 |
Kas olete oma eluga rahul? See ei ole nii lihtne küsimus nagu tundub. Lõppude lõpuks võib olla mõne osa teie elust ja teistega õnnetu. Võibolla on teie tööelu sulle täidetud, kuid sa oled näljane suhetes. Või äkki olete oma partneriga korras, kuid ei ole rahul sellega, kus teie karjäär on või ei ole.
Õnn on iga inimese jaoks erinev, kuid teadlased avastavad, et olenemata sellest, kes te olete, aitab see üks tegur praktiliselt oma jõupingutusi: töö eesmärgi poole.
"Õnne on heaolu tunnetus, mida me kogeme, kui meie elus tegeleme mõistlike ja juhitavate projektidega, " ütleb Carletoni ülikooli psühholoogia dotsent Timothy Pychyl, Ph.D. ja "Procrastinator's Digest'i" autor. "Üks Inimeste peamised atribuudid on see, et oleme eesmärgistatud olendid. "
Sonja Lyubomirsky, Ph.D., California-Riverside Ülikooli psühholoogia professor ja "Kuidas õnne" autor. "Inimesed, kes püüavad midagi isiklikult olulist, kas see õpib uut käsitööd, muutub karjääri või kasvatab moraalseid lapsi, on palju õnnelikumad kui need, kellel ei ole tugevat unistusi ega püüdlusi, " kirjutab ta. "Leidke õnnelik inimene ja leiate projekti."
Miks peaks see, mis töö näib olevat tehtud, teeb meid õnnelikuks? Lyubomirski sõnul on eesmärgi saavutamine meie elus kuus kasu: 1) suuremaid eesmärke ja kontrolli tundeid; 2) suurenenud enesehinnang ja usaldus; 3) suurem struktuur ja tähendus; 4) oskuste planeerimine ja prioriseerimine; 5) suurenenud suutlikkus probleemidega toime tulla; ja 6) võimalused teistega suhtlemiseks.
Kuid eesmärgi püstitamine ei taga automaatselt teie elu paremaks tundmist. Muidugi, sa oled hõivatud, kuid mitte tingimata õnnelikumad. Seda seetõttu, et mõned eesmärgid on põhjendamatud, sobimatud, ebapraktilised või saavutamatud. Selgitab Lyubomirsky: "Eesmärgi liik, mida te järgite, määrab, kas teie jälitamine teeb teid õnnelikuks."
Õige eesmärgi valimine
Milline eesmärk aitab teil õnneks elada? Lyubomirski sõnul on otstarbekas eesmärk eelkõige isiklikult tähendusrikuline ja rahuldust pakkuv. See peaks olema üks, mida te vabalt valida, mitte seda, mis teile on määratud. Näiteks on teil vähem tõenäoline, et saate püsiva õnne olla arst, et palun oma vanematele kui arhitekt, et end palvetada. Nagu Pychyl seda paneb, ei tohiks see olla sisemine, mida teised (sõbrad, perekond, sitcomid) ütlevad, et te peate tegema.
Teie eesmärk peaks suunama teid midagi (nt uue keele õppimine või vabatahtlik tegevus), selle asemel et omandada midagi, mis parandaks teie olukorda (nt kõrglahutusega teleri ostmine või suurema maja kolimine). Lyubomirsky selgitab, et inimesed saavad varsti oma olukorra parandamiseks harjuda ja enam ei saa neist samast rõõmu, samas kui "aktiivsuse" eesmärgid toovad positiivsete tunnete ja kogemuste pideva sissevoolu. "
Lyubomirsky soovitab soovitud tulemuse saavutamist (nagu on tööl õnnelikum), selle asemel, et vältida soovimatut (näiteks vallandamist). Ja ärge unustage mõnda paindlikkust tegema. Teie elustiili või eelistuste tulevaste muutuste eesmärgi kohandamine aitab teil rasketest rahalistest või sotsiaalsetest aegadest läbi minna, ilma et peaksite sellest loobuma. Olge ettevaatlik, et teie eesmärgid ei oleks üksteisega vastuolus. Näiteks kui sinu jaoks ühel päeval on liikumine Euroopas teile tähtis, võite otsustada mitte osta oma ümbruskonnas kondooli.
Läbi läbi
Kui olete oma eesmärgi seadnud, võib ta jõupingutusi selle nimel, et säilitada distsipliin ja entusiasm, mida teil on selle nimel vaja teha. Lyubomirsky ja Pychyl pakuvad neid ettepanekuid:
Alusta lihtsalt. "Teatud edusammud meie eesmärkide suunas toovad kaasa meie heaolu ja motivatsiooni, " ütleb Pychyl. "See räägib pumba rääkimiseks nii tihtipeale, et me oleme hästi teel. Nagu vana ütlus ütleb, on ülesanne alanud ülesanne on pool tehtud! "
Purunema eesmärk juhitavateks alamülesandeks. Seda teha võimaldab teil saavutada mõningaid koheseid tulemusi, suurendada teie enesekindlust ja aidata teil püsida rajal. Ole kindel oma vahepealsete kavatsuste kohta, kuid hoidke suuremat eesmärki oma meele tagant.
Kutsuge teiste abistamiseks. Andke oma usaldusväärsetele pereliikmetele ja sõpradele teada oma eesmärgist ja paluge jätkuvat abi. Kui teil on võimalus vastutada teistele, saate aidata teil oma kavatsustest kinni pidada.
Registreerige end aeg-ajalt. Kas teie olukord või teie eelistused on muutunud? Kui nii, siis peate võib-olla muutma oma eesmärki või loobuma sellest, kui see enam sulle ei teeni. Lyubomirsky sõnul: "... kui takistused või piirangud või võimalused tekivad äkki, peate võib-olla muutma või kohandama oma püüdlusi." "Kuid ole ettevaatlik, " hoiatab Pychyl, "sest me võime eesmärgid loobuda vaid sellepärast, et läheb kõvasti. Eneseteadlikkus, kui see on otsustava tähtsusega, ja enesefitseerimine on procrastinatori tunnusjoon. "
Tähistage oma edusamme ja lõika end mõnevõrra. Iga väärtuslik eesmärk võtab aega ja jõupingutusi. Olge iseennast lihtne, kui teil tekib viivitusi ja tagasilöökideid ning tasu ennast, kui saavutate alamülesande. Ennekõike vältige oma pikaajalise eesmärgi kaotamist lühiajalise rahuloluga.
"Pea meeles, et õnne tulevad eesmärkide täitmisest, mitte tingimata nende saavutamisest, " selgitab Lyubomirsky. Pychyl nõustub. "Nautige reisi, sest leiad, et sihtkoht ei ole reisile peaaegu sama nauditav, " ütleb ta. "Meie eesmärkide süvenev kaasamine on elulaad."
