Kas otsite mõnda liigutust, et tooni ja lamedaks oma kõhtu kahekordse kiire ajaga? Tracy Andersonil on viis harjutust, mis lööb vöö üles ja lasevad muffin top. Jalavõistlusel pole vaja rasva põletada nende käigudega. Saate seda teha kodus või oma hotelli toas. Sa õpid neid kiiresti ja sa kindlasti tunnete põletust. Töötage nende tuumade, libestide ja sisemiste reied nende rasvblasteritega.
Arabesque Sous Sous
Alustage lihtsast tahvlist, millele on antud versiooniuuendus taime / suhtumise kombinatsiooniks. Asetage üks käe ja sama külje põlve maapinnale. Asetage vastassuunaline käsi maa peale ja tõstke oma teine jalg õhku. Puuduta seda jalg põranda taga. Tehke tuumakinnitusega plaani varieerumine, viies oma jalg jääb üle oma esimese jalaga. Lõpeta oma algasendisse tagasi. Tehke 30 treeningut mõlemal küljel.
Plank Sous Sous
Teine samm on teine plaan sous sous, kuid seekord samm-sammult. Pärast jalgade ületamist vabastage need ja asetage üks jalg üle keha üles tõstetud küljeplaadi asendisse. Anderson soovitab mõlemal küljel 30 kordust.
Hüdranti külgkits ja toe-kombinatsioon
Pöörata üles ühel põlvel ja käel. Täitke üks rep, löödama oma vastassuunda õhus ja seejärel puudutades seda selja taga. Tehke 30 võistlust jalga.
Avage diagonaalplaat küljele.
Alustades ühel põlvel, laiendage teine jalg ümber ja taga, enne kui see põrandale pange. Seejärel laiendage oma jalutama tagasi. Pese jälle oma põlve ja seejärel lööge esimene jalg teisel küljel. Anderson nõuab 30 kordust ühe poole kohta.
Flexed Coupe Swing to Plank Arabesque.
Alusta koerte allapoole. Püsti ühe küünarliigesega, hoidke oma teist kätt maa peal. Tõstke üks jalg õhku. Pange see aeglaselt alla ja langetage istutatud jala põlvele, samal ajal koputades iga jalaga varba. Tehke see käik 30 külge repsi kohta.
Jälgige koos video Tracy Andersoni Top 5 kõhu rasva-lõhkemisõppustega
