Fitness ei tee pausi – ka mitte

Kui suhtute oma treeningueesmärkidesse tõsiselt, siis teate, et järjepidevus on võtmetähtsusega. Ükskõik, kas proovite kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või lihtsalt tervena püsida, ei saa te lubada oma jalga pedaalilt ära võtta. Kahjuks on elul omamoodi kõverpalle visata ja mõnikord jäävad meie treeningud kõrvale. Võib-olla olete tööl liiga hõivatud või tegelete perekondliku hädaolukorraga. Kuid olenemata põhjusest, lõpptulemus on järgmine: Fitness ei tee pausi, seega ei tohiks ka teie.

Hea uudis on see, et on palju viise, kuidas jääda aktiivseks ka siis, kui elu muutub kirglikuks. Tulemuste nägemiseks ei pea te iga päev tunde jõusaalis veetma. Tegelikult võib mõnikord lühike, kuid intensiivne treening olla tõhusam kui pikk, rahulik treening. Peaasi on leida see, mis teie jaoks sobib, ja sellest kinni pidada. Võib-olla saate treenimiseks ainult 15 minutit päevas, kuid kui teete seda järjepidevalt, siis hämmastab teid, kui palju edusamme saate teha.

Teine oluline aspekt rasketel aegadel aktiivsena püsimisel on kohanemisvõime. Mõnikord ei pruugi te oma tavapärast treeningrutiini teha teie kontrolli alt sõltumatutel asjaoludel. Võib-olla ei saa te jõusaali minna, sest see on suletud, või peate töö tõttu reisima. Kuid see ei tähenda, et peaksite oma treeningueesmärkidest täielikult loobuma. Isegi kõige ebatõenäolisemates olukordades saate siiski leida viise treenimiseks. Võib-olla saate teha oma hotellitoas keharaskusega harjutusi või minna parki jooksma. Eesmärk on liikuda edasi, ükskõik mida.

Aktiivsena püsimise tähtsus

Kasu füüsilisele tervisele

Aktiivne püsimine on hea füüsilise tervise säilitamiseks ülioluline.Regulaarne treenimine võib aidata parandada südame-veresoonkonna tervist, tugevdada luid ja lihaseid ning vähendada krooniliste haiguste, nagu 2. tüüpi diabeet, rasvumine ja teatud tüüpi vähktõve, riski. Samuti on näidatud, et treening parandab immuunfunktsiooni, vähendades infektsioonide ja haiguste riski.

Südame-veresoonkonna tervis: Regulaarne treening aitab tugevdada südamelihast, alandada vererõhku ja parandada verevarustust, vähendades südamehaiguste ja sellega seotud seisundite riski.
Luude ja lihaste tervis: On näidatud, et harjutus aitab tugevdada luid ja lihaseid, vähendades kukkumiste ja luumurdude ohtu ning parandades üldist liikuvust ja painduvust.
Krooniliste haiguste riski vähendamine: Treening võib aidata vähendada krooniliste haiguste, nagu 2. tüüpi diabeet, rasvumine ja teatud tüüpi vähkkasvajad, riski.

Kasu vaimsele tervisele

Aktiivne püsimine ei ole oluline ainult füüsilise tervise jaoks – see on oluline ka hea vaimse tervise säilitamiseks. On näidatud, et treening aitab parandada meeleolu, vähendada stressi ja ärevust ning tõsta enesehinnangut.

Meeleolu paranemine: On näidatud, et treening aitab parandada tuju, soodustades ajus hea enesetunde kemikaalide, näiteks endorfiinide ja dopamiini vabanemist.
Vähendatud stress ja ärevus: Treening võib aidata vähendada stressi ja ärevuse taset, pakkudes loomulikku viisi nende levinud vaimse tervise probleemide lahendamiseks.
Suurenenud enesehinnang: Regulaarne treenimine võib aidata tõsta enesehinnangut, parandades füüsilist välimust, suurendades enesekindlust ja parandades üldist heaolutunnet.

Tegevuse kaasamine oma igapäevarutiini

Aktiivne püsimine ei pea tähendama tundide kaupa jõusaalis veetmist – on palju viise, kuidas kehalist tegevust oma igapäevarutiini lisada, olenemata vanusest või füüsilisest vormist. Mõned ideed alustamiseks on järgmised:

Lühikeste vahemaade sõitmise asemel jalgsi või jalgrattaga sõitmine
Lifti asemel trepist
Spordiga tegelemine või meelelahutusmeeskonnaga liitumine
Regulaarsete treeningute, nagu jooga või jõutreening, planeerimine oma iganädalasesse rutiini

Olenemata sellest, kuidas otsustate aktiivsena püsida, on oluline muuta füüsiline aktiivsus oma igapäevaelu osaks. Pidage meeles, et fitness ei tee pausi – ka teie ei peaks seda tegema!

Näpunäiteid kodus vormis hoidmiseks

1. Looge igapäevane treeningrutiin

Oluline on kehtestada igapäevane rutiin, et kodus olles oma vormi säilitada. Valige konkreetne kellaaeg ja pühendage see oma treeningule. See aitab teil püsida pühendununa ja keskenduda oma treeningueesmärkidele. Kaaluge mitmesuguste harjutuste segamist, nagu venitus, jõutreening ja kardiovaskulaarsed tegevused.

2. Kasutage treeningvarustusena majapidamistarbeid

Kodus vormis hoidmiseks pole vaja uhkeid jõusaaliseadmeid. Paljusid majapidamistarbeid, nagu veepudelid, rätikud ja toolid, saab kasutada mitmesuguste harjutuste tegemiseks, nagu biitsepsi lokid, triitsepsi kastmine ja plangud. Olge loominguline ja leidke harjutusi, mis kasutavad teie majas leiduvaid esemeid.

3. Kaasake tegevusi väljas

Kui teil on juurdepääs väliruumile, kasutage seda ära. Minge jooksma, rattaga sõitma või oma naabruskonnas ringi jalutama. Värske õhk ja looduskaunistused võivad siseruumides treenimisele pakkuda värskendavat vaheldust. Ja ärge unustage õues viibides harjutada sotsiaalset distantseerumist.

4. Liituge virtuaalsete treeningtundidega

Paljud spordistuudiod ja instruktorid pakuvad sel ajal virtuaalseid tunde. See on suurepärane viis fitness-kogukonnaga ühenduses püsimiseks ja oma treeningute kohta asjatundlike juhiste saamiseks. Saadaval on mitmesuguseid võimalusi, nagu jooga, tants ja jõutreening, seega leidke endale huvipakkuv tund ja registreeruge!

5. Säilitage motivatsioon ja jälgige oma edusamme

Kodus treenides võib enda motivatsiooni hoidmine olla keeruline, seetõttu on oluline oma edusamme jälgida ja saavutusi tähistada. Kaaluge treeningute logimiseks ja edenemise jälgimiseks fitness-jälgija või rakenduse kasutamist.See mitte ainult ei aita teil motivatsiooni säilitada, vaid annab ka saavutustunde, kui saavutate oma treeningueesmärgid.

Virtuaalsed treeningtunnid motivatsiooni säilitamiseks

Mugavus

Virtuaalsed treeningtunnid on ülim mugavus. Saate valida endale sobiva aja ja pääseda tunnile kõikjalt maailmast. See paindlikkus tähendab, et te ei pea oma ajakava oma treeningu ümber sobitama; saate oma treeningu ajakava järgi sobitada.

Mitmekesisus

Virtuaalsed treeningtunnid pakuvad laia valikut treeninguid. Joogast HIIT-i – igaühele leidub midagi. See mitmekesisus hoiab teie treeningrutiini värske ja põnevana, aidates säilitada motivatsiooni ja ennetada igavust. Samuti saate katsetada erinevat tüüpi treeninguid, et leida endale kõige sobivam.

Motivatsioon

Virtuaalsed treeningtunnid annavad motivatsiooni kahel viisil. Esiteks saate treenida koos teistega, kuigi olete füüsiliselt üksi. Vastutustunne ja sõprus võivad olla võimsaks motivaatoriks. Teiseks saate jälgida oma edusamme ja näha aja jooksul paranemist. See saavutustunne motiveerib ja pakub rahuldust, aidates säilitada huvi oma treeningrutiini vastu.

Virtuaalsed treeningtunnid on mugavad
Nad pakuvad laia valikut treeninguid
Nad pakuvad motivatsiooni vastutuse ja edusammude jälgimise kaudu

Olenemata sellest, kas olete kogenud fitnessihuviline või alles alustanud, pakuvad virtuaalsed treeningtunnid midagi igaühele. Need on mugav ja tõhus viis motivatsiooni säilitamiseks, treeningueesmärkide saavutamiseks ja treeningu muutmiseks oma igapäevaseks rutiiniks.

Õues treenimise eelised

Värske õhk ja päike

Õues liikumise üks peamisi eeliseid on värske õhu ja loomuliku päikesevalguse rohkus. Õues viibimine võimaldab meie kehal saada D-vitamiini, mis võib parandada immuunfunktsiooni, luude tervist ja meeleolu. Päikesevalgus võib samuti aidata reguleerida meie ööpäevaseid rütme, optimeerides meie unemustreid ja üldist tervist.

Suurenenud mitmekesisus ja motivatsioon

Väljas treenimine võib pakkuda maastikku ja uusi võimalusi kehaliseks tegevuseks. Pargid, rajad ja rannad pakuvad erinevaid maastikke ja takistusi, millega meie keha proovile panna. Uues keskkonnas treenimise uudsus võib samuti suurendada motivatsiooni, muutes treeningrutiinist kinnipidamise lihtsamaks.

Paranenud vaimne tervis

Uuringud on näidanud, et looduses viibimine võib parandada vaimset tervist ning vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Õues treenimine on suurepärane võimalus ühendada füüsiline tegevus loodusliku keskkonnaga, pakkudes rahu ja lõõgastustunnet, mis võib parandada üldist heaolu.

Sotsiaalsed võimalused

Väljas treenimine võib pakkuda ka sotsiaalseid hüvesid. Rühmatrennitunnid parkides või radadel võivad tutvustada inimestele uusi fitness-kogukondi ja pakkuda tugivõrgustikku aktiivseks püsimiseks. Õues toimuvad tegevused, nagu matkamine, jalgrattasõit ja meeskonnasport, võivad samuti pakkuda võimalusi suhtlemiseks ja sõprade või perega suhtlemiseks.

Keskkonnasõbralik variant

Lõpuks on väljas treenimine keskkonnasõbralik alternatiiv jõusaalis treenimisele. Kasutades energiat tarbivate masinate asemel looduskeskkonda, võib õues treenimine vähendada meie süsiniku jalajälge ja aidata kaitsta keskkonda.

Värske õhk ja päike
Suurenenud mitmekesisus ja motivatsioon
Paranenud vaimne tervis
Sotsiaalsed võimalused
Keskkonnasõbralik variant

Treeningrutiini loomine, millest saate kinni pidada

1. Sea realistlikud eesmärgid

Treeningrutiinist kinnipidamiseks on oluline seada realistlikud eesmärgid. Ärge oodake, et näete üleöö suuri muutusi oma kehas või vormis. Selle asemel jagage oma eesmärgid väiksemateks, saavutatavateks sammudeks. Näiteks püüdke suurendada oma igapäevast sammude arvu igal nädalal 500 võrra või lisada igale treeningrutiini harjutusele veel üks kordus.

Seadke konkreetsed, mõõdetavad eesmärgid
Veenduge, et need oleksid saavutatavad
Jagage need väiksemateks sammudeks

2. Leia tegevusi, mis sulle meeldivad

Kui te ei naudi seda tüüpi treeningut, mida teete, on raskem motivatsiooni säilitada. Proovige erinevaid tegevusi, kuni leiate ühe või kaks, mis teile tõeliselt meeldivad. See võib olla midagi alates jooksmisest või tõstmisest kuni tantsimise või ujumiseni. Oma tegevuste segamine võib samuti aidata asju huvitavana hoida ja igavust vältida.

Katsetage erinevat tüüpi harjutusi
Leia midagi, mida sulle tõeliselt meeldib teha
Igavuse vältimiseks segage oma tegevusi

3. Leia aega trenni tegemiseks

Järjepideva treeningrutiini väljatöötamise võti on seada treening oma ajakavas prioriteediks. Planeerige oma treeningud teile kõige paremini sobival ajal. Kui teil on nädala sees raskusi aja leidmisega, proovige ärgata varem või teha lõunapausi ajal kiiret trenni.

päev	Aeg	Treening
esmaspäev	6 hommikul	Kardio
kolmapäeval	17.00	Jõutreening
reedel	12 õhtul	jooga

Planeerige treeningud kalendrisse
Leidke aeg, mis teile kõige paremini sobib
Ärge kartke ärgata varem või passida päeva jooksul kiireid treeninguid

4. Hankige teistelt tuge

Treeningsõbra olemasolu või fitness-kogukonnaga liitumine aitab hoida teid vastutustundlikuna ja motiveerituna. Leidke keegi, kes jagab teie treeningueesmärke, või liituge kohaliku jõusaali või treeningtunniga, et suhelda teistega, kes samuti oma treeningueesmärkide nimel töötavad.

Leia trennisõber
Liituge fitness-kogukonnaga
Võtke ühendust teiste inimestega, kes jagavad teie treeningueesmärke

5. Jälgige oma edusamme

Oma edusammude jälgimine võib aidata teil säilitada motivatsiooni ja teha oma rutiini vastavalt vajadusele. Jälgige oma treeninguid, mõõtmisi ja kõiki olulisi muutusi oma vormisoleku tasemes. Tähistage väikseid võite ja kasutage tagasilööke motivatsioonina rajal püsimiseks.