Flat abs absintne kaheksa minuti jooksul tundub peaaegu liiga hea, et olla tõsi! Kuid Sadie Nardini, wellness ekspert ja tuumikindluse Vinyasa Jooga asutaja pani kokku jooga rutiiniks skulptuuris abs, mis paneb sind lamedad abs, ei ole aeg-ajalt korter! (Ühevärvilise kuue-pakendi jaoks läbige vool rohkem kui üks kord). Sadie tuumikvõlli trafode jooga treening kiirendab seedetrakti, samal ajal kui sulatatakse kõht rasva! Alustamiseks on kõik, mida vaja on, matt! Boat Pulses Tule istuma. Tõstke oma põlved ja jalad üles Paat Pose. Pöörake sõrmede vahele ja suunake käed ja kerige sõrmed edasi (vt allpool). Tasakaalustatud iste, hingake, pikendage jalad eemal. Väljatõmme, libistage põlved lähemale. Istuge tugevalt põrandasse ja hoidke lüli pikka aega. Korrake 5 korda.
Paadi Paase sissetungi Rock, käed ettepoole, peopesad nägema jalad. Inhaleerige, tõstke oma relvade peal. Väljahingama, pühkige oma välistesse puusadesse rusikad ja libistage oma selja põrandale. Hoidke õlad ja pea üles tõstetud. Inhaleeri, jõuate õhuliini (vt allpool). Visake välja, tõmmake keha tagasi paati! Vajadusel kasutage käte jalgadel. Korrake 5 korda.
Üks hüpp keerake tagasi paadi paista. Paigaldage sõrmeotsad taga, sõrmed puusade ees. Inhaleerige, pikendage jalgu ja rullige parempoolse puusaliigese külge, vasakule jalgade liftidele. Väljahingama, keerake rindkere, õlad ja pea üle ülestõstetud vasaku puusa (pildil allpool). Inhaleerige keskpunkti, korda teisele küljele. Korda kummardusi 3-5x mõlemal küljel. Klõpsake ülejäänud käikude jaoks Self.com-i ja kogu trafo voogu video demonstratsioon.
