Pühad võivad olla absoluutselt õnnetu aeg kõigile, kes võitlevad kaotusega, ja me peaksime mõtlema abielulahutuse, nagu ka teiste leinavate protsesside üle. Millised on selle keerulise perioodi vältel peamised sammud? Siin on kolm näidet. Esiteks otsige emotsionaalset tasakaalu. Teie emotsioonide tundmine pole õige või vale viis, kuid uuringud näitavad, et meie emotsioonide vältimine ja / või ülemäära suurenemine (mädanemine, obsessiivsus, pingutamine mitte-stopp) võib olla sama halb. Peamine samm on tunda oma emotsioone - kogeda neid, jälgida neid, jälgida neid - ilma et teie emotsioonid aitaksid käitumist käituda. Näiteks, kui te end väga endas väga armukade kohta, mida teete? Kas te peaksite tema teksti nägema, mis toimub? Lihtsalt, et hoida väike ühendus läheb ... Ainult nii, et ta ei unusta teid? Kui teete, peate tunnistama, et emotsioon (kadedus) käitub (e-kirja saatmine) ja see aitab hoida negatiivseid emotsioone. VEERG: kui jätate oma endi, armastan ennast Parem taktika on kogeda kadedust ... lase tal edasi ... kogeda seda uuesti ... lase tal edasi ... nii edasi ja nii edasi. Lõpuks emotsioonid vähenevad intensiivsuses ja emotsioonide lained tulevad harvemini.Teiseks, ärge eraldage. Üksinda võib olla meile väga hea, ja kui olete keegi, kes "ei saa kunagi olla üksi", siis on see oluline oskus kasvatada. Kuid abielulahutuse pärast tahame vältida isoleerimist. Abielulahutuse korral muutuvad sõbrad ja perekond; meie elukvaliteet sageli laguneb. Üks lähenemisviis, mis kaitseb nende muutuste negatiivse mõju eest, on suhete taaselustamine su pere ja vanade sõpradega. Mõnede jaoks on see lihtsam kui teistele, kuid siin on põhiküsimus pöördumine vanemate "manustamissuhete" poole, et aidata mõnede kaotatud, kui teie suhe lõppes. On oluline otsida sellist toetust ja mitte oodata, kuni see jõuab teie ukse juurde. Toetus võib olla logistiline (näiteks lastele spordi saamine, laste vaatamine, et saaksite minna välja) või emotsionaalne (näiteks kohvi koos kalli sõbraga, jalutuskäik lähedase vanemaga). Peamine mõte on see, et isoleerimine ja üksindus on väravad depressiooniks. Teiste eesmärkide saavutamise oluline eesmärk on leida viis, kuidas oma suhte lõpuks kurvastada, ilma et see muutuks kliiniliselt depressiivseks. Kolmandaks, kuidas teie endine kokkupuude säilitab teie leina? Mõnes abielulahutuse korral on kontakt lapse eestkoste tõttu paratamatu. Muudel juhtudel püsib kontakt ka ilma lasteta. Kui mõtleme kontaktile ja leinavale protsessile, peame jälgima kahte peamist emotsiooni: viha ja armastust. Esiteks, rasked lahutused on väga kerge vihane kinni jääda ja kontrollimatu viha on emotsionaalse tasakaalu leidmise absoluutne väljakutse. On hea, et tunnete vihastust; tegelikult võib viha motiveerida kaitsev käitumine, kui endine eksimus on tõsiselt eksinud. Kuid on oluline näha, et viha võib tulla mitmete kaasreisijatega: mädanemine, kõrge vererõhk, häirivus ja tunneli nägemine.
