Kui inimesed mõtlevad seljavalu juhtimise viisidele, ei ole toitumine esimene asi, mis tuleb silmas pidada. Aga mida sööte, mõjutab teie seljaaju tervist. "Inimese toitmine põletikku vähendavate toitude abil aitab teil tunda end paremini palju varem, " ütleb Clevelandi kliinikus Wellness-juhendaja Amy Jamieson-Petonic. Jällegi hea toitumine päästmiseks!
Proovi seda
Hobuste köögiviljadega segatud rohelise salati söömine on suurepärane viis oma toidus sisalduva kiudainete (mis aitab teil täielikult tunda) ja põletikuvastaseid toite. Täiendava põletikuvastase tõuke saamiseks proovige seda riietust: Mediterranean Salad Dressing
2 küüslauguküünt
1 supilusikatäit maapinnast oregano
1 tassi ekstra neitsioliiviõli
1/2 tassi värsket sidrunimahla
Sega kõik koostisained koos vihma või keetmisega segistiga; teeb 16 (1 supilusikatäit) portsjonit.
Peatage leegid
Suur osa meie valu pärineb põletikust. Tavaliselt mõtleme põletikule kui paistetust - nagu te, keerutate oma pahkluu ja see muutub paistes ja valus. Põletik on tegelikult üks teie keha kaitsemehhanismidest, et kaitsta nakkust ja võõrkehasid. Kuid mõnikord muutub kaitsev reageerimine krooniliseks ja tekib ühel või teisel põhjusel, kui poleks nakkavaid nakkusi.
Näiteks tohivad küllastunud rasvad, transrasvhapped, lihtsad suhkrud ja valge jahu toidetavad toidud tõepoolest kogu meie keha läbi põletiku läbi biokeemiliste ja hormonaalsete protsesside keeruka seeria. Vasakult kontrollimata, põletik kulgeb läbi teie keha rabeduse, põhjustades igasuguseid probleeme - sealhulgas artriiti (teie liigeste põletikku) ja, uskuge või mitte, alaseljavalu.
Teie esimene kaitseliin on vähendada põletikuliste toiduainete arvu, mida sööte, mis tähendab märkimisväärset langust:
- Punane liha
- Kõrgelt töödeldud toiduained ja suhkrulisandiga toidud (ja väga vähe toitaineid)
- Valge leib, valge pasta, valge riis
- Kogu rasvavaba piimatooted
- Suhkrud joogid ja suupisted
- Praetud toidud
- Mis tahes koostises on "osaliselt hüdrogeenitud õli"
Vahetage Vahemerel
Põletikku põhjustavate toitude vähendamisel soovid teil suurendada põletikuvastaste toitude tarbimist. Jamieson-Petonic sõnul on parim viis seda teha Vahemere dieediga, mis keskendub antioksüdant-rikaste toitude, lahja valgu, täisterade ja südame tervisliku rasva söömisele. Üldine kontseptsioon:
- Enamik sööki peaks keskenduma köögiviljade, täisteratoide, oliiviõli, oad, pähklite, kaunviljade, seemnete, puuviljade, maitsetaimede ja vürtside keskmes.
- Omega-3-rikaste kalade nädalas kahe kuni kolme kolme untsi portsjoni eesmärk. Tuna ja lõhe on head allikad.
- Kodulinde ja mune saab süüa igal teisel päeval. Hoidke portsjoni suurused kolm või neli untsi, eemaldage nahk alati enne söömist ja vahetage munavalged ja täis munad.
- Liha ja maiustusi tuleks võimaluse korral vältida või vähemalt üks kord nädalas.
- Punane vein (üks neljakordne klaas päevas või igal teisel päeval) on ka Vahemere põhjapõhi, sest see on rikkalikult südame tervislikeks antioksüdantideks.
Hoidke oma seljaosake tugev
Teie luud hakkavad massi kaotama, kui jõuate oma kahekümneni, mis võib selgelt lülisamba tõeliselt nõrgendada. Liigne nõrkus ja õrnus on tuntud kui osteoporoos. Pangandus piisavalt kaltsiumi varajases eas aitab ennetada osteoporoosi. Kuid isegi pärast elu võib kaltsium aidata teil säilitada luumassi. Naistel peaks päevas olema 1200-100 mg kaltsiumi. Mehed vajavad 800-1000 mg. Hea valik: kaltsiumiga rikastatud toidud, sealhulgas rasvavaba piim ja piimatooted, kaltsiumikinnitusega apelsinimahl, teravilja leib ja sojapiim. "Eesmärk on saada toitu nii palju kui saate ja täiendada ülejäänud, " ütleb Jamieson-Petonic.
Pidage meeles, et võite ühekordselt imada ainult umbes 600 mg kaltsiumi, nii et võta seda ainult korraga. D-vitamiin võib samuti aidata kaltsiumi imendumist, kuid enamikul ameeriklastel pole optimaalset taset. Kuna me ei saada piisavalt D-vitamiini toidus, on tõenäoliselt kõige parem lisada igapäevane täiendus oma tavapärasel viisil.
Jooma üles
Nõuetekohane vedelik on võti iga protsessi puhul, mida meie keha täidab - alates toidu seedimist kuni haiguse vastu võitlemiseni. Dehüdratsioon loob terve hulk probleeme, alates väsimusest kuni peavalu. Kuid on ka tagasiühendus, ütleb Soloni Clevelandi kliinikusüsteemi spine tervise direktor Fredrick Wilson, DO. Teie selgroo (teie selgroolülide) luudel on nende vahel padjad või kettad.
Need kettad koosnevad osaliselt želeesarnast ainest, mis on 90 protsenti vett. Klaasist alla klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaasist klaas Kuid veendumaks, et teie kehal on pidev voolava vedeliku sissevedu (te teate, et olete hästi hüdreeritud, kui teie uriin on selge helekollase, mitte tumekollasena) võib aidata seda polsterdamist puutumata hoida.
- Judi Ketteler
