaldab seda, mida ta väidab. "Kõigi nende plommide abil tähendab see kvaliteetset toodet, " ütleb Gardiner.

Mõelge "tervisliku toiduga" toidule: "Kui sa sööd päris toitu, koguvad sadu kemikaale sünergistiliselt koos, " ütleb Gardiner. Need toidulisandid püüavad selle efekti jäljendada võimalikult täpselt kontsentreeritud valemiga, mitte ainult konkreetse vitamiini või ühendi pakkumisega. Kas need on tõhusamad? Uuringut pole veel olemas, kuid mõned eksperdid on lootustandev: "Nad on kokku pandud rohkem loodusliku tasakaalu saavutamiseks, nii et ma soovitaksin neid patsientidele, " ütleb Nancy Lonsdorf, Ayurvedaarst ja "The Ageless" autor Naine: looduslik tervis ja ilu pärast neljakümmend Maharishi ajurveedast. "

software (Aprill 2024).