Nii et sa tahad välja tunda Jennifer Lawrencei oma uimastamisel punase Diori kleidi juures Golden Globe? Teil on vaja sujuvat ja kindlat torso ning meil on režiim, mis annab sulle välimuse.
Mõista, et torso salendamine on osa kogu kaalulangusprogrammist. Teie eesmärk on vabaneda liigses rasvasisaldusest kõht, selja ja rindkere vahel, nii et plaanite oma arstiga kontrollida enne, kui asute oma kullaga Calvin Kleini projektile "Soovin olla nagu Brie Larson".
Kogu keha südame laseb torso rasva ja toon teie ülemise keha lihaseid. Mõelge ujumisele, sõudmist, vastupidi ronimist, elliptilist väljaõpetamist, kickboxing ja, hei, ei nalja! hüppenöör. Need kõik on suurepärased harjutused oma ülemiste keha lihaste kinnitamiseks. Lihtsalt küsige Kate Hudsonit, kui ta pakendab oma punase roosa Michael Korsi kollektsiooni komplekti. Eesmärk 60 kuni 90 minutit nende südamekaunisteni neli või viis päeva nädalas.
Täiendavad ülemise keha harjutused, mis sihivad rinda, kõhupiirkonda ja kogu seljaosa, hõlmavad külgmised kõverad, käe ja jalgade tõusud, pingutuspressid, painutatud rida, jalgratta kroonid ja teate, et neid armastad! sit-ups. Anna neile lapsele neli või viis komplekti 10 kuni 12 kordust kaks või kolm päeva nädalas.
Soovite välja selgitada lihase määratlust, nii et jõuame koolitusse kaks päeva nädalas. Teie keha harjutused võivad olla esi- ja külgplaadid, rindkerepressid, kroonid ja jällegi lemmik! kätekõverdused.
Humalates on suurepärane vahend torso toonimiseks. Kasutage neid hüppeliigeste tõstmiseks. Hoidke mõlemas käes hantlit ja asetage jalad õlavarre laiali. Tõstke oma käed üles ja välja külgedelt, kuni nad on õlgade kõrgused. Juhtimine langetades annab teile ühe korduse.
Tehke seda 12 kordusega. Humalad peaksid olema piisavalt rasked, et teie lihased tunneksid põletust kaheteistkümnenda kordusega. Kui see kaheteistkümnes kordamine jõuab kergemaks ja teie lihased ei ole enam väsinud, suurendage tõstekangide kaalu.
See on treeninguvõimaluste pikk nimekiri. Ärge arvake, et peate neid kõiki tegema, vaid vali oma lemmikud. Nad kõik teevad imesid.
Kava peaks olema teie iganädalase treeningu jaoks 20-minutiliste jõutreeningute lisamine. Te peaksite püüdma teha jõudu kaks kuni kolm nädalat. Tugevuskoolitus igal nädalal kaks päeva suurendab kogu kehakaalu. Sellest tulenev lihaskoe aitab teie kehal tõhusalt süüa kaloreid.
