Esimene maratoni käitamise idee võib olla põnev, virgutav, inspireeriv ja hirmutav. Nii kaugele kui olete kaugel minema, kui te pole seda varem teinud, siis on raske ette kujutada 26, 2 miili ilma autota.

Kui te kõigepealt hakkate mõtlema, võib maratoni kaugus tunduda võimatuks eesmärgiks, ütleb Sarah Bowen Shea ekspert ja kaasautor "Rongi nagu ema". "Kuid pidage meeles, et keegi ei palu teil seda täna käia, " ütleb ta. "See on midagi, mida te töötate järk-järgult, aja jooksul."

Peamine asi, mida maratoni algajad peaksid keskenduma, ei ole Shea sõnul iseenesest võistlus, vaid nende igapäevane väljaõppe režiim. Võttes seda samm-sammult - üks miil korraga, üks treening korraga - tegelik võistlus väljavaade tundub vähem hirmutav. "



Seal on midagi armas, et teil on mini-eesmärk, mis on iga päev üles seatud, ja pannes märke oma treeningupäevikusse, kui see lõpule jõuab, "ütleb Shea. "Kogu teed suurema eesmärgi suunas, mille eesmärk on väiksem. See on nii uskumatult täiuslik ja selline hea viis võistluspäeva kindluse tagamiseks. "

Olulise nõuande saamiseks esimese suure võistluse läbiviimise kohta - oma parima väljaõppe ajakava leidmisel, ühendades heategevusfirmaga, keda usute, koguda nõusid kogenud jooksjadelt, loe allpool meie seitse keele nõuannet. Iga näpunäide on tipptasemel eksperimenteerivate veebisaitide jaoks, mis annavad sulle igale alale sügavamat sukeldumist.

1. Ole ühtne.

Te saate rassi päeval paremini ette valmistuda, kui järgite korrapäraseid treeningprogramme, kui teete juhuslikku pikka aega ja mitte midagi muud, Shea soovitab. Peale võimekuse ja vastupidavuse loomise peate te täita 26, 2 miili, järjepidevus annab teile palju võimalusi katsetada kiirust, vedelikku, jalatseid ja põhimõtteliselt kõike muud, mis peaks olema rassi päeva teisel kohal.



Alusta kohe : leidke oma parim koolitusplaan ja lahe jooksu. Nad pakuvad koolitusnõuandeid, töötab logi ja näpunäiteid toitumise ja varustuse kohta.

2. Sõida lühemad vahemaad.

Kui räägitakse rassi käitamisest, siis aitab tava täiuslikuks või vähemalt aitab teil vältida mõningaid selgeid ebaõigeid, Shea sõnul. Ta soovitab registreerida mitu lühemat staatust nagu 5x ja 10ks nädala jooksul, mis viib teie võidujooksuni, et simuleerida maratoni päeva tundet. "Need võivad olla mõnevõrra retseptsioonid, " selgitab ta. "Nad annavad sulle võimaluse kogeda kõike, alates võistlusjärgsetest jalgpalluritest kuni alguses vooderdumiseni, et lüüa finišisse."

Alusta kohe: leiate kõik oma piirkonnas toimuvad võistlused Ratsutab USA-s, online-võistluste, tulemuste ja klubide juhid.

3. Mõelge sellele, et töötab põhjusel.

Maratoni juhtimine on üks asi. Igal hommikul üles tõusmiseks on otstarbekas leida teine. "Mõnikord võib natuke rohkem stiimuleid, nagu raha kogumine heategevuseks või kellegi auhinna võitmine, olla just see, mida peate üles laskma, " ütleb Shea. Õnneks on organisatsiooni koolitusorganisatsioonide hulk välja valida. Boonusena pakuvad paljud võistlejate tasusid, koolitusgruppe ja juhendamist.



Alusta kohe . Leidke põhjus, mille pärast te arvate, et olete selle põhjuseks. Te võite otsida heategevusfirma ja koguda raha kogumise lehte, et aidata oma eesmärki edendada.

4. Rääkige kogenud jooksjaga. Kas teil on vaja teada, kuidas kõige paremini kinnitada oma number rinnatükile oma särgi peale või kuidas saata valu, mis lööb seina mööda 20 miili? Küsi maitsestatud jooksvat loomaarsti. Keegi, kes on juba mõnda maratoni teinud, on õppinud, mida ta vajab, et ületada takistusi, mis pidevalt hüppavad koolitamise ja võidusõidu käigus, selgitab Shea. Miks mitte õppida nende vigadest?

Alusta kohe : ühendage maitsestatud maratonaatoritega lendurite veebipõhise tugikogukonna "Let's Run" käest. Leidke teisi aktiivseid ja toetavaid foorumeid Runneri maailmal, Running Ahead ja Reddit Running Sub-Reddit'is.

5. Kuula oma keha.

Pärast hästi läbimõeldud väljaõppe rutiini võimalikult täpselt on mõistlik samm. Kuid Shea ütleb, et peaksite teadma, millal pidada kinni oma piiridest. "Kui teie põlvesid ahistatakse või teie keha tunneb end väga kulunud, kaaluge kallistamist või lisapäevi võtmist, isegi kui see ei kuulu plaani, " ütleb Shea.

Alusta kohe : enne kui alustate oma treeninglusside püsti, lugege neid 5 olulist nõu, et vältida vigastusi võistlejatele.

6. Uurige, planeerige ja strateegiattage.

Igal võistlustel on oma unikaalne isikupära, kas see on see, et mägipiirkond ulatub miili viiest kuni kuust või selle keeruka pöördepunkti vahel poolkaalal. "Lugege kõike, mida võite rassi üle saada, " soovitab Shea. "Lugege seda, küsige jooksjatelt, kes on eelmistel aastatel jooksnud, ja kui võimalik, siis teevad mõned väljakutsed osaliselt kurssi." Ta soovitab hallata oma energiat ja ootusi, kõrvaldades kõik üllatused.

Alusta kohe . Siin on mõned andmed jooksu kontrollimise loendist jooksja maailmast.

7. Võta see kokku.

Nädal enne suurt päeva peaksid kõik oma miilid olema panga tähenduses, siis peaksite olema koolitatud ja valmis minema kogu distantsi. "Sa ei saa paar päeva enne oma rassi kaotatud aega korvata, " ütleb Shea. "Kui te pole seda tööd teinud, siis on liiga hilja." Ärge jätke midagi minema viimase hetke lõpuni, sealhulgas rassi varustuse valimine, sirvimise alustamiseks ja võistluskoti pakkimiseks. Pärast seda on veel ainult üks asi: laske oma südame välja.

Breaking2 | Documentary Special (Juuli 2019).