Ükskõik, kas otsite võimalusi kaalulanguse kampaania käivitamiseks või kas olete keskendunud tasakaalustatuma ja toitevama söömise leidmisele, aitavad need kohandused. Paranemine toimub etapiviisiliselt. Kui näete erinevusi, mida need muudatused muudavad, on teil motiveeritud tasu maksta. Need esimesed esimesed sammud on need, mida peate alustama oma elu muutmise suunas.
1. väike samm: alkohoolsete jookide lõikamine
Tühjade kalorite otsimine võib viia otse teie veinikeldrisse. Alkohol on tühja kaloriga. Teie üldine tervislik seisund ja teie toitumine võivad kasutada alkohoolsete jookide vähendamise tulemust. Me kõik kuuleme kuulda, et mõõdukas joomine on teatud tervisele kasulik, kuid ärge unustage, et piiri ületamine võib tõesti haiget tekitada.
Naistel peaks iga päev olema rohkem kui üks jook ja mehed peaksid imenduma mitte rohkem kui kaks. Pidage meeles, et isegi üks jook võib seada sind rohkem, kui planeerisite. Need suupisted ilmselt on imeliselt soolased ja rasvased ja juustukad. Ja siis pead veel üks jook. Enne kui tead seda, on teie toit aknast väljas.
Teadlikult asendada vesi oma alkohoolse joogi ja te ei tahtmatult sabotaa oma dieeti.
Väike samm nr 2: lülitage rohkem taimetoitlastele
Proovige igal nädalal saada vähemalt paar taimetoitu. Köögiviljad on kooritud kiu, antioksüdantide, vitamiinide, fütokemikaalide ja mineraalidega. Köögiviljad aitavad vähendada vererõhku ja kolesterooli. Nad on võimas relv teatavat liiki vähki. Taimetoitlased pakuvad rohkem kui haigushüvitised; need, mis ei ole juustuga kooretud, on kaloreid väiksemad kui teie praad ja hamburger lemmiktoidud.
Oad, tükeldatud herned, sojaoad ja läätsed pakuvad vähese glükeemilise süsivesikuid, millel on kiudaine ja kvaliteetvalk. See tähendab, et nad parandavad energiat, samal ajal kui veresuhkru stabiliseerumine. Taimetoitlane võib olla nii maitsev kui ka teie rahakott. Lihatatud söögikorrad on odavamad.
Väike samm nr 3: tervislike suupistete pakkumine
Planeerige regulaarsed suupisted ja kandke endaga oma tervislikke suupisteid. Söömine iga kolme kuni nelja tunni järel aitab teil mitte ainult oma energiat ja keskenduda, vaid ka kaotada või säilitada kehakaalu.
Ärge kunagi jätke end avatuks suupistete rünnakule, mis suudaks sind juhtida müügiautomašisse, kus ebatervislikke valikuid koormatakse liiga suhkru, soola ja säilitusainetega. Teaduslike valikute tegemine, mida te võtate selle nälga tundega, on lihtsalt nutikas asi.
Siin on mõned terved suupisteteta ideed, mida on lihtne tööle panna või kui olete teel.
- Soolavaba porgand
- Värsked puuviljad
- Jogurt
- Värsked köögiviljad hummu paksusega
- Seemned ja pähklid, nagu päevalilleseemned, kreeka pähklid, pekanipähklid ja mandlid
- Madala rasvasisaldusega juust
- Kogu teravilja krakkimisseadmed
- Kõvaks keedetud muna
- Köögiviljamahl
- Kihistatud kaerahelbed
- Homemade granola teravilja teravilja ja kuivatatud puuviljadega
Võtke need kolm väikest muudatust ja sobiva tervisliku toiduga valimine muutub peagi harjumuseks. Suur tänu igapäevasele tervisele dieedi muutuste eest parema tervise nimel.
