Seal on palju treeninguid, mis keskenduvad teie tagumikule kujundamisele, vabanemiseks armastuse käepidemetest ja siseruumide toonimisega, kuid üks kehaosa, millest igaüks kipub tähelepanuta jääma, on põlve. Vähem lihased, mis ümbritsevad seda liigest, vajavad ka armastust, kui soovite killerit, kujundatud jalgu - midagi ballerinast teab kõike.
"Tantsijad on pidevalt painduvad ja pikendavad meie põlvi, " räägib Mary Helen Bowers, professionaalne balerina, sobivuse meetodi Ballet Beautiful asutaja ja trenner suurrežiimidel nagu Miranda Kerr ja Lily Aldridge. "See on võti tugevate, toonite ja lihaste jalgade kujundamisel!"
Tähtis on pühenduda nendele liikumistele soovitud tulemuste saavutamiseks täielikult: lihased tõstavad ja tugevdavad oma jalgu alati pärast painutamist.
"Põlvede ümber olevad lihased toonivad ja karmistuvad, muudab maailmadevaheliste jalgade kujundamisel erinevuse maailma, " lisab Bowers. Mida sa siis ootad? Proovige neid ballett-inspireeritud liigutusi, et saada üks samm lähemale tantsija kehale.
1 Plie teisel kohal Tenduga
Alusta seistes teises asendis - jalad veidi laiemad kui hip-laiuse vahega, varbad välja keeratud. Plié, põlvede painutamine ja selja pikk ja sirge hoidmine, puusad põrandale risti. Seejärel sirutage mõlemad jalad ja liigutage kogu oma kaalu ühe jalaga. Venitage oma vastassuunaline jalg ja suunake oma varbad, kuid ärge lubage seda jalga mingit kaalu. Alumine ettepoole, painutamine tagasi teisele positsioonile.
Veenduge, et liigutate aeglaseid, kontrollitud liikumisi - ärge põrgake. Mõelge sellele pigem nihkumiseks, kasutades võimu oma statsionaarses jalus ja abs, et tõsta teised üles ja sirgeks.
Korda, tehes 4 komplekti 8 igale jalale.
2 Attitude Bend Stretch
Tõstke otse, üks jalg välja teise ettepoole, varvastega terav. Nihutage tagakäigu kaal ja hoidke oma esisammast maapinnast umbes 3-4 tolli, hoides jalga välja (põhi peab olema suunatud sissepoole). Plié lihtsalt oma seljaga ja samal ajal painutage oma esiosa ja seejärel venitage mõlemad otse sirgelt välja. Veenduge, et hoia jalg maha terveks ajaks maha ning tõesti keskenduksite pärast painutamist täielikult välja tõmmata. See on liikumine, mis on tõesti suunatud põlvepiirkonnale.
Te tunnete põletust oma statsionaarsel jalgadel ja mõlemal reitel.
Korda, tehes 4 komplekti 8 igale jalale.
3 esimene positsioon Plie
Esimeses asendis seista - sirged jalad, kontsad koos, jalad välja. Aeglaselt tehke plii ja sirgege tagasi, veendumaks, et teie seljaosa ei kaare. Jalgade sirgendamine toimib põlvede ümber ja hoiab oma saagikust väljapoole kinni, töötab teie tuumaga.
Kas 4 komplekti 8.
4 Arabesque Bend Stretch
Stand üks jalg teise ette, pannes kogu oma kaal esikäpp. Nurga oma keha ettepoole natuke, hoides oma selga täiesti sirgjoonel ja sirgjoonel seljatoega - see peaks olema ka täiesti otse teie taga. Valige põrandale paar jalga ees, et keskenduda ja hoida pisut ettepoole kallutamist. Teie rind tuleb üles tõsta, kuid ole ettevaatlik, et mitte ülekompenseerida oma selga.
Plié oma esijalal, hoides oma tagakäppi välja sirutatud, varvastega terav. Paigutage oma esiosa, tõstke oma seljakott maast välja - kuid mitte nii kõrge, et te kaarte oma alaseljale. Te töötate mitte ainult oma põlveala, vaid ka oma selja ja tagumik oma jalamil.
Kas 4 komplekti 8 igale jalale.
