Toitumine võib aidata, kui sul on uinumisraskused. Öö keskel näljane ärkamine tähendab, et te võtsite päevast ära toitu. Veenduge, et planeerite kolm väikest söögikorda pluss kaks suupisteid, kui neid vajate, ja õhtusöök magamamineku indutseerijatel enne magamaminekut. Teatud toidud on varustatud tõestatud une abiainetega nagu trüptofaan, magneesium, kaltsium, kaalium ja vitamiin B6. Kirsside ja Kreeka jogurti pakutav segu on palju uimasem kui mis tahes magamiskott.
Hoidke neid toiduaineid silmas pidades, kui teil on probleeme magamuse või magamisega.
Piim
Enne alarmi seadmist proovige pool tassi kooritud piima. Piim on rikas magneesiumis ja kaltsiumis, mis aitab teie kehal toota melatoniini, une reguleerivat hormooni. Joogil on ka valk, mis aitab teil magada jääda.
String juust
Veel üks rahuldav viis valgu tarbimiseks on täismahla kreekerid, mis on osaliselt niisutatud mozzarella juustu .
Cantaloupe
Cantaloupe või muud veega täidetud puuviljad nagu õunad, apelsinid või pirnid aitavad teil dehüdratsiooni vältida, mis võib kahjustada magama jäämist ja magama jäämist. Lisage tass puuvilju pool tassi mitte-rasvavaba kreeka jogurtit täiendava valgu jaoks, mis dubleeriks une indutseerivat punchit.
Maguskartuli röstsai
Mõõdukas magusat kartulit sisaldav kaalium, magneesium ja kaltsium aitavad teil lõõgastuda. Üles koos topsu ja pähklivõi või vähisega mee ja jala sool, et saaksite magada magada.
Pähklivõi
Maapähklivõi või mandliõli, mida te selle magusat kartulitestust annavad, pakendab palju täidisvalku, nii et kasutage ainult supilusikatäit, et hoida eeltäidetud toidust. Levitage seda ka Graham'i kreekerile või banaanile.
Pistaatsiapähklid
Pistaatsiapähklid annavad valku, vitamiini B6 ja magneesiumi, kuid ärge ületage. Liiga palju kaloreid võib hoida sind ärkvel. Pange pähklid ühe untsiga suupisteid.
Ploomid
Kuivatage ploomid umbes 30 minutit enne voodisse minekut. Kuivatatud ploomide teraviljaga röstsaiti või lisage see ränikogusse. Nende toitained - vitamiin B6, kaltsium, magneesium - aitavad teie organismil saavutada hormooni melatoniini.
Taimsed teed
Rõõmuge oma närve, rahustage kõhtu ja niisutage keha taimsete teedega. Kummel jääb unikaalsete indutseerijate hulgas suurepäraseks lemmikuks.
Kaerajahu
Teie kaerajahu terad panevad sind tundma uniseks, suurendades loomulikult vere suhkrut. Teravili on ka melatoniiniga, mis lõdvestab keha ja aitab teil magama jääda.
Mandlid
Lihaste ja närvifunktsiooni lõõgastus on tarbekaupade trüptofaani ja magneesiumi kõrvalsaadus. Mandlid on nendega koormatud.
Kirsid
Kirsid, pähklid ja kaer on melatoniini looduslik allikas. Sööge neid korrapäraselt ja nad aitavad reguleerida oma une tsüklit.
Tume šokolaad
Teine keha ja meeleelundite leevendaja leidub serotoniinis, mis on pakitud tumedale šokolaadile.
Banaanid
Närvide ja lihaste lõõgastumist toodab ka bensiinide magneesium ja kaalium. Banaanides leiduv B6-vitamiin aitab lõõgastuda, muutes trüptofaani serotoniiniks.
Hummus
Otsite mõnda muud suurepärast trüptofaaniallikat? Proovige paremini puhata Lähis-Ida levikut.
