Joogid, mida te joote, mõjutavad oluliselt teie üldist tervist. Kuigi võib olla ahvatlev jõuda magusate karastusjookide ja energiajookide poole, võivad need joogid põhjustada kaalutõusu, hammaste lagunemist ja suurenenud diabeediriski. Teisest küljest pakuvad mõned joogid tervisele kasulikke omadusi, mis võivad tugevdada teie immuunsüsteemi, parandada seedimist ja soodustada hüdratatsiooni.
Selles artiklis käsitleme mõningaid populaarsemaid jooke ja anname ülevaate nende toiteväärtusest. Uurime vee, tee, kohvi, spordijookide ja alkohoolsete jookide eeliseid. Samuti arutleme selle üle, kui oluline on pöörata tähelepanu oma jookide lisatud suhkru- ja kofeiinisisaldusele ning anname näpunäiteid tervislikumate joogivalikute tegemiseks.
Mõistes oma joogivalikute mõju oma tervisele, saate teha teadlikke otsuseid selle kohta, mida juua, et toetada oma üldist heaolu.
Jookide mõju mõistmine teie tervisele
Sissejuhatus
Joogid on meie igapäevaelu oluline osa ning neid on erineval kujul ja erineva maitsega. Valikus on palju valikuid alates suhkrurikastest karastusjookidest kuni kofeiinirikka kohvi ja teeni. Kuid nende jookide mõju meie tervisele ei pruugi alati olla positiivne ning oluline on mõista, kuidas need meie heaolu mõjutavad.
Jookide mõju meie kehale
Joogid, mida me tarbime, mängivad olulist rolli meie üldises tervises ja võivad mõjutada meie keha mitmel viisil.Näiteks võib suhkrurikaste jookide kõrge suhkrusisaldus põhjustada kehakaalu tõusu, diabeeti ja hammaste lagunemist, samas kui kohvis ja karastusjookides sisalduv kofeiin võib mõjutada meie meeleolu, energiataset ja uneharjumusi. Lisaks võib alkoholi tarbimine avaldada kahjulikku mõju meie maksale, südamele ja ajule.
Tervislike jookide valimine
Oluline on valida tervislikud joogid, mis on meie kehale kasulikud. Mõned parimad võimalused on vesi, taimetee ja värsked mahlad. Vesi on kõige loomulikum ja puhtam niisutusvorm ning aitab meie kehast toksiine välja loputada. Taimetee on suurepärane antioksüdantide allikas ja sellel on palju kasu tervisele. Värsked mahlad on suurepärane viis saada meie igapäevane vitamiinide ja mineraalainete annus, vältides samas enamikus kaubanduslikes mahlades leiduvaid lisatud suhkruid.
Alumine rida
Jookide mõju mõistmine meie tervisele on ülioluline ja oluline on teha teadlikke valikuid jookide osas, mida tarbime. Valides tervislikke valikuid ja piirates suhkru-, kofeiini- ja alkohoolsete jookide tarbimist, saame parandada oma üldist tervist ja heaolu.
Siltide dekodeerimine: näpunäited tervislikumate jookide valimiseks
1. Kontrollige suhkrusisaldust
Üks olulisemaid asju, mida joogi etiketil jälgida, on suhkrusisaldus. Soovitatav on piirata lisatud suhkrute sisaldust mitte rohkem kui 10% -ni teie päevasest kalorist või umbes 50 grammi päevas keskmise täiskasvanu jaoks. Olge ettevaatlik jookide suhtes, mis sisaldavad suures koguses lisatud suhkruid, kuna need aitavad kaasa kaalutõusule ja võivad suurendada diabeedi ja muude terviseprobleemide riski.
2. Otsige looduslikke koostisosi
Teine oluline tegur, mida tervislikuma joogi valimisel arvestada, on koostisosade loend. Otsige jooke, mis sisaldavad looduslikke koostisosi, mitte kunstlikke maitseaineid või magusaineid. Looduslikud koostisosad, nagu puuviljamahl, ürdid ja vürtsid, võivad pakkuda maitset ilma tarbetuid suhkruid või kaloreid oma dieeti lisamata.
3. Pöörake tähelepanu portsjonitele
Portsjoni suurus on samuti oluline tegur, mida joogi valimisel arvestada. Paljud joogid on suurtes pudelites või tassides, mis sisaldavad mitut portsjonit, mis võib kergesti põhjustada kavandatust rohkem kaloreid ja suhkrut. Otsige jooke, mis on saadaval üksikute portsjonite või väiksemate portsjonitena, et aidata teil tarbimist kontrollida.
4. Võrrelge toitumisalast teavet
Erinevate joogivalikute vahel valides leidke aega, et võrrelda etiketil olevat toitumisalast teavet. Otsige jooke, milles on vähe kaloreid ja suhkrut, kuid mis sisaldavad palju olulisi toitaineid, nagu vitamiinid ja mineraalid. Pidage meeles, et mõnda jooki võidakse turustada kui "tervislikku", kuid need sisaldavad siiski suures koguses suhkrut või kaloreid.
5. Kaaluge sooda alternatiive
Soda on sageli üks halvimaid joogivalikuid, kuna see on kõrge suhkrusisaldusega ja sellel on vähe toiteväärtust. Kaaluge alternatiive, nagu vesi, magustamata tee või madala suhkrusisaldusega valikuid, nagu vahuvesi koos puuviljamahlaga. Need alternatiivid võivad pakkuda niisutust ja maitset ilma sooda negatiivsete tervisemõjudeta.
Kokkuvõtteks võib öelda, et siltide dekodeerimine on oluline samm tervislikumate jookide valimisel. Otsige madala suhkrusisaldusega, looduslike koostisosade, sobivate portsjonite ja hea toiteväärtusega jooke. Kaaluge sooda alternatiive ja lugege enne valiku tegemist kindlasti etiketti hoolikalt läbi.
Hüdratsioon on oluline: vee tähtsus teie joogivalikus
Hüdratsioonis püsimise eelised
Vesi on meie keha jaoks hädavajalik, moodustades umbes 60% meie kogu kehakaalust. Hüdratsiooni säilitamine on mitmel põhjusel ülioluline, sealhulgas kehatemperatuuri reguleerimine, seedimise soodustamine ja toitainete transportimine meie rakkudesse. Dehüdratsioon võib põhjustada naha kuivust, peavalu ja väsimust. Piisava vee joomine aitab teil püsida kogu päeva erksana ja energilisena.
Miks peaks vesi olema teie peamine jook
Kui tegemist on hüdreeritud püsimisega, peaks vesi alati olema teie esimene valik.Erinevalt suhkrurikastest jookidest ja isegi mõnest puuviljamahlast ei sisalda vesi tarbetuid kaloreid ega ebatervislikke lisaaineid. See ei ole mitte ainult madala kalorsusega, vaid aitab ka teid täita, muutes tervisliku kehakaalu säilitamise lihtsamaks.
- Joogid, mida vältida:
- Suhkrurikkad joogid: näiteks sooda, mahl ja spordijoogid.
- Kofeiin: liiga palju kofeiini võib põhjustada dehüdratsiooni ja kahjustada teie tervist.
- Alkohol: alkoholi joomine võib põhjustada dehüdratsiooni, seetõttu on oluline alkohoolsete jookide vahel juua ka vett.
Nõuanded, mis aitavad teil hüdreeritud püsida
Päeva jooksul on lihtne vett juua unustada, kuid on olemas viise, kuidas seda harjumuseks muuta.
- Hoidke veepudelit alati endaga kaasas.
- Seadistage oma telefonis või arvutis vee joomise meeldetuletus.
- Lisage oma dieeti niisutavad toidud, nagu puu- ja köögiviljad.
- Joo klaas vett enne ja pärast sööki.
Kokkuvõtteks võib öelda, et vesi on tervisliku eluviisi oluline komponent. Tänu paljudele eelistele, sealhulgas erksana ja energilisena hoidmine, kehatemperatuuri reguleerimine ja seedimise soodustamine, on oluline tagada, et püsiksime hüdreeritud. Valides oma peamiseks joogiks vee, saame vältida ebatervislikke lisaaineid ja liigseid kaloreid, saades samal ajal siiski tervislikuks olemiseks vajalikku vedelikku.
Suhkru-, gaseeritud ja alkohoolsed joogid: riskantsed joogid, mida vältida
Suhkrurikkad joogid
Suhkrurikkad joogid, nagu sooda, energiajoogid ja puuviljamahlad, on täis rafineeritud suhkruid, mis aitavad kaasa kaalutõusule, II tüüpi diabeedile ja hammaste lagunemisele. Üks soodapurk sisaldab kuni 10 teelusikatäit suhkrut, mis on Ameerika Südameassotsiatsiooni soovitatud maksimaalne päevane lisatud suhkrute kogus. Magusate jookide joomine võib samuti suurendada südamehaiguste ja insuldi riski.
Gaseeritud joogid
Gaseeritud joogid, nagu sooda ja gaseeritud vesi, võivad põhjustada puhitus, seedehäireid ja happe refluksi. Nendes jookides sisalduv süsinikdioksiid ühineb maohappega, luues süsihappe, mis võib põhjustada maoärritust.Dieetsooda võib tunduda tervislikum alternatiiv, kuid see sisaldab kunstlikke magusaineid, mis võivad põhjustada peavalu, peapööritust ja seedeprobleeme. Lisaks võivad tavalised gaseeritud joogid sisaldada palju kofeiini, mis võib põhjustada dehüdratsiooni ja muid terviseprobleeme.
Alkohoolsed joogid
Alkohoolsed joogid, nagu õlu, vein ja liköör, võivad olla osa tasakaalustatud toitumisest, kui neid tarbitakse mõõdukalt. Liigne joomine võib aga põhjustada maksahaigusi, vähki ja muid terviseprobleeme. Alkohol sisaldab tühje kaloreid, mis aitavad kaasa kaalutõusule, samuti võib see häirida organismi võimet omastada olulisi toitaineid. Lisaks võib alkohol halvendada otsustusvõimet, põhjustades riskantset käitumist ja õnnetusi.
Hea tervise tagamiseks on soovitatav piirata nende riskantsete jookide tarbimist ja valida tervislikumad alternatiivid, nagu vesi, magustamata tee ja värsked mahlad.
Parimad valikud teie kehale: toitvad joogid, mida oma dieeti lisada
Vesi
Kui rääkida keha niisutamisest, siis pole paremat jooki kui vesi. See on kalorivaba ja vajalik teie keha nõuetekohaseks toimimiseks. Rohke vee joomine võib aidata säilitada tervislikku kehakaalu, toetada energiataset ja isegi parandada naha välimust.
Roheline tee
Roheline tee on rikas antioksüdantide poolest ja on näidanud, et see parandab ajufunktsiooni ja vähendab teatud tüüpi vähiriski. Selle kõrge kofeiinisisaldus võib samuti kiirendada teie ainevahetust, muutes selle suurepäraseks võimaluseks neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Sidruni pigistamise lisamine võib suurendada selle antioksüdantseid omadusi.
Köögiviljamahl
Köögiviljamahl on suurepärane viis toitaineterikaste köögiviljade lisamiseks oma dieeti. See on madala kalorsusega ja kõrge kiudainesisaldusega, mistõttu on see suurepärane võimalus neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Köögiviljamahla joomine võib samuti aidata parandada seedimist ning suurendada vitamiinide ja mineraalide tarbimist. Valige kindlasti mahl, millele on lisatud vähe või üldse mitte lisatud suhkruid.
Väherasvane piim
Madala rasvasisaldusega piim on suurepärane kaltsiumiallikas, mis on vajalik tugevate luude ja hammaste jaoks. Samuti pakub see valku, D-vitamiini ja muid olulisi toitaineid. Madala rasvasisaldusega piima lisamine oma dieeti võib aidata vähendada osteoporoosi ja teatud tüüpi vähiriski.
Kookosvesi
Kookosvesi on suurepärane võimalus neile, kes otsivad madala kalorsusega niisutavat jooki. See on rikas elektrolüütide, kaaliumi ja antioksüdantide poolest. Kookosvee joomine võib aidata parandada seedimist, alandada vererõhku ja vähendada südamehaiguste riski.
- Pidage meeles, et kui on vaja valida oma tervise jaoks parimaid jooke, on vesi alati parim valik.
- Püüdke piirata magusate jookide, nagu sooda, spordi- ja energiajoogid, tarbimist, kuna need võivad aidata kaasa kaalutõusule ja muudele terviseprobleemidele.
- Katsetage erinevate tervislike jookidega ja leidke, mis teie keha ja elustiili jaoks kõige paremini sobib.
