Naised, kes plaanivad end ette kujutada, räägivad palju rääkima tervisliku toitumise ja toitumise edendamise kohta raseduse soodustamiseks. Imiku loomise võimaluste suurendamine tähendab mitte ainult teadmist, milline toit võib suurendada viljakust, vaid ka teadma, millal neid süüa. Mõned eksperdid nimetavad teie igakuise tsükli nelja erinevat faasi optimaalsetel aegadel, et keskenduda teatud toitudele.
Menstruatsioon
Naistel nende viljakatel aastatel peaks oma toidus olema piisavalt rauda ning menstruatsioon on meeldiv meeldetuletus sellele toitainete tähtsusele. Rauas või valgus rikkad toidud või mõlemad sisaldavad liha, oad, kala, lehtköögiviljad ja seemned. Ärge unustage, et C-vitamiin aitab teie keha imendajana rauda teraviljadest, oadest ja rikastatud teraviljast. Vitamiiniga kaasas olevad toidud sisaldavad tsitrusvilju, brokkoli, paprikaid, tomati ja kiivi.
Follikulaarne faas
Östrogeenide tase follikulaarses faasis suureneb, kuna keha keskendub domineeriva folliikuli kujunemisele. Selle igakuise tsükli faas nõuab sibulaid, et aidata östrogeeni metaboliseerida. Brokkoli, kapsas, kapsas ja lillkapsas on korras. Nüüd on ka aeg, mil teie organism vajab selliseid toite nagu pähklid, seemned, rohelised köögiviljad, kaunviljad, munad ja kalad, et toetada folliikulite arengut.
Väljas olev folliikuli vedelik, mis sobib teie muna koju, peaks olema E-vitamiiniga täidetud, mis võib leida oliiviõli, avokaado, pähklite ja seemnete kohta. Piserige mõnel teie lehetahelisel rohelist köögivilju.
Ovulatsioon
B-vitamiine on vaja munarakkude vabanemise ja implanteerimise toetamiseks ovulatsiooni lähedal. Eksperdid ütlevad, et nad teavad, et tsink aitab progesterooni tekitada ja nad arvavad, et C-vitamiin võib samuti aidata progesterooni tootmisel. Progesteroon on raseduse säilitamiseks vajalik. Tsink täiendavalt soodustab rakkude jagunemist.
Oma-3-rasvhapped on kaladest ja kalaõli lisanditest ovulatsiooni ajal kriitilised, et vähendada verd välja ja edendada emakasse verevarustust. Olulised rasvhapped toetavad ka munarakkude vabanemist folliikulite avamisega.
Sööge kala või kalaõli lisandeid, lehtkapsast, terveid teravilju, mune, kaunvilju ja liha. Joo palju vett, mis arendab folliikuleid ja transpordib hormoonid.
Luteali faas
Luteaalfaasi eesmärk on soodustada rakkude kasvu ja ennetada varajast raseduse katkemist. Te peate kasutama beetakaroteeni, mille leiate kollasest ja oranžist toidust ning lehestikutest. Porgand, kanepipuu ja maguskartul aitavad kontrollida teie hormoone. Ananass sisaldab lisaks beta-karoteenile ka bromelaani, millel on põletikuvastased omadused, mis kergelt toetavad munarakkude siirdamist.
