Teadlane: Brian Hoke, DPT, Virginia Beach, Virginia, füsioterapeut ja arsti õpetaja atlandi kehasõbralikus
Vastus: kui te olete arvuti liiga pikka aega istunud ja teil on selgeks või õlgadeks tuntud kitsas valu, võib teil olla lihaste sõlme.
Kuigi see pole mitte grammatiline sõlm, on ka lihaste sõlm, mida nimetatakse ka müofastiliseks käivituseks, on sisuliselt väike osa lihast, mis on kinni haaratud. Need sõlmid asuvad kohtades, kus teie lihased ja närvid suhelda, nimetatakse neuromuskulaarseteks ühenduskohtadeks. Kuigi täpsed mehhanismid ei ole täiesti selged, on põhiideeks see, et väike osa lihasspasmidest põhjustab valu. Valu vallandab rohkem spasme, mis põhjustab rohkem valu, lukustades lihaseid valu-spasmi tsüklis.
Esialgsed spasmid võivad olla tingitud stressist, vigastusest või kehvast kehahaigusest. Näiteks võib pingelise tähtaja jooksul kompuutertõstmine põhjustada õlavarre, kaela või tagasi lühenemist ning seda igapäevaselt igapäevaselt istudes võib süvendamist süvendada. Võistlejad võtavad tihti ka tihti oma kanna või sisemise vasika lähedal.
Et vältida sõlme, proovige pidurdada sõlme indutseerivatest tegevustest haavatavate lihaste venitada ja pikendada. Olemasolevate sõlmede ravimiseks on eesmärgiks katkestada valu-spasmi tsükkel - üks element välja ja teine tõenäoliselt ka vähendada.
Teil on võimalik seda ise teha. Lihasspasmist vabanemiseks proovige õrnalt venitades, mis pikendab kõnesolevat lihast või rakendades kuumust, mis soodustab verevoolu ja võib aidata lihaseid lõõgastuda. Rõhk võib vabastada ka sõlme. Proovige oma käega masseerides lihaseid kohale, kuhu jõuate. Tagaküljel olevatele ligipääsmatud kohtadele asetage tennisepall pesasse või padjapüürisse, lase see üle oma õla, nii et pall jääks päästikule ja lükkaks seina vastu ja nihutaks oma kaalu edasi-tagasi nii, et pall massaažib teie lihaseid (mõtle, et see puutub selja taga). See toimib ka alaselja ja puusa valu puhul.
Nende meetodite suhtes vastupidavate tõsiste käivituspunktide puhul proovige ala selle väljalülitamiseks tuimestada, mis võib katkestada valu-spasmi tsükli valuosa. Kui ükski neist kodus kasutatavast taktikast ei tööta, võivad pehmete kudede eksperdid aidata. Massaažiteraapiatel, füsioterapeutidel ja kehatöötajatel on palju nippe, et ungariseeruda kõige hilisemaid käivituspunkte.
