Võib saboteerida oma uue aasta resolutsiooni elada tervete trikkidega, mis tegelikult teie eesmärkide saavutamiseks sobivad. Üldine tarkus touts mõningaid tavasid, mida toitumisspetsialistid ja sobivuse eksperdid ütlevad, et peaksite loobuma, kui soovite kaalust alla võtta ja energiat suurendada. Siin on viis harjumust, mida eksperdid soovivad oma klientidel vahele jätta:
Keelatud süsivesikuid igasuguses vormis
Madala süsivesikute kastreerimine keeldub suremast hoolimata toitumisspetsialistide kokkuleppest: süsivesikud ei ole vaenlane. See on töödeldud süsivesikuid nagu valge jahu ja valge suhkur, mida peaksite vältima. Täisterad on sinu sõber.
Kuna me saame rohkem teada sooletõstuki ja kaalupeetuse seostest, tunnustame kiudainesisalduse olulisust. Tervetel teradel on palju kiudaineid, mis aitab kasulike soolestiku bakterite kasvu. Ja kiud hoiab asjad teie süsteemis edasi.
Proovige asendada valge riis või makaronid odra, pruuni riisi või farroga esmakordsel serveerimisel.
Hommikueine söömise asemel söömata
Toitumisspetsialistid mõistavad, et suupistete vahetamine söögiks on tavaline kaalukadu tavaks oma klientide seas, kuid nad ütlevad, et see peaks olema mitte-no.
Toituvad suupistete retseptid on seal olemas, kuid paljud "kaalulangus" kokteilid sisaldavad ainult puuvilju ja vett või pähkli piima. Ja selle puu kohta: mõned suupiste sisaldavad nii palju kui kaks puuvilja või rohkem puuvilja tassi. Kui palju puuvilju ühe koorimisega võib tarbida, võib see tõsta veresuhkru taset ja viia insuliini nime. Tulemuseks võib olla potentsiaalne kaalutõus.
Kui peate asendama tõelise söömisega suupiste, piirage puuvilja ühte tassi ja veenduge, et lisate sellesse avokaadost või maapähklivõist koos valguga terve rasva.
Hoida maitsestatud jogurti kohvimasin
Toitumisspetsialistid peavad maitsestatud jogurti kui midagi muud kui suletud suhkruga sulanud jäätist. Selle asemel saada magustamata jogurtid ja lisage oma värsked või kuivatatud puuviljad, vaniljeekstrakt, kaneel, seemned või kakao niidud. Nad teevad toiduainete pakendatud heausega koormatud toidulisandeid.
Toidu keeldumine enne tundlikkuse diagnoosi saamist
Ilma meditsiinilisest põhjustest toituv toit võib teie toitainetest puududa. Kui te arvate, et toidurühm annab teile probleemi, võtke oma muret toitumisspetsialistile või arstile.
Enne kui teil on diagnoos, võivad kahtlusalused, nagu näiteks gluteen kraapida, segadust testi tulemuste täpsusega. Kui te ei ole gluteeni mõnda aega söönud, enne kui teid tsöliaakiaga testitakse, ei ole tulemusi sihtmärgiks.
Sunnib end süüa köögivilju
Köögiviljade söömine, mida te ei meeldi, loob halva kogemuse tervisliku toitumisega. Eriti hästi on aeg minna aeglaseks, kui hakkate oma toitu vahetama ainult tervislikumaks söömisharjumuseks. Suurendage veggia apelsini, lisades natuke maitset natuke võid või hummu. Proovige juustu või marinaara kaste loovat varjamist, et lasta oma toidus rohkem köögivilju.
Sööge salati iga päev oma elus
Kui teete seda õigesti, võib salat olla madala kalorsusega ja tervislik valik. Kuid ole ettevaatlik lisandmoodulitega, mis võivad pakkuda rohkem kaloreid kui võileib. Hoidke salatikastmega, mis tavaliselt sisaldavad suhkrut ja transrasvhappeid, kuid ei lisata midagi toiduväärtuse teed.
Paljud rasvavabastused sisaldavad rasva asemel palju lisaaineid ja suhkrut. Proovige sidrunimahla pigistada koos oliiviõli ja äädika pritsimisega. Säilitage oma salat värskete maitsetaimede ja kuivatatud vürtsidega, nagu näiteks punase tšillipiparikaste, roheguna ja värskelt jahvatatud pipraga.
