Ma ei taha osteoporoosi. Ja ma vean kihla, et sa ei tee ka seda. Kuid võistlused on meie vastu koondatud. Vastavalt National Osteoporosis Foundationile on kaheksakümmend protsenti osteoporoosi juhtumitest naised - see tähendab umbes 8 miljonit naist, kellel on luude hõrenemine ja nõrgenemine, mis põhjustab luumassi väikest suurenemist ja luumurrude suurenemist. Pooled naised kaotavad luumassi pärast oma 50. sünnipäeva ja 5-20 protsenti saavad täisosteoporoosi (see on vähem levinud Aafrika ameeriklastel kui kaukaasia, Aasia ameeriklased ja Latinas). Õnneks, kui loete seda veergu Menopausi sellel küljel on teie riski vähendamiseks järgmised lihtsad sammud: kõndige. Kaalujõuline treening tugevdab teie luude, sest see muudab need gravitatsiooni jõu vastu. Walking on suurepärane näide - pole seadmeid vaja! Ja kui pikk jalutuskäik on kehaehituse eeliseks, on see suvel! Päike paistab enamikule meist, sõltumata sellest, kus me elame, nii et saaksime kasutada ära õues ja astuda samme. Kui see muutub liiga kuumaks, planeerige oma jalutuskäike varahommikul või hiljaks öösel. Mõni aeg on õige aeg. Sööge jäätise koonust. Mis suvel on rohkem kui tilkuv jäätise koonus, eks? On näidatud, et madal kaltsiumisisaldus seondub madala luumassiga, mistõttu piimatoit on naistele eriti oluline luu tugevuse säilitamiseks. Mõelge sellele arsti märki jäätise söömiseks. (Mulle meeldib kohvi jäätist, kuid teie lemmik maitse töötab sama hästi.) Et saada oma piimatoodete pakendamata liiga palju suhkrut või kui jäätis ei ole teie asi - on palju muid suurepäraseid kaltsiumi allikaid, sealhulgas muid madalaid - rasvad piimatooteid (arvan, et piim, juust ja jogurt), sardiinid, rikastatud apelsinimahl, tumedad lehtköögiviljad ja tofu. Mine lihtsalt kastmes. Vaadake neid suvine veini spritzersi või mis tahes alkohoolset jooki, mida võite kuumalt suveööl jooma. Liiga palju alkoholil on sellega seotud palju riske, sealhulgas luukoe kahanemise risk. Pidage kinni Ameerika Südameassotsiatsiooni soovitusest naiste jaoks mitte rohkem kui üks jook päevas. Ja kui sa oled sellel, kui sa ikka suitsetad, on see veel üks suur põhjus loobuda: suitsetajad ei kahjusta mitte ainult nende südant ja kopse, vaid ka nende luid. (Kuidas on vapustav see, et alates eelmise nädala riikliku tervishoiu statistika keskuse 2012. aasta andmete väljaandmisest on ainult 18 protsenti Ameerika täiskasvanutest endiselt suitsetanud? Liitu suitsuvaba suundumusega!) Uurige varajast sõeluuringut. Kui olete üle 65-aastane, soovitavad kehtivad juhised sõeluuringut luu mineraalse tihedusega. Siiski, kui teil on riskifaktor, peate võib-olla kaaluma sõelumist varasemas vanuses. Riskifaktoriteks on suitsetamine ja liigne joomine, teatud ravimite pikaajaline kasutamine, kehakaalu vähenemine, mittetraumaatiliste luumurdude esinemine, perekonna ajalugu või muud osteoporoosiga seotud meditsiinilised häired. Kui võtate ühte sellesse kategooriasse, siis rääkige oma arstiga võimalikult varajases sõeluuringus.
