On aeg lõpetada massaaži mõtlemine luksusliku järeleandmisena, vaid pigem teadusuuringute abil, mis võib teie tervist parandada.
"Mõiste massaaži kohta on" lihtsalt leevendamine ", on vananenud, " ütleb Brent A. Bauer, Minnesota's Rochesteris Mayo kliinikus oleva täiendava ja integreeriva meditsiini programmi direktor. "On olemas üle 1000 uuringu ja avaldatud aruanded, mis pakuvad teaduslikke tõendeid massaažiradi tervisemõjude kohta. Kindlasti on otsene mõju, nagu näiteks lihasmassi ja valu raja vahelduvad muutused ning stresshormoonide, näiteks kortisooli, vähenemine. Kuid on ka kaudseid mõjusid, nagu näiteks mugavas keskkonnas viibimine ja kaastundlik inimeste kohalolek, mis võib kõik kaasa tuua sügava mõju meie stressi ja emotsionaalse seisundi vastu. "Ärge võtke lihtsalt Dr. Baueri sõna. Siin näitavad teadusuuringud, et hea tervise kasulikkus leevendatakse.
1. Massaaž vähendab stressi, depressiooni ja ärevust. Kui olete murelik ja tunnete survet, pääseb keha stresshormooni kortisooli. Kahjuks muudab see lihtsalt veelgi rohkem stressi ja ärevust. Siin saab massaaži aidata. Rochesteris, Minnesota Mayo Clinicis asuvatel teadlastel uuriti avatud südameoperatsiooniga patsiente. Nad võrdlesid massaaži ja vaikse lõõgastumise aja eeliseid ja leidsid, et massaaži rühmad olid oluliselt vähem murelikud ja pinges. Samuti teatasid nad oluliselt vähem valu. Muud uuringud kinnitavad neid tulemusi. "Sarnased jõupingutused rindade, rindade ja kolorektaalsete operatsioonide korral viisid meie haiglates massaažirajatise laialdasele rakendamisele, " selgitab uuringu autor Bauer.
2. Hõõruda vähendab alaseljavalu. Oh, teie valutav tagasi! Kui alaseljavalu muudab elu, on see tõesti valus, natuke hõõruda võib olla just see, mida arst tellis. Miami Meditsiinikooli ülikooli teadlased viisnädalast uuringut inimestele, kes olid vähemalt kuus kuud kõhud langenud. Nad leidsid, et need, kes said kaks korda nädalas 30-minutilist massaažiravi, olid vähem valu ja liikuvuse ja liikumisvõimaluse alasel seljatoosil kui neil, kellel sel ajal oli lõõgastusravi. Lisatud boonus? Massaažirühm tundis ka vähem stressi!
3. Sa magad paremini. Paljudel inimestel on probleeme öösel magama jäänud ja ligi 10 protsenti ameeriklastest kannatab kroonilise unetuse all. Miami meditsiinikooli ülikoolis läbi viidud sama alaselja valu uuringus väitsid ka massaaži grupi osalejad, et nad magasid paremini kui lõõgastusrühmas olevad inimesed. Teine uurimus kliinilise reumatoloogia ajakirjas võrdles massaaži eeliseid lõõgastusravi inimestele, kellel on fibromüalgia. Pärast viis nädala möödumist kaks korda nädalas 30-minutilise massaažiga said massaažirühmas olevad inimesed magada pikemalt ja rahulikumalt kui need, kellel oli lõõgastusravi. Lisaks sellele leidsid inimesed, kes olid hõõrumisel rühmas, oma valu taseme langenud ja nende kehal oli vähem hankuruid.
4. Massaaž võib vähendada põlvevalu. Põlveli osteoartriit tähendab, et kõhre, sidemed, liigese vooder või alune luu on lõhutud, mis võib olla põlvede tõeline valu. Kuid massaaž võib aidata. Uuringus nii Connecticuti Jale-Griffini ennetusuuringute keskuses kui ka New Jersey'i meditsiiniteenistuses ja hambaarstiteaduses leiti, et nädalas Rootsi massaaž vähendas põlveliha osteoartriidi all kannatavatel patsientidel. Kahe nädala uuringus osales mõnel osalejal 60-minutilist rootsi massaaži üks või kaks korda nädalas, samal ajal kui teistel oli lühem või vähem harjumus või massaaž üldse mitte. 60-minutilise massaaži rühmal olid vähem valu ja põlvede funktsioonid.
5. See ravi leevendab karpaalkanali sündroomi. Kui enamus meist teostab meie arvutite ees pikemat tundi, on randmetevaheline valu probleem, millega paljud võivad sellega seostada. Tõsisemates olukordades võib teil olla murtarnunneli sündroom, mis on siis, kui randme kaudu kulgev keskmine närv sattub lõksusesse, põhjustades valu ja kihelus. Õrn massaaž võib aidata. Rahvusvahelises Rheumatology International uuringus jagunesid karpaalkanali põdenud inimesed kaheks rühmaks. Üks rühm sai käsitsi massaaži lisaks randmepaelade kandmisele, samal ajal kui teine rühm kandis randmepaane. Uuringu lõpus olid massaaži rühmas paremad haarde tugevused ja vähem valu. Teine uuring kere ja liikumise raviviiside ajakirjanikel oli karpaalkanali patsientidel igapäevane enesespressimine ja nelja nädala jooksul professionaalse massaaži saamine võrreldes kontrollrühmaga. Massaažirühmal oli vähem valu ja ärevust ning parem haarde tugevus kui kontrollrühmas.
