Puhastage oma ruumis mõnda ruumi. Sa tahad seda pärast lugemist alla minna ja teha mõned tõukefunktsioonid.
Sellel nädalal avaldatud sisehaiguse arhiivis uues uuringus analüüsiti 200 000 inimest ja leiti, et pikem aega meie derrieridele võib aidata kaasa enneaegse surma, osaliselt seetõttu, et see suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Täpsemalt leidsid teadlased, et täiskasvanud 11 või enama tunni tagant päevas (teie sõiduaja, tööaja ja "Real Housewives" kohvi kartulite ajastuse lisamine) on järgneva kolme aasta jooksul 40% suurem surmaoht kui neil, kes istuvad vähem kui neli tundi päevas.
Arvestades asjaolu, et keskmine täiskasvanu kulutab 90 protsenti vaba aja veetma, istuvad ja vähem kui pooled mehed vastavad Maailma Tervishoiuorganisatsiooni poolt kehtestatud minimaalsele igapäevasele füüsilisele tegevusele (150-minutilise mõõduka intensiivsuse või 75- nädalaseks intensiivseks aeroobseks harjutuseks), on see kindlasti murettekitav. Ja seda harjutust ei ole alati lihtne rahuldada.
"Me teame, et American Heart Association'i andmetel peame 10 000 sammu päevas teenima, " selgitas Beth Ricanati MD, YouBeauty Wellness Advisor. "Kui sa istuvad nii kaua, pole võimalik seda paljusid samme päevas saada."
Võib arvata: "Kuid ma jõudsin enne jõutreenimist jõusse, nii et see ei kehti mulle . "Vabandust öelda, aga see on nii. Kuigi regulaarselt töötades annab teile parema koefitsendi, pole veel piisavalt, kui te veedate parema osa oma päeva istumisest (kuradi laua töö!). Kuigi mitteaktiivsed inimesed, kes kõige rohkem istusid, olid kahekordseks suremise ohu kolme aastaga võrreldes aktiivsete inimestega, kes istuvad kõige vähem, jäävad istuvaks selliseks ajaks ohtlik, hoolimata teie treeningukorrast.
Nii kas see tähendab, et kõik oma raskesti teenitud higist jalgrattakursustel ja jooksulint on väärtusetu?
"See pole päris nii must ja valge, " märgib dr Ricanati. "Jõusaal tund on parem kui mitte midagi. Hangi tund. "Mitte ainult, et te saate südame-kasu, vaid vabastate stressi ja leiaksite, et te olete ülejäänud päevast oma kehaga enesestmõistetav. "Kui sa istuvad suures osas päevas, siis on see väga lihtne meeletu kõikjal, " lisas ta. Ja see võib tähendada hulgaliselt ebatervislikke käitumisviise, näiteks kehv toitumisvalik.
Hea uudise ees ei pea te oma laua külge kinnitatud päeva tööd lõpetama, kui soovite oma keha tervena hoida.
Uuring näitas, et päevas püsimine ja liikumine võib vähendada südamehaiguste varase suremuse võimalusi. Nii et kui teete oma kontoris ringi ringi või panete oma igapäevase personali koosoleku ajal oma parimad päikesepaistelised tervitused, on siin mõned praktilised näpunäited selle kohta, kuidas töötamise ajal liikuda:
Hangi pedometer. 10 000 sammu on tegelikult päris raske, märgib Ricanati. "Sa pead töötama sellel sinna jõudmiseks, " ütleb ta. Isegi kui te seda summat ei maksa, on pedomeetri kandmine hea, sest see hoiab teid teadlik sellest, kui palju füüsilist tegevust päeva jooksul logite. Pingutage pedometer ja kasutage seda stiimulina rohkem liikuda.
Istu ravimi palli peale. See aitab tugevdada oma südamikku, sest peate aktiivselt töötama sellel istuma, mis tähendab, et teie kõhus ja seljal on lihased, erinevalt istuvast juhatusest. Ricanati sõnul võib meditsiiniline pall olla visuaalne joon, mis meenutab teie liikumist.
Võtke sageli pausi. Tõuse üles ja liikuda kogu päeva jooksul. Selle asemel, et saata kirja saatma kolleegid, kõndige saalis ja räägi temaga isiklikult. Kui te kohtute kahe või kolme muu inimestega, siis peate istungi toimumise asemel konverentsiruumis istuma õues. See võrk sulle värsket õhku, harjutust ja ilmselt paremaid ideid. Veel üks näpunäide: täitke oma veepudeli sageli, et saaksite liikuda ja samal ajal hüdraatuma. Ja kindlasti käige oma lõunasöögi ajal siseruumides või väljas.
Pöörake lauale. Büroosse sissemurdmine on veidi suurem (kui te ei tööta jõusaalis). Selle asemel kasutage päeva jooksul regulaarselt oma käte, jalgade ja tagurpidi hõlpsat sirgjoont. "Lihtsad pinnad teevad teid teadlikumaks, " ütleb Ricanati. "Kui te arvate, et peate liikuma, siis liigute rohkem."
Kõndima tööle. Okei, kui te ei saa kõndida kogu kontorisse, vähemalt parkige parklas kaugemale, selle asemel, et selle magus kohapeal esikülg oleks suunatud. Veelgi parem, kui kasutate ühistransporti, lõpetage varakult, nõustab Ricanati. Võite võtta lifti või eskalaatori asemel ka trepid. "Mis iganes sa võid teha, et päeva jooksul aktiivne, siis tee seda, " lisab ta. "Me oleme nüüd istuv ühiskond. Oleme loonud elujõu muutumatu liikumise, nii et nüüd peame loovalt liikuma hakkama saama. "Võimalik, et need lindistused, mida me kõik algselt välja nägime, ei ole selline halb idee.
