Aqua Fitness, tuntud ka kui vesiaeroobika, on vähese mõjuga treening, mis hõlmab liigutuste sooritamist vees. See on ideaalne viis igas vanuses ja füüsilise vormiga inimestele kõrvetavatel suvekuudel jahedaks ja vormis püsimiseks.
Vesi loob ujuva ja toetava keskkonna, mis vähendab mõju liigestele, muutes selle suurepäraseks võimaluseks artriidi või liigesevaluga inimestele. Aqua Fitness on ka suurepärane viis südame-veresoonkonna vastupidavuse, jõu ja painduvuse parandamiseks.
Aqua Fitnessi tunnid võivad olla kasulikud kõigile, sealhulgas neile, kes on rasedad, rasvunud või vigastusest taastuvad. Tunni juhib sertifitseeritud juhendaja, kes koostab rutiinid, mis vastavad iga osaleja vajadustele ja eesmärkidele.
Aqua Fitnessi klassiga liitumine on lõbus ja nauditav viis motivatsiooni ja vastutustunde säilitamiseks. Rühmas treenimise sotsiaalne aspekt võib tõsta moraali ja julgustada inimesi end edasi liikuma. Niisiis, haarake oma ujumistrikoo, vesikingad ja rätik ning sukelduge Aqua Fitnessi värskendavasse maailma!
Aqua Fitness
Mis on Aqua Fitness?
Aqua Fitness on teatud tüüpi treening, mida tehakse vees, tavaliselt basseinis. See hõlmab mitmesuguseid erinevaid treeninguid, sealhulgas aeroobset tegevust, jõutreeningut ja painduvusharjutusi. Aqua Fitness on vähese mõjuga treeningvorm, mistõttu sobib see igas vanuses, füüsilise vormi ja võimekusega inimestele.
Aqua Fitnessi eelised
Vees treenimisel on palju eeliseid.Esiteks tähendab vee ujuvus seda, et saate treenida ilma liigeseid koormamata. See muudab Aqua Fitnessi ideaalseks inimestele, kellel on vigastused, artriit või muud seisundid, mis raskendavad tugevat treeningut. Lisaks tähendab vee vastupanu, et Aqua Fitness võib olla väga tõhus jõutreeningu vorm.
Veel üks Aqua Fitnessi eelis on see, et vesi aitab teil treeningu ajal jahedana hoida. See on eriti oluline kuuma ilmaga, kui väljas treenimine võib olla ebamugav või isegi ohtlik. Vesi võib samuti aidata leevendada lihaste valulikkust ja jäikust, muutes Aqua Fitnessi suurepäraseks valikuks vigastustest või operatsioonidest taastuvatele inimestele.
Aqua Fitnessi tüübid
Valikus on palju erinevaid Aqua Fitnessi treeninguid, sealhulgas Aqua Zumba, Aqua Cardio, Aqua Yoga ja palju muud. Igal treeningtüübil on erinevad eelised ja eesmärgid, seega on oluline valida endale sobiv. Saate isegi luua oma Aqua Fitnessi rutiini, kombineerides erinevaid harjutusi ja tegevusi, mis teile meeldivad.
Vees treenimise eelised
Madala mõjuga treening
Veeharjutusi peetakse vähese mõjuga, mis tähendab, et need on liigestele kergemad. See on suurepärane uudis inimestele, kellel on artriit või muud füüsilised piirangud. Vee ujuvus aitab eemaldada liigeste raskust, muutes liikumise lihtsamaks. Samuti vähendab see mõju teie liigestele, mis võib aidata vigastusi vältida.
Põletab kaloreid
Vees treenimine võib olla suurepärane viis kalorite põletamiseks. Veetakistus loob väljakutsuva treeningu, mis võib aidata teil kulutada rohkem kaloreid kui traditsioonilised treeningud. American Council on Exercise andmetel võite 30 minuti jooksul vesiaeroobse treeninguga põletada kuni 400 kalorit.
Lihaste toonimine
Veekindlus aitab ka lihaseid toniseerida.Vesi tagab 12-kordse õhutakistuse, mis tähendab, et iga vees tehtud liigutus nõuab rohkem pingutust ja energiat. See vastupanu aitab toniseerida ja tugevdada lihaseid, avaldamata liigset pinget liigestele.
Täiustatud paindlikkus
Vees liikumine võib aidata parandada teie paindlikkust. Vee ujuvus aitab teie keha toetada, võimaldades teil liikuda läbi laiema liikumisulatuse. See võib aidata parandada teie üldist paindlikkust ja liikumisulatust ning vähendada vigastuste ohtu.
Lõõgastav ja lõbus
Lõpuks võib vees treenimine olla lõõgastav ja lõbus viis treenimiseks. Jahe vesi võib aidata vähendada stressi ja soodustada lõõgastumist, samas kui õrnad liigutused võivad olla rahustavad ja meditatiivsed. Lisaks võib vees treenimine olla sotsiaalne kogemus, kus saate kohtuda uute inimestega ja nautida basseinis veedetud aega.
- Madala mõjuga treening
- Põletab kaloreid
- Lihaste toniseerimine
- Täiustatud paindlikkus
- Lõõgastav ja lõbus
Veekindluse koolitus
Mis on veekindlustreening?
Veekindlustreening on teatud tüüpi harjutus, mida tehakse vees, tavaliselt basseinis, ja mis kasutab vee vastupanuvõimet lihaste jõu ja toonuse suurendamiseks. Vee vastupanu muudab liigutused keerulisemaks, kuid ka liigestele vähem mõjuvaks, muutes selle ideaalseks treeningvormiks vigastustega või piirangutega inimestele.
Veekindlustreeningu eelised
Veekindlustreeningul on palju eeliseid, sealhulgas suurenenud tugevus ja toonuses lihased, parem painduvus ja kardiovaskulaarne vastupidavus. Samuti võib see aidata vähendada vigastuste ohtu, kuna vee ujuvus vähendab mõju liigestele.
Veel üks eelis on see, et veekindlustreening on vähese mõjuga treeningvorm, mistõttu on see ideaalne igas vanuses ja igas vormis inimestele. Vee poolt pakutav takistus muudab selle suurepäraseks võimaluseks ka sportlastele, kes soovivad risttreeningut teha ning oma jõu ja vastupidavuse kallal teistmoodi töötada.
Harjutused veekindluse treenimiseks
Veetakistustreeningu ajal saab sooritada palju harjutusi, näiteks vesisörkjooks, tungraudade hüppamine ning käte ja jalgade tõstmine. Muude võimaluste hulka kuuluvad basseini madalas otsas kõndimine või jooksmine, veeraskuste kasutamine vastupanu saavutamiseks ja kickboardi kasutamine jalgade jõu parandamiseks.
Üldiselt on veekindlustreening suurepärane viis vees jahedaks jäämiseks ja vormi saamiseks, parandades samal ajal jõudu, vastupidavust ja painduvust. Seega, kui otsite lõbusat ja tõhusat treeningut, kaaluge veekindlustreeningu klassi proovimist või mõne harjutuse lisamist oma järgmisesse basseiniseanssi.
Vähese mõjuga harjutused igas vanuses
Miks vähese mõjuga harjutused?
Vähese mõjuga treening on suurepärane igas vanuses inimestele, kuna see koormab liigeseid vähem ja põhjustab vähem vigastusi. See võib olla hea valik ka neile, kes taastuvad vigastustest või kellel on tingimused, mis piiravad suure mõjuga tegevusi. Vähese mõjuga treening võib aidata kaalust alla võtta, parandada painduvust, tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja vähendada stressitaset.
Näited vähese mõjuga veeharjutustest
Vesisörkjooks, vesiaeroobika ja vees kõndimine on suurepärased näited vähese mõjuga veeharjutustest. Vesijooks hõlmab ujuvrihma abil vees jooksmist. Vesiaeroobika koosneb harjutustest nagu tungrauad, jalgade tõstmised ja käteringid, mida kõike tehakse vees. Vees kõndimine sarnaneb maal kõndimisega, kuid seda tehakse vees flotatsiooniseadme abil.
Vähese mõjuga veetreeningu eelised
- Vähem koormust liigestele
- Paranenud südame-veresoonkonna tervis
- Vähendatud stressitase
- Suurenenud liikumisulatus ja paindlikkus
- Tugevdab lihaseid
Kes saavad kasu?
Madala mõjuga veetreening sobib igas vanuses ja erineva võimekusega inimestele, sealhulgas neile, kes on rasedad, taastuvad vigastustest või põevad artriiti või muid liigeseprobleeme.Samuti on see suurepärane võimalus algajatele fitnessiga tegelemiseks ja neile, kes otsivad lõbusat ja värskendavat treenimisviisi.
Populaarsed Aqua Fitnessi tunnid
Aqua Zumba
Aqua Zumba on kõrge energiaga tantsupõhine fitnesstund, mis ühendab ladina rütmid veepõhisesse treeningusse. See pakub vähese mõjuga liigessõbralikku alternatiivi traditsioonilisele Zumbale, pakkudes samas väljakutsuvat kardiovaskulaarset treeningut.
Aqua jooga
Aqua Yoga ühendab traditsioonilised joogapoosid vee vastupanu ja toega, et luua kordumatu ja rahustav treeningkogemus. Vee ujuvus aitab vähendada liigeste pinget ning toetab sügavamat venitamist ja lõõgastumist.
Vesiaeroobika
Aqua Aerobics on klassikaline vesifitnessi tund, mis annab kogu kehale treeningu koos täiendava veekindlusega. See võib sisaldada mitmesuguseid harjutusi, nagu tungrauad hüppamine, marssimine ja kikkpoksi liigutused, ning sobib igas vanuses ja füüsilise vormisolekuga inimestele.
Aqua Tabata
Aqua Tabata on kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) treening, mis vaheldub lühikeste intensiivsete treeningperioodide ja puhkeperioodidega. See on väljakutsuv ja tõhus viis südame-veresoonkonna võimekuse suurendamiseks ja kalorite põletamiseks, minimeerides samal ajal mõju liigestele.
- Teised populaarsed veetreeningu tunnid hõlmavad järgmist:
- Vesirattasõit
- Aqua Pilates
- Aqua Kickboxing
- Aqua HIIT
Olenemata sellest, millise tunni valite, on vesitreening lõbus ja värskendav viis, kuidas kogu keha treenides jahedana hoida.
Näpunäiteid, kuidas oma Aqua Fitnessi rutiinist maksimumi võtta
1. Kandke õiget ujumisvarustust
Veetreeningu rutiinist maksimumi saamiseks on oluline veenduda, et teil on õige ujumisvarustus. Investeerige heasse veejalatsi paari, et vältida libisemist ja hoida oma jalgu kareda pinna eest kaitstuna. Ujumismütsi kandmine aitab ka juukseid näost eemal hoida ja treeningu ajal segajaid vältida.
2. Soojendus ja venitus
Nagu iga teise treeningu puhul, on enne veetreeningusse sukeldumist oluline soojendus ja venitus. Kulutage mõni minut vees kõndides või sörkides, et veri voolaks. Seejärel võtke vigastuste vältimiseks aega venitamiseks.
3. Lisage vastupanuseadmed
Vastupanuvarustuse, nagu vesiraskused, takistusrihmad ja kikklauad, kasutamine on suurepärane viis veetreeningu rutiini intensiivsuse suurendamiseks ja lihasjõu suurendamiseks. Ärge kartke proovida erinevat tüüpi seadmeid, et leida endale kõige sobivam.
4. Hüdraat ja tankige
Isegi kui olete vees, on veetreeningu rutiini ajal hüdreeritud püsimine ülioluline. Dehüdratsiooni vältimiseks jooge palju vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Lisaks tankige tervislikke suupisteid, nagu puuvili või valgukokteil, et aidata lihastel pärast treeningut taastuda.
5. Ära pinguta sellega üle
Nagu iga treeningrutiini puhul, on oluline sellega mitte üle pingutada, eriti kui olete vesifitnessiga uustulnuk. Alustage aeglaselt ja suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust, kui teie keha harjub vee- ja takistusvarustusega. Ärge unustage kuulata oma keha ja teha vajadusel pause.
| Aqua Fitnessi plussid | Aqua Fitnessi miinused |
|---|---|
| - Vähese mõjuga treening, mis on liigestele õrn - Vesi pakub loomulikku vastupanuvõimet, et aidata kasvatada lihasjõudu - Ideaalne puuetega või vigastustega inimestele - Võib aidata vähendada stressi ja parandada vaimset tervist |
- Nõuab juurdepääsu basseinile - Mõned inimesed võivad ujumisriietes treenides tunda end eneseteadlikult - Piiratud võimalused täiustatud harjutuste jaoks - Ei pruugi olla kehakaalu langetamisel nii tõhus kui muud treeningvormid |
Järeldus
Aqua-fitness on suurepärane viis jahutamiseks ja hea treeningu tegemiseks. Neid näpunäiteid järgides saate tagada, et saate oma veetreeningu rutiinist maksimumi ja saavutate oma treeningueesmärgid.
