Kas olete oma lauale kinni pidanud konverentskõneks, mis langeb igavesti? Kasutage väikseimat treeninguid, et oma istuv tööpäev murda. Butt toonerid, tuum tugevdajad, ab pingutid - te nimetate seda, seal on laua liigutamise eesmärk on tugevdada oma lihaseid. Väikesed harjutused aitavad vastata pikaajalise istumisega kaasnevatele ohtudele. Teadlased leiavad, et istuvad rohkem kui kaheksa tundi päevas, ohustab meid ohtlike krooniliste haiguste nagu südamehaigused ja diabeet. Nad ütlevad, et kaheksa tundi istungi on piisavalt pikk, et lühendada oma elu. Tehke need minitöötlused osa oma tööpäevast ja lisage iga kahe tunni pikkune jalutuskäik energiatarbimise suurendamiseks.
- Butt Trimmer
Kui põlved on painutatud ja jalad on põrandale tasased, istuge oma tooli äärel. Puhke käed juhatusel just puusade kõrval ja painutage küünarnukid pisut. Pöörake oma kätega püsti küünarnukkude sirgendamisel. Sa peaksid istuma kõrgemaks, kuid siiski istuma. Pingutusi pingutades ja gluteerige tugevasti kokku ja vabastage seejärel pinge. See on üks esindaja. Tehke 30 kordust kiiresti.
- Sokatti juhatus
Seisa oma tooli ees oma jalgadega veidi laiem kui puusade laiusega. Pange kokku oma põlved, nihutage oma puusi tagasi ja teesklege, et sa istuvad. Hoidke oma kaalu oma kandadel ja ärge laske põlvedel oma jalad üle minna. Langetage allapoole, kuni sa peaaegu puudutad tooli ja hoidke seda 20 sekundit all. Seisata ja puhata 10 sekundit, seejärel korrake veel kolm korda. Selle tooliga aitab teil kasutada tooli, mis toonib teie tagumikku.
- Knee Swing
Istuge oma tooli serval kätega väljaspool oma puusi. Pange oma põlved kokku ja liigutage oma jalad juhatuse paremasse nurka. Tõsta oma kontsad Tõmmake oma kõhutükki oma selgroole ja tõstke oma jalgade all oma lauale, et tõmmata pool ringi, nii et jalad maanduvad tooli vasakus nurgas. Hoidke põlvi painutatud ja koos ja selja otse, kui seda teete. Korrake iga kord vaheldumisi 20 kordusega. See treening on suunatud teie abs ja obliques jaoks tugev tuum.
- Jalgade tõstmine ja keerdumine
Istuge oma tooli ääres, käed risti üle rinna. Laiendage oma parem jalg sirgelt jalgadega põrandale. Pingutage oma abs ja pöörake oma keha paremale, kui tõstad oma parema jala oma vasaku põlve. Pange kokku kokku. Tagasi algusesse. Kas 20 kordust. Lülitu vastassuunas, tõstke oma vasaku põlve ja pöörake vasakule. Korda 20 korda. See käigud toonivad teie keredetailid, sise-reied ja abs.
- Esimees Roll
Need on need, kes istuvad ratastooliga toolidel. Haarake oma laua serva, tõmmake jalad üles ja suruge end ära nii kaugele kui võimalik. Seejärel tõmmake end sisse. Korda. 20 sekundi pärast pane oma jalad üles. Korja oma sülearvuti ja tõstke see üles ja külje poole, kui pöörate oma keret. Korda ühelt esindajalt teisele poole.
- Arm Pulse
Hoidke oma käes kergekaalulist eset ja oma küünarnuki külge, seadke oma käe 90-kraadise nurga all. Pulsi oma käe üles ja alla ühe tolli ühe minuti jooksul. Korrake teisele küljele ühe esindaja jaoks. Tehke veel kaks.
- Istuv oblique põleti
Istuge oma tooli serval, põlvedega painutatud ja jalad tasaseks põrandal. Asetage oma käed oma peaga. Visake välja, keerates vasakule ja hoidke oma selgroo pikk. Hoidke üks arv ja seejärel jätkake pöörde niipalju, kui saate veel vasakule minna. Hoidke ühte loendisse ja seejärel alustades aeglaselt ühe esindajaga. Korrake iga kord vaheldumisi kokku 20 kordusega. Teie hälbed tunnetavad aeglast põletust.
