Aeroobne harjutus tõstab kardiovaskulaarset vastupidavust ja põletab rasva. Kaalukoolitus suurendab tugevust ja lahja lihaskoe. Kui te töötate nende kahe füüsilise sobivuse elemendiga, on teil täielik programm, eks? Mitte päris. Kui unustad paindlikkuse väljaõppest, siis jätate hea tervise võtmekomponendi puudu. Tugevad lihased võivad tekitada probleeme kogu keha sees. Paindlikkuse puudumine võib muuta kõõluste ümber lihaste tugevnemise. Tihedad hamstringuotsad tõmbavad vaagnat alla ja panevad rohkem survet alaseljale.
Tihedad lihased mõjutavad teie selgroo joondust ja teie kehahoia. Seljavalu võib tekkida, kui selja- ja alaosa lihased on pingulised.
Tihedad lihased võivad vähendada keha liikumist kogu keha sees ja tekitada probleeme igapäevategevustega, näiteks jõudmine ülemisest riiulist klaasi. Piirang tähendab, et teil on lihtsam vigastada ennast, liikudes edasi vähendatud liikumisruumi.
Lihaspinged mõjutavad vereringet ja takistavad toitainete ja hapniku korrektset liigutamist.
Ameerika Spordimeditsiini kolledž soovitab iga päev pikendada paindlikkust. Kui näete paranemist, võite minna venitamisele vähemalt 30 minutit vähemalt kaks või kolm korda nädalas.
Need on vaid mõned eelised, mida näete, kui teete oma treeningprogrammi venitades osa.
Paindlikkuse parandamine võib leevendada pinget ja valulikkust lihastes ning aidata vältida ja ravida valu seljas. Puusa painde ja vaagnapõhja lihaste paindlikumaks muutmine vähendab lülisamba stressi. Suurem paindlikkus parandab liikumisruumi kogu kehas ja aitab keha liikuda kergemini. Suurenenud liikumisulatus vähendab teie lihaste, kõõluste ja sidemete vigastamise ohtu.
Suurem paindlikkus muudab mitte ainult harjutamise, vaid lihtsamaks igapäevaste toimingute tegemise. Pöörlemistegevus aitab verd liigutada lihaseid ja liigeseid. Paindlikel lihastel on vähem pingeid, nii et stress mõjutab vähem, kui tunduksite tiheda ja pingulise kehaga.
Treeningseansi lõpus vaid viis minutit venitamist aitab vähendada lihasnõrkuset. Paar minutit venitamist peaks järgima kogu aeroobset aktiivsust. Külmlihaste venitus võib suurendada vigastuste tekkimise tõenäosust, enne venitamist soojendage 5-10 minutit. Töötab lihtne, madala intensiivsusega soojendus. Proovige kõndida, liigutades käsi laias ringis.
Pingutusklassi, nagu jooga või tai chi juures käimine, saab teid regulaarse venitusprogrammiga käia.
