Eluviis viskab teid pidevalt. Mõned neist on suured sarnased lahutusvõimalused ja vähenevad - mõned satuvad teie sülearvuti kohvrisse kuuluva kohviku kategooriasse või ütlevad, et teie juhiluba on uuendatud. Kuigi võib tunduda, et suured traumad on pikemas perspektiivis ilmselt tähendusrikkemad kui väikesed häired, näitavad uuringud, et meie reaktsioonid nendele sündmustele, mitte sündmustele, mis ennustavad meie tuleviku heaolu. Tegelikult, kui te võite vaevu meelde tuletada 2003. aasta latte-sülearvuti juhtumit, siis võiksite selle aja jooksul olla teie jaoks oluline tegur.
Ülikoolis Californias Irvinas toimunud 2013. aasta märtsis läbiviidud uuringus teatas 711 osaleja kõigist stressirakenditest, millega nad kokku puutusid iga päev kaheksa päeva jooksul, sealhulgas sellised asjad nagu argumendid, olukorrad, kus nad oleksid võinud vaidlustada, kuid otsustasid mitte kerkida tähtajad, lekete katused ja sõpradega rääkimine tema vähktõve diagnoosist. Nad hindasid ka nende meeleolu, mida teadlased hiljem korreleerusid täidetud stresside nimekirjaga.
Kümme aastat hiljem on inimestel, kes reageerisid enam emotsionaalselt igapäevasele stressile, suurema tõenäosusega ärevus või depressioonihäired kui need, kes võtsid oma jõu stressi. Võrreldes meeleoluhäiretega kohortidega ei olnud uuringuperioodil vähem stressi saanud inimesi (enamus inimesi keskmiselt umbes kaks stressi tekitavat sündmust nädalas). Erinevus, leidsid teadlased, oli see, kui hästi nad tegid oma stressi.
Pikaajalise psüühikahäire tagajärgi vähendab teie reaktsioonivõime igapäevasele stressile, ütleb Susan Charles, Ph.D. psühholoogia ja sotsiaalse käitumise professor UC Irvine'is ja uuringu juht. Ja muidugi, teie stressi piiramine (nii palju kui võimalik) ei saa haiget tekitada.
TEADUSUURINGUD: jõudluse parandamiseks rakendada jõudu
Ennetav ärevus:
Kas soovite stressi minimeerida? Proovi seda: vältige stressiolukordi. See kõlab ilmselgelt, kuid mitu korda me ignoreerime oma looduslikke vastumeelsusi teatud tingimuste või keskkondade vastu ja asetame end otse nende keskel. Aga me ei pea alati seda tegema. Kui LA-s tormav tase paneb sind karjuma, ärge pärast tötööd tegemast õhtusööke ette broneerima; kutsuge sõpru oma kohale ja küpseta või tellige selle asemel. Kui olete hirmul avalike sõnavõttude üle andes, võta viisakalt ette töökonverentsil rääkimise pakkumine.
Charles soovitab hoolikalt uurida, mida te leiate stressirohke. Kui sellised olukorrad on silmapiiril, planeerige need eelnevalt. "Olge aktiivsem, et teaksite, mis teie pärast häirib, " ütleb Charles. Kui te liigute uuele alale ja keegi ei kavatse reede õhtul plaane teha, ärge oodake enne, kui see on teie juures ja siis võite franklikult proovida toime tulla üksinduse ja stressi tekitamisega. Valmistuge selleks ajaks ette. Looge filmi üles, saage hea raamat või seadke telefoni kuupäev sõbraga koju tagasi.
Tõsine ja ärevus tekib sageli siis, kui me tunneme, et oleme kontrolli all või kui tulevik on ebakindel. Sõbraga seotud argument võib olla pingeline, sest te pole kindel, kuidas see lõppeb. Kas sa saad mida sa võitled? Kuidas ta reageerib teie vajadustele? Tähtaeg tekitab ärevust, kui te ei ole kindel, kas teete töö õigeks ajaks või mitte või kui see on nii hea kui soovid. 2012. aasta uuringus vaadeldi juhtivatel kohtadel olevaid inimesi ja leiti, et neil on stressishormooni kortisooli madalam tase ja vähem ärevushäireid kui ettevõtte redeli madalamate tippude puhul. Organisatsiooni suuremat jõudu iseloomustas vähem-mitte rohkem stress.
