D3-vitamiin või "päikesepaisteline vitamiin" on juba mõnda aega olnud kuum teema tervishoid maailmas. Väsinud Võite süüdistada oma D taset. Natuke sinine tunne Peab saama päikese (ja D).
Mõningad uuringud näitavad, et D-vitamiini taseme testimine on üleliigne ega pea enamikuks inimestele vajalikuks, eriti kuna paljud eksperdid ei nõustu D-vitamiini puudusega. D-vitamiini taseme mõõtmiseks ei pruugi see osutuda vajalikuks, kuid see ei saanud haiget võtta 1000 RÜ päevas või juua rikastatud vitamiini kooritud piima. Sa tahad lihtsalt veenduda, et teil pole seda olulist vitamiini, sest paljud uuringud viitavad D-vitamiini kasutamisele selliste haiguste nagu vähktõve ärahoidmisel.
Tegelikult analüüsis BMJ avaldatud uusimaid andmeid Taani valitsuse tervisekontrolli kohta 95 766 inimese kohta ning avastas, et madala D-vitamiini sisaldusega geneetilises variandis olevatel inimestel oli suurem risk 40-protsendiliselt suremast vähist. Tegelikult oli neil 30% suurem surmajuhtumite põhjustaja kui nendega, kellel ei olnud geneetiliselt madalat D taset. (Toitumisest välja kasvab: kolm on aktiivne komponent - tavaliselt mõõdetav on D2, ja 2 või 3 täiendusena tundub olevat lahendamata arutelu, millest on kõige tõhusam. Nii et kui näete D-vitamiini, lihtsalt eeldage, et see on aktiivne komponent, millest me räägime.)
D-vitamiin on oluline luu tugevuseks ja suurendab kollageenide tootmist, mis tähendab vähem kortse ja nooremat ilmekaid nahka. Teine positiivne põhjus, et hoida oma taset kõrge? Väga väikese päikesevalguse tekkimine ja seeläbi D-taseme madal tase on seostatud depressiooniga. Ja Gruusia Ülikooli uued uuringud leidis tugevat seost D-puudulikkuse ja hooajalise afektiivse häire (SAD) vahel hooajalise depressiooni tüübiga, mis leiab aset talvel, kui päikesevalgus on minimaalne ja taevas kipub olema tumedaks ja süngeks-tuju järgima seda eeskuju. D3-vitamiin on oluline, et tekitada ajus tundlikke kemikaale serotoniini ja dopamiini. Madalad mõlemad on seotud depressiooniga, mis teeb tugeva juhtumi D-vitamiini rolli jaoks meeleolude reguleerimisel.
Vähesed toidud sisaldavad tegelikult D-vitamiini, kuid mõned tooted kipuvad olema kangendatud, see tähendab, et lisatakse D-d. Siin on mõned head soovitused D-vitamiini rikkate toitude jaoks, et lisada oma toitumine, et hoida oma taset üles:
- Piim - mandli, soja või lehma (vali koor ja veenduge, et teie valik on rikastatud D-ga)
- D-ga rikastatud apelsinimahl (kontrollige sildid) - pange see koos tselluloosiga, nii et see ei tõsta teie veresuhkru taset liiga palju.
- D-ga rikastatud hommikusöögi teraviljad (kontroll-märgised)
- Lõhe
- Lihtne, rasvavaba, ilma suhkruga lisatud jogurt
