Võimalik, et kui olete piisavalt jõutreeninguid kuulnud, olete kuulnud sõna "sihitud südame löögisagedus", mida visatakse ümber. Aga mis see tegelikult tähendab? Vastavalt American Heart Association'ile (AHA) on teie südame löögisagedus teie südame löögisageduse arvuks minutis. Normaalsed ja tervislikud südametegevus erinevad erinevate inimeste seas ning teie isiklike eesmärkide määratlemisel on mõned peamised asjad.
Vaadake, kuidas mõõta.
Arstide kontorid on varustatud fantastiliste, digitaalsete masinatega, et lugeda oma südame löögisagedust, kuid saate iseenesest päris täpselt teada saada. Lihtsalt asetage oma esimese kahe sõrme otsad oma impulsi (oma randmete, oma küünarliigese, oma kaela või jalgade ülemise osa sees) nurgad, et saaksite tunda iga võitu ja seejärel loendata võitu 60-sekundiline ajavahemik. Kogusumma on teie südame löögisagedus.
Alustage oma puhke südame löögisagedusel.
Südame löögisagedus ei ole ainult mõõdetav jõusaal, teades, et teie puhke südame löögisagedus on oluline tegur, et mõista oma sihtnumbrit treeningu ajal ja tuvastada, millal võib tekkida probleem. Mõõda oma puhke südame löögisagedus, kui keha on passiivne (istuv või lamav), sa ei ole haige ja sa oled rahulik. AHA järgi on normaalne normaalne südame löögisagedus 60 kuni 100 lööki minutis. Nende jaoks, kes on uskumatult sobivad, võib see number minna 40-ni.
Teadke oma südame löögisagedust.
Spektri teises otsas on maksimaalne südame löögisagedus või teie võitu minutis, kui te end eksitate. AHA järgi on maksimaalne südame löögisagedus vanusega võrreldes langenud ja umbes 220 minus teie praegusest vanusest. Kui olete 30-aastane, maksimaalne südame löögisagedus oleks 190
Määratle oma sihitud südame löögisagedus.
Teie soovitud südame löögisagedus peaks mõõduka aktiivsuse ajal olema ligikaudu 50-69% teie maksimumist ja intensiivse harjutuse ajal 70-90%. Ära tahaks matemaatikat teha? American Cancer Society'i veebisait pakub sihthütmakiiri kalkulaatorit, et välja arvata töö. Kui te lähete oma südame löögisageduse suunas üle, siis võtate üle ise ja võib põhjustada südame terviseprobleeme. Kui leiame end püsivalt allapoole oma sihthüstolite tsooni, võib see isegi olla üsna intensiivselt välja töötatud, see võib lihtsalt olla märk teie sobivuse tasemest, sest teie süda ei pea töötama nii raske, et hoida oma püsivat võitu. Võimalik, et kui teie peatudes südame löögisagedus on veidi normaalsel madalal küljel, siis on teie sihitud südame löögisagedus liiga suur ja vastupidi. Kuid fitness ei ole ainus asi, mis mõjutab numbrit ...
- Meditsiin: sagedamini on adrenaliini (beeta-adrenoblokaatorid) pulse aeglustav, nagu ka mõned vererõhu ravimid, kuid kilpnäärme ravimite suured annused võivad suurendada südame löögisagedust.
- Temperatuur: töödeldav suvel? Teie süda pinguldab ka soojust ja niiskust ning reageerib, kui pumpab rohkem verd, suurendades seeläbi südame löögisagedust.
- Kere positsioon: kui te valitsete televiisorit vaatavas diivanil, on teie südame löögisagedus tõenäoliselt madalam. Kuid kui te kõnnite majaga, tehes koristustööd ja lähevad jalutuskäigusse toidupoest, võib teie impulss suureneda.
- Emotsioonid: stress ja ärevus võivad mõjutada ka teie südame löögisagedust, sest need ebastabiilsed emotsioonid suudavad teie südame peksmist üsna kiiresti.
- Kere suurus: Üldiselt ei mõjuta suurus ja kaal südame löögisagedust, kuid need, kes on rasvunud, võivad suureneda.
Mida paremaks teate oma keha ja puhke südame löögisagedust, seda tõenäolisemalt te märkate, kui midagi on välja lülitatud, seega proovige mõõta nii puhke- kui ka aktiivset võitu minutis üsna regulaarselt. Kui teil on mõni olemasolev südamehaigus või kui teil on tekkinud seletamatu aeglane või kiire südametegevuse episood (mis võib olla tingitud pearinglusest ja nõrkusest), konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kas on põhjust muretsemiseks.
