Minge peeglisse ja vaata oma palja selga. Jäta oma rinnahoidja alustamiseks. Nagu teete, liigutage oma käsi igas suunas ja keerake oma rindkere mõlemale küljele pisut alla, jälgige, mis liigub, millised väljaheited, mis teie tähelepanu juhivad, kas see on meeldiv, pettumuslik või murettekitav. Tehke sama oma rinnahoidjaga. Teadmine, mis sul on, on seksikas selga saavutamise eeltingimus. Kui teate, mis teil on, võite hakata töötama selle poole, mida soovite.
Kolm peamist atribuuti defineerivad seksikas tagasi:
1) naha rasv, 2) nahk ise ja 3) lihase suurus ja kuju. Hea uudisena saate teha palju, et mõjutada kõiki neid valdkondi ja muuta oma tagasi üheks teie suurimaks füüsiliseks varaks. Nii toimige järgmiselt.
1. Lose keha rasv:
Kui märkasite oma rinnahoidjateruumi joonisel rasvkoe hõrenemist või kui te kummardusite või keppisite oma kerega, on teil rasv kaotada. Ärge vajutage rasvavaba. Me läheme siia "rasvavalgusse". Kui olete üks väheseid, kellel naha all on peaaegu rasvavaba rasva, siis peate oma rinnahoidja või ujumismalli liini sisse jääma. Lihtsalt vabaneda pruunist. Et lugeda minu soovitusi kehakaalu kaotamiseks, vihjuge järgmistele artiklitele: Lihtne (tasuta!) Kaalulangusplaan, võitlemine keskmise kehakaalu tõusuga ja kas "Fat Burning Zone" on müüt?
2. Kaunista oma nahka:
Raske on märkida hämmastavalt kujundatud seljaosa, kui teie nahk on hõõguv, purustatud või täpiline tõusnud moolidega. Nii seksikas selga on seotud sile ja veatu nahk. Teie naha uimastamise fookuspunkti nägemiseks paneb YouBeauty nahaekspert ja dermatoloog Jeanine Downie järgmisi näpunäiteid: 1) hankige kemikaalide peitsid, et teie skintone välja tõmmata. 2) Kas eemaldatakse moolid või muud plekid. 3) Jälgige seksikas pihustuspruuniga, kasutades mõnda kummituslikku nahatoimist, nagu Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Aktiveerige oma selja lihased:
Lõppseks seksikas selja taga on see mõnus nahk peene lihaste all. Nii teie südame rutiinne kui ka resistentsusõpe võivad koos töötada, et tulemusi saada. Üheks tõhusaks kardiovalikuks on sõudmine või sõudmismasina kasutamine. Teine valik - ja parim kardiorespiratoorne harjutus tugevalt, atraktiivsete tagasi lihaste väljaarendamise eest - on ujumine. Igas neljas ujumisröövel kasutatakse selga kõiki peamist lihasrühma (deltoidid, lään, trapets, lülisamba pikendajad, teres ja rombobiidid).
Sõrmejälg, kuigi see on endiselt tõhus, kasutab lihaseid veidi vähemal määral, kuna käte liikumine on väiksem. Kõigi ujumiskäikude kombineerimine annab teile kõige paremaid tulemusi. Kui soovite lihase suurust üles ehitada rohkem kui lihtne tasuta ujumine, kasutage pull-poid või ujumispadasid, et muuta oma käed raskemaks. Kui tegemist on vastupanu koolitusega, arvan, et "tõmbab". Iga harjutus, mille käigus tõmbate selja lihased kasutab kätt selja taga. Torud, rätikud ja tõmblukud toimivad hästi. Kasutage tagurindide kombinatsiooni, tagasikäiguga sõites (tõeliselt sirgelt käepideme tagasitõmbamiseks), lahti laskuvat langetamist, esiküljele (hantli tõmblukud) ja abiriigist tõstukit baaris või masinas. Alam-selja- ja lülisamba ekstensoride jaoks kasutage neljakordset vastassuunalist jalga (eriti kasulikud algajatele või tagasilöögiküsimustele), Rumeenia surnud liftid (veenduge, et teate ja saate korralikku vormi kasutada) ja luik tagasi pikendused - mitte tõstmine rind enam kui paar meetrit põrandast. Saate nende videote ja nende fotode kohta otsida internetis, kui te pole neid tuttav.
VIDEOS: Top Koolitajad lemmikutest Butt-toonimine liigub
Nüüd, kui te ei läinud peegli pärast esimese lõigu lugemist, mine pärast viimast lugemist. Kuigi mul oli minu "peegelpildi aeg" mitte kaua aega tagasi, märkasin väikest tõusu ühel küljel mu selga, mis ei olnud teisel poolel. Ma tundsin seda ja mu abikaasa tundis seda. Muidugi, see oli ühekordne, mis ei tundu nagu lihased. Päevi hiljem võtsin selle ära üldine kirurg. Õnneks oli see healoomuline, kuid mul on hea meel, et ma püüdsin seda, kuni see oli väike, ja ma oleksin veelgi tänulik, kui oleksite varem märganud, kui see oleks olnud pahatahtlik. Pange tähele, et teie keha uurimine on rohkem kui ilu. See on ka teie tervise kohta. Ja kuigi minu väike arm on mitte nii seksikas, siis oli ka pisut vähem. Seepärast kohelda neid eksamente mitte harjutustega vanity, vaid investeeringutega ennast ja oma tervist.
VEERG: miks peaksite nahka vähki hoolitsema
