Harjutus ei pea olema keeruline! Mõned kõige tõhusamad treeningprogrammid on ka kõige lihtsamad. Proovige meie kolme lemmiktreeninguid, et oma treeningprogrammi käivitada.
Ühejalgne kriim (üks paljudest lihtsatest harjutustest, mis tugevdab südamelihaseid)
- Pange oma selga ja liidake oma käed oma peaga. Hoidke oma põlvi painutatud ja jalad maapinnal tasaseks. Laiendage oma paremat jalga lae suunas ja painutage jalg. Kasutades oma abs, tõstke ülemine keha oma parema varba poole. Näidake, et oma kõhupunktis on string, tõmbates kõhtu maapinnale. Lõdvustage oma kaela ja hoidke oma pead nagu muna. Tehke 25 korda ja lülitage jalad. Eelnevad variatsioonid: hoidke oma ala otse ja tolli maapinnast ... kogu komplekti.
Side Crunch (üks paljudest lihtsatest harjutustest, mis töötab kogu tuumaga)
- Lamades seljal, peate oma pea põimitud kätega. Tühjenda oma painutatud põlved vasakule. Suruge oma ülemise keha, hoides oma lõua (tennise palli) kaugust sinu rindast. Tõmmake oma kõhutükki oma selgroo poole. Kas 25 korda mõlemalt küljelt. Täpsem: hoia oma jalad maapinnast tolli kaugusel. Rõhutage oma ülemist ja alumist keha igale rep.
Tailbone Life (üks paljudest lihtsatest harjutustest, mis tugevdab alakõhu lihaseid)
- Pane oma selga oma kätega, mis on peaga peidetud padjaga. Tõstke oma jalad nii sirged kui ka oma puusad. Hoides seda asendit, tõsta oma äärmiselt ühe tolli oma ääreni. Seejärel puudutage seda aeglaselt tagasi allapoole. Tehke 25 korda. Ärge lubage oma lõug suruma rinnale. Jäta tennise palli kaugus. Täiustatud: tõstke ülemise keha, käed hoides oma pead hoides. Veenduge, et kael oleks täielikult lõdvestunud.
