Teie ema oli õige. (Nagu tavaliselt). Enamik meist võib meenutada meie ema häält igal hommikul, meelsasti meenutades meid sööma hommikusööki. Lõppude lõpuks ütleks ta, et hommikusöök on päeva kõige tähtsam söögikorrus. Ta ei pruugi teada, kui õige on ta. Päev ei vaja ainult energiat, kuid teadlased on õppinud, et ka hommikusöök mõjutab meeleolu ja vöökohti. Kasutajad, kes korrapäraselt hommikusööki vahele jätavad, saavad tõenäoliselt suuremat kaalu, enamasti sellepärast, et me teeme seda hiljem päevas, kui sööd rohkem. TEADUSUURINGUD: Hommikueinete vahelejätmisega kaasnevad terviseriskid Viimaseid uudiseid on eriti murettekitav. Ameerika ajakirjas Clinical Nutrition avaldatud uuring näitas, et inimestel, kes regulaarselt vahepeal vahele jäid hommikusöögi, oli ülekaalukalt suurenenud suhkruhaiguse risk 21% . Harvardi rahvatervise kooli teadlased järgisid 16-aastastel meestel rohkem kui 29 000 meest aastaid, vaadates nende toitumist, harjutust ja erinevaid haiguste määrasid. Uuringu alguses ei olnud ühelgi mehel diabeedi saanud, kuid kui teadlased söömisharjumusi nullistasid, leidsid nad, et mehed, kes söövad kolm söögikorda päevas, on vähem tõenäoliselt II tüüpi diabeedi välja töötanud kui mehed, kes ainult üks või kaks korda päevas sõid . See oli tõsi ka siis, kui neil oli suurem BMI (kehakaalu indeks) ja madalama kvaliteediga dieedid. Kuigi see konkreetne uuring nägi ainult mehi, oli mul üllatus suures koguses diabeedi riskiga inimesi. Eriti kui meil on lihtsad ja võimsad lahendused just meie käeulatuses - nagu meeldiv hommikusöök! MORE: parimad (ja halvimad) hommikusöögid. Peaaegu, enamik meist tormas läbi meie hommikul - tööl hiljaks, frantselt pakkides koolilõunasid ja allkirjastades luba, laseb muretseda liikluse pärast - rahulik hommikusöök tundub olevat ebakindel luksus. Hea uudis on see, et on olemas palju lihtsaid viise kiireks katkestamiseks . Näiteks on see mustika hooaeg. Mustikad on hämmastavad paljudel põhjustel, rääkimata sellest, kui suured nad maitsevad. Nad on täis antioksüdante, mis on pakitud toitainetega ja võivad isegi aidata teil osteoporoosi ära hoida, hoides oma luid tugevana. VEEREM: Puu ja köögiviljade puhastamineTühjendage neid segistiga mõne rasvata kreeka jogurtit (või soja jogurt või mandli jogurt, kui vegan või laktoositalumatu) ja natuke apelsinimahla ja agaavat. Kui tunnete seda, lisage ka nisu idu. Et voila, kiire ja kerge suupiste jooma, kui te võistlete. Või ehk peate mõneks minutiks võtma üle teravilja kaerahelbed koos mustikatega. Või käputäis kui magus viimistlus munavalgele omelettile.Kui seda kõike ei piisa, et veenda teid, proovige seda suuruse järgi. National Weight Control Registry - massiivne pikaajaline hinnang kehakaalu langemise edulugude kohta ning suurepärane kaalukontrolli, toitumise ja tervisega seotud suurepärase uurimistöö allikas - on öeldud, et 78% liikmetest sööb hommikusööki iga päev. Nende keskmine kehakaalu langus? Täisväärtuslik 66 naela.
