Kui teil on midagi muud kui meie, on nende varjatud Victoria salajaste inglite sihvakas midsection oma Must-Do-Before-I-Die nimekirja ülaosas! Kuid hoolimata arvukatest koorikutest, istudest ja miilidest, mida sa jooksid, on endiselt probleeme madalama kõhupiirkonna kraapimisega! Võti? Iga kord, kui liigutate oma jalgu, töötate oma alajäsemega, kuna need on ühendatud puusa paindjatega. Veendumaks, et vaimselt keskendute nende töö tundmisele, on oluline. Plank rida on ideaalne samm teie madalama abs'i sihtimiseks.
Pöörake iga jalaga alla plaatpositsioonile, kus on plaat (rätikud või paberplaadid). Hoidke plaati, vajutage purilennukite alla ja libistage jalad välja taga, säilitades laeva asendi. Sinu käed ulatuvad, kui libistate keha tagasi. Seejärel tõmmake oma keha tagasi algasendisse. Hoidke kogu aeg õiget planku. Veenduge, et liigutate nii palju kui võimalik, nii palju kui võimalik. Tehke 10-15 edasi ja selga (lugedes edasi ja tagasi ühe) või 30 sekundit.
