Uue oskuse õppimine? Reklaamimise poole püüdlemine? Testimisel? Alusta hästi öösel! Uni ei ole mitte ainult füüsiliselt taastav, vaid ka oluline õppimise ja mälu jaoks. Keskmine täiskasvanu vajab optimaalseks toimimiseks seitse ja ühe kuni üheksa tundi magamist öö kohta, kuid meie hõivatud 24/7 maailmas elab enamus inimesi unerežiimil.
Üldiselt peame me iga tunniga magama jääma iga kahe tunni tagant. Kuna me ei saa piisavalt puhata, kogume kumulatiivset une võlga. Mida kauem võtate ennast unest, seda rohkem peate end tundma puhanud. Isegi ainult väike unine kadu võib tõsiselt kahjustada teie õppimisvõimet, mälu konsolideerumist, loovust ja probleemide lahendamise oskusi. Tegelikult on 19-protsendiline mälu puudujääk enamuses magavõetud inimestel. See tähendab, et nad töötavad ainult 80% ulatuses oma potentsiaalist!
Uni on siis, kui aju kaks mälu süsteeme - hipokampus ja neocortex - "räägivad" üksteisega teabe vahetamiseks. Iga kahe esimese öölõppundi korral on hipokampuses kõik kogemused mälestustest päevast. Järgmise nelja tunni jooksul viiakse ümberõppematerjalid neocortexi. Neocortex on koht, kus kogemused ja mälestused saavad füüsilist püsivust. Sellise ülekande tekkimine on piisavalt magamine, et õppida ja mälu on!
Mõõtmisest möödudes püsimälu juurde: puhkeaeg on parim aeg materjali ülekandmiseks hipokampuse ja neokorteksi vahel, sest hipokampus ei "unista" une ajal, nagu see on ärkvel. Sleep on ka parim aeg neocortex'ile siduda uut materjali seotud mälestustega.
Kui teete oma isikliku une vajadused lühemaks, on teabe või mälestuste tagasivõtmine keerulisem. See juhtub seetõttu, et viimase kahe tunni (kaheksa tunni une) ajal on REM (kiire silmade liikumine) uni ja REM-i kordamine toimub. Nende oluliste magamiskordade ajal kordab teie aju uut materjali, mis jällegi jälle maksimaalseks säilitamiseks. Nii et isegi siis, kui magate, aitab teie aju õppida! See pole veel kõik, mida teie aju teeb öösel. Une puhkeasend on oluline ka mälu konsolideerimiseks, mis on siis, kui teie aju filtreerib mõne ebaolulise uue teabe ja ristviiteid ülejäänud olulise teabega juba ajutistes failides. Ühenduste loomine, mida te juba teate, on vajalik teabe hilisemaks tagasi tulemiseks ja lisab teie kriitilise ja loomingulise probleemide lahendamise võimeid. See periood on ka siis, kui teie aju töötleb teavet ja asendab mis tahes materjali, mis võib olla ajutiselt unustatud.
