Te ei ole rahul ainevahetusega? Need strateegiad - söögiaeg, jõusaali aeg, seisakuid ja magamaminekut - aitavad teil pedaali metalli panna.

1 vali valk

"Valk on lihaste ehitusplokk, " ütleb Roberta Anding, RD, toitumis- ja dieet-akadeemia (endine Ameerika Dieettooteaduste Akadeemia) pressiesindaja. "Mida rohkem lahja lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid te kulutate."



2 Põletage oma põletust

Teie lihased saavad igal ajal kasutada ainult 30 grammi proteiine, märkis Ameerika Diietuühingu ajakirja uuring. Rohkem kui see, mis salvestatakse rasvana. Püüa minimaalselt 46 g valku päevas. Valikumenüü:

Hommikusöök: 6 untsi madala rasvasisaldusega jogurt, 1/2 tassi marju ja keskmise rasvasisaldusega latte (23 g)

Lõunasöök: Spinat salat 2 oz kana ja 1/3 tassi musta ube, serveeritud Pita 2 spl humudu (30 g)

Õhtusöök: Aasia keetke 1/3 tassi iga tofu, lumehernes, punase paprikaga, bok-choy'iga, ubade kapslitega ja 3/4 tassi pruuni riisi, piserdage 2 spl slivered mandleid (23 g)



3. Rahustab stressi

On võimatu elada muret tekitavas mullides, kuid pidev ärevus võib põhjustada teie neerupealist pumpa liiga palju kortisooli. Stress hormooni kõrge tase muudab teie ainevahetust, rasvade ladustamist, flabi kõhu saatmist, kus see mõjutab olulisi elundeid (ja teie bikiinide kindlust).

MITTE SELLE: Kohv ei kao sind üles

4. Põletage oma põletust

Vastavalt ülevaatele Alternatiivsete ja täiendavate meditsiinide ajakirjas, võib jooga vähendada stressi, tehes signaale teie aju kortisooli tasemele. On tõendeid selle kohta, et meditatsioon ja tai chi võivad omada sama mõju. Zen-ercise versiooni leidmiseks registreeruge gruppide ostmise saitidel, et saada pakkumisi klasside kohta. Valige oma kallis ja tehke tavaline harjumus.



5 ole südame kuninganna

Ühe 45-minutilise intensiivse treeningu abil saab suurendada RMR-i 37% võrra kuni 14 tundi pärast treeningut, näitab Sport & Exercise uuring Medicine & Science .

6 Põletada oma põletust

"Tugev treening tõstab teie sisetemperatuuri, tekitab teatud põletikku ja kahandab teie energiavarusid, " ütleb Apalachi Riikliku Ülikooli professor David C. Nieman. "Pärast seda kulub teie keha jaoks täiendav energia, et ta pääseks tagasi oma normaalsele puhkeolekusse." Intervallid on suurepärased, et suurendada treeningu ajal kalorivahetust, kuid hoida metabolismi tundide jooksul pärast jõusaalist lahkumist, tuleb teil kasutada üks kord või kaks korda nädalas 45 minutit püsival tasemel, mis raskendab kõnelemist (umbes 7 skaalal 1-10, 10 kõige raskemat võimalust minna). Pärast karmat treeningut saate lõõgastuda ja lõõgastuda, kui põletad ligi 200 kalorit oma diivanilt.

7 Sculpt Lean Muscle

"Kui te vanustate, hakkate mõne lihasmassi kaotama, " ütleb Equinoxi Fitnesskoolituse Instituudi treeningfüsioloog ja rahvuslik direktor Geralyn Coopersmith. "Tõste tõstmine aitab teil säilitada ja toetuda sellele, mis teil on, nii et teie ainevahetus jääb kõrgeks."

MITTE SELLE: Sinless šokolaadist magustoidud

8. Põletage oma põletust

Kaks või kolm korda nädalas lõpetage oma südame seansid, mis sisaldavad 15 kuni 30 minutit kehakaalu. "Tehke 12 kuni 20 kordust nihketesse, mis võtavad nii palju lihaseid kui võimalik, nagu squats, plaadid, lunges ja push-ups, " ütleb Coopersmith. "Selle strateegiaga saate suurendada lihaste aktiveerumist ja kalorite põletamist." Koosta oma plaan koos Workouts.Self.com's iseõppimise ehitajaga.

9 Kell oma hilisemaks

Nii vähe kui kaks unetut ööd võivad teie ainevahetusega segane - suurendab hormoon ghreliini taset, mis stimuleerib nälga ja vähendab hormooni leptiini taset, mis räägib sulle hammaste katkestamise - endokriinse arengu näidustuste uuring. Uuringud näitavad ka, et unehäired põhjustavad insuliiniresistentsust, takistades rasvade metabolismi ja kaalutõusu.

10 Põletage oma põletust

Ütles magus kohapeal 7 kuni 8 tundi magada, ütleb Richard D. Simon Jr, MD, Providencei St. Mary ravikeskusest Washingtonis Walla Wallas. "Up by Jawbone" (99 $) aitab teil jälgida oma zzz-ideid. Käekett kasutab liikumisandureid liikumise jälgimiseks ja kui hästi magate.

11 täitke taimedel

Toodetel põhinev kiud aitab stabiliseerida veresuhkru taset, hoides teie ainevahetust hullemaks. Plus, puu-ja köögivilja antioksüdandid aitavad teie kehal vabaneda vabade radikaalide, ütleb Kantha Shelke, Ph.D., toiduainetehnoloogide instituudi pressiesindaja. Vabad radikaalid võivad kahjustada tervislikke rakkude-rakke, mida teie organism vajab, et teie ainevahetus muutuks tugevaks. Võib põhjustada soovimatuid naise ja terviseprobleeme.

MITTE SELLE: Hooajaline rohelised

12. Põletage oma põletust

Püüdke 25 kuni 30 g kiudaineid päevas. Kaloreid kõige kasulikumaks saamiseks laadige oma plaat nende 10 toiduga, mis lisaks kiu sisaldusele on Norra teadlased leidnud, et antioksüdandi võimsuse osas on tegemist kõrgekvaliteediliste omadustega: kreeka pähklid, pekanipähklid, päevalilleseemned, tume šokolaad, murakad, jõhvikad, keedetud artišokid, kuivatatud aprikoosid, lokkis koorik ja punane kapsas.

Veel SELF:
50 Delicious Detox Toidud
Kuidas Tiffani Thiessen kaotas 45 post-beebi naise
20 Slimming Superfoods -
Igapäevaste iluvõimaluste jaoks järgige SELF-i Facebookis ja Twitteris.

Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Märts 2021).