Kas sa täidad lapsehoidjaid õuntega seda Halloweenit? Enne kui saadate need pakendid suhkruvaba kummiga, sest olete karda, et teie kodus olevate käte kohtlemine on avatud kutsus isikliku suupiste rünnakule, hoiame seda: te ei pea kartma, et Halloween hävitab teie tervisliku toitumise ! Järgige neid viite näpunäiteid, et saaksite nautida hooaega (peaaegu sama palju), nagu oleksite jälle poiss.

1. Hoidke kompvekid pimedas pakendis kättesaamatus kohas. Silmapilkselt silma peal Midagi sarnast! Cornelli uuringus võtsid naisõpetajad ja töötajad kaks korda rohkem Hershey suudlusi, kui nad olid laual selges mahutis, erinevalt läbipaistmatu mahutist. Naised jootasid veel vähem, kui see pimedas anum oli kuus meetrit eemal



Kui naised pidid šokolaadi saamiseks kõndima, arvasid nad, et nad sõid rohkem, kui nad tegelikult tegid, aga kui kommid olid lähedal, arvasid nad, et nad sõid vähem! Sobivate šokolaadi lisakoormuste tegemine muudab teid tähelepanelikumaks kui siis, kui teete neid laua peal asuvas kaussis asuvas isikupärasuses.

2. Roost kõrvitsaseemneid oma värskelt nikerdatud kõrvitsast. Lase hooajal suupistega teha vürtsikas, soolane, magus või maitseaine.

Pärast seda, kui olete loputanud segasõrvast kõrvitsa seemnest, küpseta oliiviõli küpsetuspaberil ja levitada seemneid peal. Populaarne oma lemmikvürtsiga : sool, kaneel, ingver, kayenne pipar ... Küpseta kell 325F 20 minutit või kuldpruuniks.



Boonus: Kõrvitsaseemned on täis ilu toitaineid (magneesium, raud, vask ja tsink nimetada mõned). Mõne täiendava meelepärase snackimise jaoks murra seemet ja sööge sees, selle asemel et see tervik oleks.

3. Savor, ärge lõpetage täielikult. Kui soovite, et see tükk šokolaadi, jätkake. "Protsessid suppi mõtete kohta kristalliseerunud on tegelikult vastupidine produktiivne. Dieedid söövad rohkem šokolaadit, kui nad üritavad seda kokku hoida, "ütleb Susan Albers, Psy.D, autor" Kuid ma teen seda šokolaadit: 50 kõige tavalisemat toitumisega seonduvat vabandust ja kuidas seda üle kanda ".

Vali unts 70-protsendine tume šokolaad või kõrgem - seda tumedam, seda parem. Kui te ei kavatse suurepäraseid tükke purustada, proovige Ghirardelli Intense Dark Crystal Delight'i väljakud (72 protsenti Cacao) ühe ruutu kohta, mis võrdub ühe untsiga. Kui te julgete, on isegi tumedam 86 protsenti Cacao võimalusest!





Pimedas šokolaadis olevad flavonoidid on seostatud paremate jumetega ja uhiuus uuring näitas, et naistel, kes tarbisid ligikaudu 2, 3 ​​untsi šokolaadi nädalas, oli oluliselt madalam insuldi risk kui neil, kes tarbisid vähe või üldse mitte šokolaadit.

4. Kas sul on kummi? "Jahutage kummikut enne köögikarja väljavõtmist, " soovitab dr Albers. "Ajakirja Appetite uuringu kohaselt võib närimiskumm vähemalt 45 minutit vähendada isu, muudab suhkrute jaoks vähem näljaseks ja suurendab täiuslikkust, " ütleb ta.

Konkreetselt näitas uuring, et närimiskumm vähendab magusate ja soolaste suupistete kallakuid. Kui soovite kunstlikke magusaineid kärpida, proovige kummi suhkrualkoholi "ksülitooliga".



5. Viimane, kuid mitte vähem: sööge oma lemmikkambrit viimaseks! Nad kutsuvad seda mõistliku põhjusena "kokkuhoid parimaks viimaseks". "Inimesed, kellel oli mõnus suupiste, hoidsid viimati kergemini meelde lõunasööki nautima kui need, kes sõid kõigepealt mõnusalt suupisteid, " ütleb dr Albers hiljutisest apteegis tehtud uuringust.

Kindlasti ärge pange oma lemmikkimpide jumbo väärtusega paki, kuid laske endale natuke. Kõigepealt kiudpakendis toiduainete täitmine hoiab sind oma lemmikravi eest rämpsuks, kui jõuate selle juurde nautida.

Ja kui te arvate, et maja ümbruses hulk erinevaid kompvekke, mis pole teie lemmikloomad, hoiab sind vähem süüa, tean, et see strateegia võib tagasi lüüa. "Kui ostate mitut liiki või sordipaketti, siis tõenäoliselt sööte rohkem, " ütleb Albersi sõnul.

Nüüd tühjendage need hambapasta torud, mida oli Halloweeni ööl varutud - sa oled valmis petma oma kohtlemist!



Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (November 2019).