Küsisin ise ja sa vastasid! Hiljutises Facebooki küsitluses uurisime lugejaid, et paljastada teie kõige enam vihatud treeningu käigud. See ei võtnud liiga kaua aega, et saaksite käia oma kolme kõige jõulisema jõu stressoroga. Õnneks oli meil Equinoxi treener Mike Martin kiirvalimisega, pakkudes lihtsaid lahendusi teie suurimate kaebuste lahendamiseks. Ja võitjad on ...
Liiguta armastust vihkamisele: Squats
Vaheta: langetage oma varjukülgne tagakülg alla toolile (eespool), kuid ärge allapoole. Selle asemel seista enne, kui jõuate istuvale asendile. Nii et see on nagu minikerattakas! Suuremate väljakutsete puhul kasutage ühe jala abil allapoole.
Ekspert ütleb: "See kasutab teie glutes, hamstrings, kvadrataste ja vasikatega ning võtab põlvedest välja surverulli, mis suudab maha kerkida, kui te neid õigesti ei tee."
MITTE SELLE: 5 parimat jõutreeningu masinaid naistele
Liiguta armastust vihkamisele: Lunges
Vaheta: seisa paralleelselt astmelaudadega (või treppide alumisel treppil), siis astuge parema jala juurde sammule ja tõsta oma vasaku põlve suunas oma rinda. Korda teisel pool.
Ekspert ütleb: "See töötab teie keredetailide, libestite, hamstrike ja suurendab jalgade ja vasika stabiilsust, " ütleb Martin. "See vähendab võimalike vigastuste ohtu teedel."
MORE SELF: 5 viisi, kuidas säästa raha Gym liikmelisust
Liiguta armastust vihkamisele: Burpees
Vaheta: seisa pikk, siis painutage üle ja puudutage põrandat, mis ulatub teie käest eemale oma kehast nagu koer. Jalutage oma jalad oma käte sees edasi, siis põlvedele kallutage ettepoole, siis püsti ja korrake.
Ekspert ütleb: "Põhjus, et burpese on selline efektiivne harjutus, on sellel, et lühikese aja jooksul on kõrge kaloriline põletus." See modifitseeritud harpee annab endiselt "tugeva südamiku, õlgade, käsivarte, tricepside ja hamstrike".
MITTE SELLE: Jillian Michaeli tasuta 16-minutiline treening
Igapäevaseks sobivuse näpunäideteks järgige Facebookis ja Twitteris SELF-i.
Hankige SELF oma iPadis ja Kindle Fire'is!
