Koordineeriv harjutus ja söömine aitavad teil oma treeningutest kõige rohkem ära kasutada. Mõne lihtsa näpunäiteid söömise ja joomise kasutamise kohta saate tõsta teie parima treenimise jõudlust. Pange oma õpperioodi intensiivsusele ja pikkusele ette, mida sööte ja juua. Kuula oma keha, kui proovite neid juhiseid. Te saate oma toidule ja treeningutele kombineeritult, mis maksimeerib teie treeningu tõhusust.
Kui hommikusööki planeerite, peate hommikusööki vähemalt üks tund enne jõusaali jõudmist. Tarbimine suurendab teie veresuhkru taset, annab teile energiat ja hävitab vaimud juba varakult. Kui kavatsete päevas hiljem harjutada, siis töötage einetega. Oodake kaks või kolm tundi pärast väikest toitu ja vähemalt kolm kuni neli tundi pärast suurte söögikordade tegemist. Söö liiga palju ja sind võidakse aeglustada.
Suupisted, mis takistavad näljahoogude teket, on üks tund enne treeningut. Samas ei ole reeglit, mis ütleks, et peate suupisteid. Kuulake, mida teie keha ütleb, et ta tahab.
Teie lihased taastuvad kiiremini intensiivse harjutuse tulemusena, mida sa sööd kaks tundi pärast seanssi. Keskenduge söögisaalile, mis on koormatud süsivesikute ja valkudega.
Joo üles. Jooge piisavalt vedelikke enne, treeningu ajal ja pärast seda dehydration'i.
Hommikusöögi võimalused.
Hommikusöök peaks hõlmama terve teravilja või leiba, banaane ja jogurt. Suurendage oma energiat süsivesikutega ja nautige tassi kohvi, kui oled java pea.
Snack Options.
Heade suupistete valikud on jogurti-, maapähklivõi võileivad, madala rasvasisaldusega granoolibaarid ja energiavardad.
Tööjõu võimalused.
Eine valikuid on võimalik teha jogurtist ja puuviljast kuni maapähklivõi võileibadeni, pruunist riisi kana ja lihapallidega pasta.
Joogi valikud.
Enne töötamise algust juua kaks kuni kolm tassi vett. Järgige seda pool tassi ühe tassi veega iga 15-20 minutit treeningu ajal. Kontrollige, kui palju kehakaalu pärast kaotamist pärast kehalise kasu saamist kaotate, ja seejärel lisage kaks kuni kolm tassi kadunud vedelikku.
Jällegi on teie keha tähelepanu juhtimine parim treeningutõhususe maksimeerimine söömise strateegiaga.
