Ärge unustage vanu vanu pala jooksma, palja rohtu ja sooja tsemendi tunne oma jalgade all? Võimalik, et olete jõudnud midagi, kui jätsite oma kingad majas! Kuid kui te olete mõelnud oma treeningute püüdmisele ja proovite paljajalu või minimalistliku jalatsi jooksu suundumust, on kõigepealt mõned asjad, mida peate kõigepealt teadma.
Vastavalt Irene S. Davise andmetele, PhD, füsioterapeudile, Spaulding'i riikliku jooksukeskuse direktorile ja Harvardi meditsiinikooli füüsilise meditsiini ja rehabilitatsiooni osakonna õppejõududele, "Barefoot, kes töötab või töötab minimaalsetes jalatsites, julgustab loomulikku jalgade streiki ei hõlma kallale maandumist.
"Davis ise on paljajalu jooksja. Miks? "See tundub suurepäraselt, aitab tugevdada jalgu, julgustades pehmamat maandumist ja annab kõik sensuaalsed sisendid, mille eesmärk on, " ütleb ta HealthySELFile.
Davis ütleb, et paljajalu või minimalistlik jalatsi töötab teie jaoks tervislikumaks kui jooksukingade kandmine. "Üldised tervisega seotud eelised hõlmavad suu tugevdamist ja pehmemaid maandumisi vähemate mõjudega, " selgitab Davis. "Vähendatud mõju võib vähendada teie vigastuste ohtu."
SELGITUS SELLE: SELFi käitamisjuhend
Harvardi ülikooli inimarengu bioloogia professor Danieli E. Liebermani uuringu kohaselt avaldas ajakirjanduses Nature nimega jaanuaris 2010 paljasjalgsetel jalgpallidel tõenäosus, et nad langevad jalgade esi või keskkoha suunas, samas kui traditsioonilised jalatsid kipuvad edendada kannajalgu, tekitades suurema kokkupõrkejõu või löögi.
Kuid see ei tähenda, et peaksite lihtsalt murdma oma jooksujalatsid prügikasti ja võtma tänavale oma värskelt pediküüriga varvastega! Kui lähete täiesti paljajalu, on see natuke teie jaoks (me ei kavatse seda proovida New Yorgi keskel!), Minimalistlik kingad võivad olla ideaalne kompromiss. Nagu SELF teatas eelmisel aastal, mitte ainult, et teil on minimaalsete kingade kasutamisel rohkem liikuv, saate põletada rohkem kaloreid. Traditsiooniliste jooksujalatsite toestamise korral käivitatakse teie jalgade väikesed lihased.
MITTE SELF: kalorite põletamine südame rutiini
Ükskõik, kas lähete paljajalu või peaaegu paljaks, siin peate teadma enne, kui suudate trendi proovida:
1. Tea, et see on teie jaoks ohutu. Kui teil on oma jalgadel sensoorne kaotus, ütleb Davis, et te ei tohi käituda paljajalu - see on liiga ohtlik. Kui teil on jalaga seotud vigastusi, on kõige parem konsulteerida arsti poole, enne kui proovite seda suundumust teha.
2. Võtke see aeglaselt. "Te peate aeglaselt edasi liikuma, et võimaldada teie luu-lihaste süsteemil uue töökorraldusega kohaneda, " ütleb Davis. SELFil on suurepärane 4-nädalane tugevdamise plaan, et saaksite sujuvalt minimaalse jalatsiga üle minna.
3. Kas tahad minna paljajalu? Alustage kõndimist, enne kui hakkate käima. "Parim on õppida, kuidas jalatseid ilma jalatsiteta sekkuda, " ütleb Davis, lisades, et jalgsi paljajalu on "parim viis seda proovida." Seejärel ütleb ta: "Kui oled käima kõvasti 30 minutit, hakkavad aeglaselt jalgsi jooksma. "Siis ...
4. Mõtle minimaalsetest kingadest kas mõnda või kogu aeg sõltuvalt teie mugavuse tasemest. Pole tähtis, ütleb Davis: "Sa peaksid oma jalad kaitsma vajadusel, näiteks külmas, kuumuses, pimeduses või pindadel, millel võib olla varjatud teravaid esemeid."
MITTE SELLE: Tee sujuv üleminek minimaalsetele kikkidele
5. Otsige siledad, kõvad pinnad. See võib tunduda vastupidine, kuid Davise sõnul on sileda kõva pind kõige paremini õppida paljaste jalgadega jooksma või minimalistlike kingade seljas kandma.
