Mõned toidud - sellerist kuni vürtsini söövad - säilitavad dietüüride hulgas müütilisi seisundeid, kes usuvad, et nad pakuvad jõulist kalorite põlemist. Kuid kas üksiktoit annab sulle tõelise jalgade, kui tegemist on liigsete kilodest loobumisega või kas see on just seal koos beebi ühesarandate ja UFOdega? Küsisime Anthony Ricci, sportliku toitumise rahvusvahelise spordibüroo juhatusel olevat sertifitseeritud spordi toitumisspetsialisti, et anda meile vihmane toiduaine, mis sageli arvatakse võluväelalt teie kehale.
1 väide: seller eemaldab rohkem kaloreid kui see sisaldab.
Ricci ütleb, et nn negatiivne kalorite hüpotees on tehniliselt korrektne, kuid mõju on nii tühine, et vöökohtade kitsendamine pole otstarbekas. "Te võite põleda väikese murdosa rohkem kaloreid sellist sellerit ja närida ja seedimist, kui kalorite arv, mille varss ise sisaldab, kuid teil on vaja süüa aakritest, et põletada vaid mõned ekstra kalorid, " ütleb ta. Tõsiselt on krõmpsuv rohelist vetikat madala rasvasusega, rasvavaba ja kiudainetega pakitud, seega on see arukas valik osana üldisest tervislikust kaalutundlikust dieedist.
2 väide: munad aitavad teie isu juhtida.
Kui munad söövad, ei põhjusta spontaanset rasva kadu, siis Ricci ütleb, et munad võivad aidata söögiisu stabiliseerida. Louisiana Penningtoni biomeditsiini uurimiskeskuses tehtud uus uuring näitas, et ülekaalulised ja rasvunud mehed, kes tundsid kahe hommikuse imemise munaraku kui teravilja, tundsid vähem näljaseks, jõudsid lõunasöögi ajal ja seetõttu tarbisid nad vähem "buffet-söögikohas". Näib, et munad toimivad söögiisu vähendavana, vähendades oluliselt ghreliini taset - nälja stimuleerivat hormooni, samal ajal suurendades taset PYY3-36, hormooni, mis põhjustab pärast söömise täisväärtust.
3 Väide: Spetsiaalsed toidud suurendavad teie ainevahetust.
Kui sa sööd midagi sellist vürtsikku, et te puru lähete, siis liigub teie ainevahetuskiirus lühidalt. Kuid Ricci hoiatab, et kuumade paprikate munching ei võta kunagi koht, näiteks siseruumide jalgrattasõit või ratsutamine. "Vürtsikas toit lihtsalt ei anna teile ainevahetust, mis on piisavalt suur või piisavalt pikk, et aidata unts kaotada, " märgib ta. See tähendab, et kapsaitsiin, koostisosa, mis annab kuumale paprikale nende kõrge oktaanarvuga kick, võib kaalulangus tulevikus olla oluline roll.
Loe rohkem
Brighami ja naistehaigla uurijate sõnul võib kapsaitsiini kasutamine soolestiku ja aju ühendavate närvide funktsiooni hävitamiseks osana massi kadu operatsioonist, mis on tuntud kui vagal deafferentatsioon, võib oluliselt vähendada kogu keharasvasid ja vistseraalseid kõhuõõnesid - "õlle kõht" rasv, mis paindub kõhuorganite vahelisi ruume.
4 väide: piimatooted aitavad teil naela kanda.
Kuigi neil pole kiiret lahendust, tundub, et madala rasvasisaldusega piimatooted aitavad teil pikemas perspektiivis vähendada. Tennessee ülikooli 24-nädalane uuring näitas, et toitumisspetsialistid, kes kogu päeva jooksul võtsid osa kolmest või neljast piimast, jogurtist või juustast osana üldisest kehakaalu langetamise programmist, kaotasid 70% rohkem rasva ja 64% rohkem rasva kui need, kes lõsasid piimatooteid. Põhjus? "Piimatoodetes leiduv kaltsium aeglustab rasvade valmistamise protsessi ja suurendab rasvade põletamist, eriti kõht rasva, " märgib Ricci.
Loe rohkem
Kas soovite paremaid tulemusi? Kombineerige piimatööstuses kehakaalu treeningut. McMasteri ülikooli teadlased Kanadas leidsid, et naised, kes joovad kaks suurt klaasi piima päev pärast oma kehakaalu tõstmise rutiini, saavutasid rohkem lihaseid ja kaotasid rohkem rasva kui naised, kes jootasid suhkrul põhinevaid energiasiseseid jooke.
5 nõuet: dieediõli aitab teil kaalust alla võtta.
Me vihkame oma mullide lõhkemist, kuid kaalulangus on seotud nullkalorite karastusjoogidega. Üks Texas ülikooli uuringus avastati, et 12-aastase perioodi jooksul kogesid inimesed, kes kaks või enam dieedi sodasid said päevas, talje suuruse tõusu, mis oli viis korda suurem kui inimestel, kes ei joonnud asju.
Loe rohkem
Ricci ütleb, et üks seletus võib olla see, et kunstlikud magusained ütlevad ajus, et keha on söönud midagi suuri kaloreid, kuid kuna see tegelikult pole, suunab ajur keha otsima neid kaloreid mujal, nagu näiteks tükk või kristallibaar.
