Tundub Marveli "Thor: Dark World" kohta, mis täna esineb? Teine võimalus on jõuda vaimuni: Thor treening rutiin.
Kuigi te ei saa siseneda tegelikku võitlusesse Loki või varjulise vaenlasega, kes ähvardab Maad hävitada, võite võitu kujundada New York Sports Clubi treeneri Eli Ingrami uue Thor treeninguga, kes töötas Marveliga, et luua tõeliselt Thor-inspireeritud, kogu keha kasutamise rutiinne. Oodake, et võtaksite (antud, võltsitud) haamri põrandani, võtaksite partneritega ja purustaksite tõsise higi, kõik samal ajal kui adrenaliini võimendamine, superhero-teemaline muusika mängib.
Seda klassi pakutakse New Yorgis, Bostonis, Washingtonis, DC ja Philadelphias alates detsembrist (üksikasjad leiate siit). Kõige parem on see nii liikmetele kui ka mitteresiduritele tasuta - nii tasuta. Kui te ei saa seda klassi teha, proovige neid neli keha toniseerivat harjutust treeningust kodus. Kas teil pole vaba Thor-haamerit? Pole probleemi. Lihtsalt vahetage 2-palli hantlit ja hakake niipalju nagu paha võitmas hirmus, et oled.
1 Torso pöörlemine
Jalata oma jalgu õla laiusega, hoides haamrit või hantlit mõlemas käes, käsi sirged. Pöörake kogu keha vasakule, juhtides haamriga ja hoidke käsi otse. Mine tagasi keskusesse. Korda 10 korda. Pöörake kogu keha paremale, pöörduge tagasi keskpunkti ja korda 10 korda. Tehke 3 komplekti 10 kordust mõlemal küljel.
2 Lunge Twist
Seisa jalgadega koos, hoides haamrit või rätikut mõlema käega haamrit või hantlit. Astuge oma vasaku jala juurde tagasi ja painutage pahkluu asendisse, veendumaks, et teie parem põlv on õige nurga all ja ei lase jalast üle jalgu. Pöörake oma torso paremale, hoides vasarat või hanemist välja teie ees. Tule tagasi algasendisse. Astuge sammu tagasi oma parema jala juurde ja painutage pahkluu asendisse ja pöörake vasakule. Pöörake algasendisse ja korrake. Tehke 3 komplekti 10 reps mõlemal küljel.
3 Hammer hüppab
Seistes oma jalgadega laiemalt kui õla laiuselt lahti, hoides vasarat või rinnatükki mõlema käega hamba või hantele. Mine maha kükitama, veendumaks, et teie põlved ei lase jalga varsti. Siis hüpata õhku, sirgendades oma jalgu ja käsi, nii nagu oleksite proovinud haamriga laega puudutada. Vahetult hüpata allapoole tagasi maha. Korrake Tehke 3 komplekti 10 repsi.
4 masinpüstolid
Jalutage oma jalgadega hip-laiuse peale, haavake ühes käes ja mõlemad käed painutavad kaitserõivastele. Punch välja oma rusikas, samal ajal väljalülitades koos vastassuunalise jala (nii et kui te parsida läbi oma parema käega, löök välja vasak jalg). Vahetult liigutage käsi ja jalg, muhke läbi hammas või hantele hoitav käsi, samal ajal lööb see välja vastassuunas. Korrake Kas 3 komplekti 20 reps ühe külje kohta.
