Kuum jooga on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks füüsilise ja vaimse treeningu vormiks. Seda tüüpi jooga, mida sageli praktiseeritakse ruumis, mis on kuumutatud temperatuurini 105 kraadi Fahrenheiti, parandab paindlikkust, jõudu ja tasakaalu, pakkudes samal ajal väljakutseid pakkuvat ja kosutavat treeningut.
Kuuma jooga üks teerajajaid on Bikram Choudhury, kes lõi kindla järjestuse 26 asendist ja kahest hingamisharjutusest, mida sooritatakse köetavas ruumis. Seda joogastiili tuntakse Bikrami joogana ja see on kogunud pühendunud järgijaid kogu maailmas.
Lisaks füüsilistele eelistele arvatakse kuuma jooga positiivset mõju ka vaimsele heaolule. Jooga harjutamine kuumas ja väljakutseid pakkuvas keskkonnas võib aidata parandada keskendumist, vähendada stressi ja ärevust ning soodustada lõõgastumist.
Siiski on oluline kuuma joogasse suhtuda ettevaatlikult. Kõrge temperatuur võib mõne jaoks olla üle jõu käiv ja algajatel on soovitatav alustada regulaarse joogapraktikaga, enne kui kuuma jooga oma rutiini lisavad. Samuti on oluline treeningu ajal olla hüdreeritud ja kuulata oma keha.
Üldiselt on kuum jooga ainulaadne ja väljakutseid pakkuv treeningvorm, mis võib pakkuda nii füüsilist kui ka vaimset kasu. Ükskõik, kas soovite parandada oma paindlikkust, tasakaalu või üldist heaolu, tasub seda praktikat kindlasti proovida.
Kuuma jooga eelised
Täiustatud paindlikkus
Kuuma joogat, tuntud ka kui Bikram jooga, praktiseeritakse temperatuuril umbes 105 kraadi Fahrenheiti ja õhuniiskusega 40%.See kuumus muudab lihased painduvamaks ja hõlbustab venitamist, mis suurendab paindlikkust. Painduvuse arendamisel muutub keha vigastuste ja jäikuse suhtes vähem vastuvõtlikuks.
Võõrutus
Kuuma jooga intensiivne kuumus kutsub esile higistamise, mis aitab eemaldada kehast toksiine. Soojus stimuleerib ka lümfisüsteemi, mis aitab organismist jääkaineid ja toksiine eemaldada.
Paranenud südame-veresoonkonna tervis
Kuuma jooga harjutamine võib aidata parandada teie südame tervist. Kõrge temperatuur võib suurendada teie südame verevoolu, parandades südame tööd. Lisaks võib kuuma jooga intensiivne füüsiline aktiivsus aidata alandada teie vererõhku ja vähendada stressitaset.
Vähendatud stress ja ärevus
Kuum jooga võib aidata vähendada stressi ja ärevust, võimaldades teil keskenduda oma hingamisele ja tähelepanelikkusele. Intensiivne treening koos kuumusega sunnib teid hetkes viibima ja oma meelt vaigistama, tuues kaasa rahu ja lõõgastuse tunde.
Suurenenud tugevus ja tasakaal
Kuum jooga võib aidata luua jõudu ja tasakaalu. Poosid nõuavad sooritamiseks palju pingutust ja distsipliini, kasvatades käte, jalgade ja südamiku lihaseid. Lisaks võivad kuumus ja niiskus aidata parandada teie tasakaalu, suurendades teie keha teadlikkust ja stabiilsust.
Põletada rohkem kaloreid
Kuna kuuma joogat harjutatakse kõrgel temperatuuril, kulutate loomulikult rohkem kaloreid kui jahedas treeningkeskkonnas. Lisaks tõstab intensiivne treening teie pulssi, mis võib aidata teil põletada rohkem rasva ja kaloreid.
Bikram jooga ajalugu
Varasematel aastatel
Bikram Choudhury sündis 1946. aastal Indias Kolkatas. Ta alustas joogaga tegelemist juba varases nooruses ja peagi tunnustati teda selle valdkonna imelapsena. 13-aastaselt võitis ta riikliku India joogameistrivõistlused.
Bikram jooga areng
1970. aastatel töötas Choudhury välja oma joogastiili, mis sai tuntuks kui Bikram jooga.Ta ühendas traditsioonilised hatha jooga poosid hingamisharjutuste ja kuumusega, mille tulemuseks oli 90-minutiline tund, mis viidi läbi ruumis, mis oli kuumutatud temperatuurini 105 °F ja mille õhuniiskus oli 40%.
Choudhury looming sai Ameerika Ühendriikides populaarseks 1990. aastatel ja on sellest ajast peale levinud üle maailma. Tänapäeval on kogu maailmas üle 1650 Bikram Yoga stuudio.
Bikrami jooga ümbritsevad vastuolud
Viimastel aastatel on Bikram jooga olnud vaidluste objektiks seoses süüdistustega Choudhury seksuaalses rünnakus ja ahistamises. Tema vastu on algatatud mitu kohtuasja ning paljud Bikram Yoga stuudiod on tema õpetustest distantseerunud ja end ümber nimetanud.
Vaatamata vaidlustele on Bikram jooga endiselt populaarne nende seas, kes otsivad väljakutsuvat ja intensiivset joogavormi, mis võib parandada füüsilist ja vaimset tervist.
Bikrami jooga praktika
Mis on Bikram jooga?
Bikram jooga on jooga liik, mille töötas välja Bikram Choudhury 1970. aastatel. See koosneb 26 asendist ja kahest hingamisharjutusest, mida harjutatakse köetavas ruumis, tavaliselt umbes 105 kraadi Fahrenheiti ja 40% õhuniiskusega.
Bikram jooga eelised
Väidetavalt on Bikram joogal palju kasu nii vaimule kui ka kehale. Mõned teatatud eelised hõlmavad suurenenud paindlikkust, paremat vereringet ja tugevdatud lihaseid. Väidetavalt aitavad praktika kuumus ja niiskus aidata võõrutust ja kaalust alla võtta.
- Suurendab paindlikkust
- Paranenud vereringe
- Tugevdatud lihased
- Võõrutus
- Kaalukaotus
Bikrami jooga kogemus
Bikram jooga harjutamine võib olla intensiivne kogemus nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Kuumus ja niiskus võivad harjutamise keeruliseks muuta, kuid paljud praktikud leiavad, et see aitab neil keskenduda ja lõõgastuda. Asendite järjestus on välja töötatud nii, et see oleks väljakutseid pakkuv, kuid kättesaadav kõikidele kogemustasemetele. Iga tund on 90 minutit pikk ja järgib kindlat kehaasendijada koos õpetaja konkreetsete juhistega.
| Tüüpiline Bikrami joogatund | Kirjeldus |
|---|---|
| Pranayama hingamine | Sügava hingamise harjutused rahustavad meelt ja suurendavad hapniku voolu. |
| Seisvad poosid | Seistes asendite seeria jalgade ja puusade tugevuse ja painduvuse suurendamiseks. |
| Tagapainutused | Asendid, mis aitavad rindkere avada ja rühti parandada. |
| Edasi pöörded | Poosid reielihaste venitamiseks ja selja painduvuse suurendamiseks. |
| Pöörded ja viimane puhkepoos | Pööravad asendid, mis aitavad seedimist ja viimane puhkepoos, mis rahustab vaimu ja keha. |
Kuuma jooga ettevalmistamine
Riietu sobivalt
Mugava ja turvalise harjutamise tagamiseks on oluline kanda kuuma jooga jaoks sobivat riietust. Kandke kergeid, hingavaid materjale, mis juhivad higi eemale. Vältige puuvilla, kuna see võib märjana muutuda raskeks ja ebamugavaks. Valige liibuvad riided, et vältida lõdva kanga sattumist pooside ajal. Kaaluge investeerimist kuuma jooga jaoks spetsiaalsetesse niiskust imava tehnoloogiaga riietesse.
Hüdraat
Jooga tegemine köetavas ruumis võib põhjustada liigset higistamist ja põhjustada dehüdratsiooni, kui te ei joo piisavalt vedelikku. Enne tundi on soovitatav end hästi niisutada ja kaasa võtta veepudel. Rüübake vett kogu tunni jooksul ja täiendage oma vedelikku pärast treeningut. Kaaluge mõnede elektrolüütide lisamist hüdratsiooni suurendamiseks.
Söö kergelt enne klassi
Vältige enne kuuma joogat raskete toitude söömist. Parim on süüa kerget einet, mis on kergesti seeditav ja annab tunnile piisavalt energiat. Hea võimalus on väike eine, mis sisaldab süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Enne tundi varu seedimiseks aega vähemalt 2-3 tundi. Kui vajad kiiret energialaengut, tarbi enne tundi väike snäkk nagu puuviljatükk.
Saabuge varakult ja seadke oma matt üles
Saabuge varakult stuudiosse, et oma matt üles seada ja kuumusega kohaneda. Kasutage lisaaega praktikaks vaimseks valmistumiseks ja sooja keskkonnaga kohanemiseks. See annab teile aega enne tunni algust sisseelamiseks ja lõõgastumiseks.
- Valige ruumis koht, mis on teile mugav ja võimaldab teil juhendajat näha.
- Asetage oma matile rätik higi imamiseks ja libisemiskindla pinna tagamiseks.
- Reguleerige ruumi temperatuuri ja niiskuse regulaatorid vastavalt oma eelistustele (kui stuudio seda lubab)
Järgides neid lihtsaid samme, saate tagada ohutu ja rahuldust pakkuva kuuma jooga praktika.
Kuumad jooga näpunäited ja nipid
Valmistage korralikult ette
Enne kuuma joogaga alustamist jooge palju vett ja sööge vähemalt 2 tundi enne kerget einet, et vältida tunni ajal iiveldust. Riietu kergetesse hingavatesse riietesse ning võta kaasa rätik ja matt, et vältida higile libisemist.
Hingake ja kuulake oma keha
Tunni ajal pidage meeles, et hingake sügavalt ja kuulake oma keha. Kui poos tundub ebamugav või valus, muutke seda või tehke paus. Parem puhata, kui end liiga kõvasti pingutada ja vigastustega riskida.
Pärast klassi hüdraatimine ja tankimine
Pärast tundi jooge palju vett ja täitke oma keha tervislike suupistetega, nagu puuviljad või valgubatoonid, et aidata taastuda ja energiat anda.
Keskenduge joondamisele
Kuuma jooga puhul on joondumine võtmetähtsusega vigastuste vältimiseks ja igast poosist täieliku kasu saamiseks. Kuulake juhendaja näpunäiteid ja veenduge, et olete õiges vormis, enne kui poosi sügavamale surute.
Võtke omaks kuumus
Kuum jooga võib olla väljakutseid esitav, kuid see võib olla ka suurepärane viis keha ja vaimu detoksikatsiooniks ning tugevdamiseks. Võtke vastu kuumus ja proovige ennast, kuid pidage meeles, et kuulake alati oma keha ja tehke vajadusel pause.
