See on Ameerika südame kuu ja homme, 7. veebruar, on National Weari punane päev, kui võite kanda oma muret riigi numbri pärast - üks teie varrukas tapja. Sõnasõnaliselt. Igal aastal veerand surmajuhtumeid on tingitud südamehaigustest (palju rohkem, kui arvestada kõiki seotud haigusi, nagu insult, hüpertooniline neerupuudulikkus ja puue vananemise tõttu arterite tõttu). Kuigi meestel on olnud märkimisväärseid edusamme, näitavad uuringud, et naised ei ole võitluses kaugel, ja et kõrge vererõhk võib olla lõhe põhjus.
Õnneks on head uudised. Praegu on palju asju, mis hoiavad teie vererõhku tervislikus elus hästi tulevikku. Ja oota! See muutub paremaks! Tõenäoliselt teete neid palju juba ja isegi seda isegi ei mõista.
Kui olete spin-klassi junkie ... teete rohkem kui põnege hull kalorid ja tooni oma jalgu. Sul on ka suurepärane kardiovaskulaarne treening. Iga higistamisseansiga aitate vähendada vererõhu ülemist süstoolset ja alumist diastoolset arvu. (Need kujutavad endast rõhku, mis avaldub teie südame löögi ajal ja rõhk arterites, kui teie süda on rahul.) Südame-veresoonkonna aktiivsus võib samuti aidata arterite harjutamisel või venitamisel, muutes need elastsemaks.
Kui proovite suhkrut vähendada ... teie vöö suurus võib langeda - ja ka teie südame-veresoonkonna haiguste võimalused. Vere suures koguses suhkur kahjustab plaastrite moodustuvate rakkude vahelist plaastrit, mis vooderdab teie artereid ja suurendab põletikku kogu keha sees. Söömine vähem suhkrut kaitseb neid olulisi piirkondi teie veresoontes. Ja-boonus! - aeglustab vananemisest tingitud naha kortsust ja langemist.
Kui olete mereandide õhtusöökides ... andke oma kehale omega-3 rasvhapped, mis vähendavad teie veres triglütseriidide taset, mis on arteriaalse naastude suur põhjus. Lõhe ja ookeaniforell on ainus kala, mis on Põhja-Ameerikas pidevalt leitud koos DHA omega-3-dega (mis on teie aju ja silmade jaoks samuti olulised). Nähakse kolm korda loodusliku lõhe nädalas või 900 milligrammi DHA päevas päevas, vähendab samuti teie vererõhku.
Kui olete rääkinud oma doc-st umbes kaks beebi aspiriini päevas ... (isegi kui ainult selleks, et vältida rinna- ja käärsoolevähki), võtate te ennetavat, arutledes midagi, millel on risk, kuid võib teil olla suurem kasu arteriaalse vananemise vähendamisel . Ärge unustage neid võtta pool klaasi soojas vees enne ja pärast.
Kui teile meeldib kõik asjad tomati ... teete oma veresooned ja süda nooremateks, vähendades vererõhku ja naastude tekke ohtu. Küpsetatud tomatid, või tomatitooted või väljavõtted mis tahes kujul teevad pettuse. To-may-to-to-mah-to, nimetame kogu asi, mis on teie jaoks sobilik.
Kui teile meeldib klaasi punast veini ... või valget või õlut või kokteili, teete oma südame teene, tõstes oma terve HDL-kolesterooli taset. Üks 4-ühikuline klaas vein, 12-untsi õlles pudel õlut või jook, millel on üks lugu igal õhtul, võib olla rahulik, rahustav retsepti püsiva südame tervise jaoks.
Kui te harraste joogat ja meditatsiooni ... siis vähendate tõenäoliselt teie stressi taset, mis teie arvates on teie vererõhu alandamiseks pikk tee, eriti vererõhu tõusu. Emotsionaalne stress põhjustab teie südamele füüsilist stressi, suurendades vererõhku ja südame löögisagedust ning soodustades põletikku. Lõõgastav tava, kontrollitud hingamine ja vaikne meditatsioon teevad nii palju hüpertensiooni vältimiseks, kui pika päevaga emotsionaalsed pinged raputada.
Kui oled chocoholic ... võite saada oma just des (id) erts. Nüüd, te ei soovi üle minna - šokolaad on pärastlõunal raviks, kuid päevas umbes untsi päevas, võib tumedat šokolaadit (70% kakaod ja üle selle, ilma piimarasvata, madal suhkur) olla sama efektiivne kui kõige tavalisemad antihüpertensiivsed ravimid turul. Ja see võib heal tasemel HDL-kolesterooli tõsta halva LDL-kolesterooli taseme langetamisel. Sweet.
