Meie selga on tõesti hämmastav inseneriteade. Üheks asjatuks on meie selgroo, mis koosneb 33-st luust, mida nimetatakse selgrooliseks, mis toetavad kogu meie keha.
Peaaegu iga meie poolt tehtud algatusel on meie seljaosas vastav mõju. Mitte ainult seda, vaid meie selgroo luud on ühendatud närvide, samuti lihaste, sidemete, ketaste ja liigeste väga keerulise rajaga.
See pole siiski üllatav, et see väga keerulise anatoomia osaks saamine näitab, kus valu tekib, sageli palju mõtteid. "Isegi röntgenikiirguse ja MRI-de (magnetresonantstomograafia, mis kasutab raadiolaineid ja magnetid ristlõigetavate piltide loomiseks), " on 85 protsenti ajast selge valu täpne põhjus, "ütleb Daniel Masanec, MD, Clevelandi kliinikus asuva Spine Healthi keskuse juhataja ja meditsiinipraktikuristi.
Proovi seda
Stimuleerige oma tuumast: libistage oma selga, põlvedega painutatud. Asetage oma pöidlad oma ujuvsilindri põhja ja oma indeks sõrmed peal oma hipbones. Hingata ja tunda, et ruum laieneb; välja hingata ja suruda jõuga kogu õhk kopsudest, keskendudes oma kõhu lihaste kasutamisele, et lükata oma kõhuosa tagasi oma selgroole. Nagu teete, tunnete ruumi oma pöialt ja näpunäidete vahel. Hoidke pinget (kõhutükk lülisamba jaoks) kümneks sekundiks. Hingake sisse, hingake ja korrake viis kuni kümme korda kaks korda päevas.
MRI või röntgenkiirte näol ei ole näha mõningaid seljavalu peamisi põhjuseid, nagu pehmete kudede vigastused (lihaste vigastused või sideme tõmblused / tüved). Ja asjad, mida saab pildistada, nagu liigesed, kettad, luud ja närvid, ei anna alati kogu lugu.
Näiteks, isegi kui MRI näitab ebanormaalsust, ei pruugi see põhjustada valu. Seljavalu vähem levinud põhjused on tingitud spinaalnärvi probleemidest, mis on peamiselt seotud diskretsiooni probleemidega, artriidist või mõlema kombinatsioonist tingitud luustikupõletikuga; need mõjutavad umbes 5-10% inimestest.
Kuigi teie seljavalu põhjus võib jääda saladuseks, saab näiteks kvalifitseeritud arst või füsioterapeut veel välja töötada eduka ravi- ja ennetusplaani. Võttes arvesse teie sümptomeid, praegust tervislikku seisundit, toitumist, aktiivsuse taset ja haiguslugu, määrab arst teie jaoks plaani.
Veelgi paremad uudised: ükskõik, mis põhjustab teie selgroo halvenemist, ei vaja 99 protsenti inimestel seljavalu kõrvaldamiseks operatsiooni, väidab dr. Mazanec.
Seljavalu sagedased põhjused
Eluviis mängib seljavigastustes väga suurt rolli. Peamised tegurid on järgmised:
- Kaal. Ülekaalulisus on suur päästik. Teie kettad - jämesoolesarnased kuded, mis peibutavad oma selgroo kondreid - võtavad tõelise peksmise tänu ülekaalule, tekitades neile pidevat survet. Üldiselt on kehamassiindeksiga inimestel 30 või enam suuremat riski seljavalu tekkeks, kuna see on eriti rasvane. Raseduse kehakaalu tõus, mis jaotub ebaühtlaselt, võib teie seljal teha reaalse numbri. (Kui olete rase, laske oma beebil ja oma seljal kasuks ja järgige soovitatavaid kehakaalu tõstmise juhiseid.) Ülekaalulised inimesed, kellel on regulaarne treenimine (vt allpool) ja tervislikud toitumisharjumused, võivad vähendada skaalat ja sellest tulenevalt, seljavalu.
- Tegevusetus Kui te ei liiguta oma keha, hakkate kehakaalu ja nõrgendama oma alaselja ja kõhu lihaseid, mis on tuntud kui tuum. Nõrk südamik võib panna teie seljale tõelise pinge. Selle tugevdades vähendate survet selgroole.
- Töökeskkonnaohud. Me ei räägi kõrghoovast aknapesuritest! Dr. Mazanec ütleb, et kaheksa tundi päevas lauas istumine (eriti kehva kehaga) on teie jaoks üks halvemaid asju, sest see paneb teie kettale lisakoormuse.
- Ülekasutamine Aktiivsetel inimestel on palju ka tagasisidet. Näiteks kui jalgrattur on, võib jalgade esiosa tugevam olla seljast või jalad võivad olla tugevad, kuid tuum võib olla suhteliselt nõrk. Aja jooksul mõjutavad need lihaste tasakaaluhäired seda, kuidas teie vaagnad kipuvad jooksu ajal edasi-tagasi. Lõppkokkuvõttes võib see põhjustada kõrvalekaldeid ja valu. Alumine rida: kõik spordialad ja treeningud on seotud ülemääraste riskidega. Olenemata sellest, mida teete, võib südamemõõtmise harjutused (nagu Pilates) aidata teil tasakaalustada oma paindlikkust ja lihasjõudu ning seega kaitsta oma selga.
- Suitsetamine "See ei ole tuntud riskitegur, kuid see on suur, " ütleb dr Mazanec. Teie marmelaadsed kettad on enamasti vedelikud ja loomulikult hakkavad vananedes kaotama vedeliku. Sigaretite nikotiin kiirendab seda protsessi, sest see põhjustab veresoonte kokkutõmbumist, mis lõpuks näljub toitainete ketast.
- Vanus Me räägime teie kettadest ja liigestest, mis ilmnevad aja jooksul, lihtsa kulumisega. Vananemisega seotud haigusseisundite, nagu osteoporoos, rasvkoe on samuti tegur.
- Stress. Paljudel inimestel on kaela ja ülemise osa tagant pinge, mis võib põhjustada seljavalu. "Tõenäoliselt on meelekindel seos mõne seljavaluga, " ütleb dr Mazanec. Kui ta ja tema kolleegid kahtlustavad, et stress mängib valu olulist rolli, soovitavad nad selliseid ravivõimalusi nagu nõelravi ja biofeedback, et aidata patsiendil õppida nende pingeliste lihaste lõõgastumist.
Bye-Bye, seljavalu
Seljavalu ravi on laialt erinev. Ägeda ägenemise korral (seljavalu, mis näib olevat pärit kuhugi, see ei ole trauma, nagu autoõnnetus, tulemus), on teie parim tegevusplaan järgmine:
- Põõgastuse vähendamiseks pääse esimesel 24-48 tunni jooksul jääkotti kahjustatud piirkonda. Kandke 10 kuni 20 minutit (sõltuvalt sellest, mis on mugav), siis võta jääkad 10 kuni 20 minutit ja korrake.
- Proovige valuvaigisteid (OTC). Acetaminofeen toimib samuti seljavalu kui mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), sealhulgas naprokseen ja ibuprofeen, ütleb dr Mazanec. Kuna mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (maoärritus ja verejooks) suurenevad koos vanusega, on atsetaminofeen vanematele täiskasvanutele ja nendega, kellel on esinenud maohaavandeid, ohutum valik. Atsetaminofeen on ka rasedate naiste jaoks lubatud ainult OTC valuvaigistaja. Enne valuvaigistava ravi saamist pöörduge kõigepealt oma arsti poole, et näha võimalikke koostoimeid ravimitega, mida võite juba võtta. Dr Mazanec soovitab ka kapsaitsiinikreemi (valmistatud kuuma paprikast ja saadaval ilma retseptita), et leevendada seljavalu. Seda tuleks rakendada valusale pinnale kolm kuni neli korda päevas. Ta soovitab käte hoolikalt pärast seda pesta, sest see võib põletada, kui see on juhuslikult harjatud silma.
- Liigub niipea kui võimalik. "Halvim soov on minna voodisse nädalas. Pikemas voodipesuses on unarusse ja nõrgeneb veelgi, "ütleb dr Mazanec. Pärast puhastamist esimese päeva või kahe päeva alguses pehmest liikumisest ja venitamisest, siis jätkake tavapärase harjutusega. (Ja kui sul pole seda, alustage! Tänan teid tagasi.)
Kroonilise seljavalu korrigeerimine
Kui mõne nädala pärast ei suuda ülalkirjeldatud põhisammud valu lahendada, võib olla aeg otsida arstiabi. Arst, kes on väljaõpetatud osteopaat, on suurepärane koht alustamiseks. Paljud osteopaatilised arstid kasutavad lühemaid seljaaju manipuleerimisi, mis hõlmavad selgroo leidmist, mis on tasakaalust väljas ja kasutades meetodeid, et nihutada seda tagasi, kus see peab olema.
Kui selgroolülid ei asetsevad, tekib keeruline sündmuste ahel, kaasa arvatud närvid, mis saadavad signaale, et hoida oma lihaseid tihedalt ja spasmi all. Fredrick Wilson, DO, Solon Clevelandi Kõhunäärse Kliinikeskuse direktor, jälgib patsiente, kellel on palju seljavalu probleeme. Ta ütleb, et sageli suudab ta seda liiki seljaaju manipuleerimise abil korrigeerida mitut liiki seljavalu, ja et patsiendid võivad hakata end paremini tundma hakkama pärast manipuleerimist.
Samamoodi manipuleerivad kiropraktikumid selgroolüli ja kasutavad tavaliselt seda, mida nimetatakse kiire kiiruse madala amplituudi tehnikale, mis muudab luude tunde, nagu nad "lõhenema".
Dr Wilson ei ole kiropraktika ravi vastu, mis aitab kahtlemata paljudele inimestele seljavalu. Kuid ta keskendub tehnikatele, mida ta õppis osteopaatilise arstiga; mõned neist tehnikad kattuvad, mida kiropraktikud teevad, ja teised on erinevad, ütleb ta.
Nõelravi on vahepeal täiesti erinev lähenemisviis seljavalu raviks, mis mõne inimese jaoks on hämmastavalt efektiivne. "Nõelad põhjustavad endorfiini vabanemist ja ajuti aju piirkondi, mis käsitlevad valu tajumist, " selgitab dr Mazanec, kes praktiseerib hiina ja lääne tehnikate segu (tavaline meditsiinipraktikutele). "Selleks ajaks, kui patsient näeb mind nõelravi, on nad tõenäoliselt ebaõnnestunud traditsiooniliste tehnikatega - kuigi ideaalis on nõelravi eesmärgiks tervise säilitamine, selle asemel, et oodata tõsist probleemi arenemist." See pole kunagi halb mõte sertifitseeritud nõelraviarstide nägemiseks, aga kui sinu selja on üles tõusnud, on kindlasti väärt proovida.
Hoidke tulevikus tulekahjusid lahes
Seljavaluga tegelemise üks võtmeid on liikuda nii kiiresti kui võimalik ja nii palju kui võimalik. Seljavalu episood võib olla tõeline äratuskõne. Siin on mõned näpunäited järgmise tuleku vältimiseks.
- Istu sirgelt. Sinu ema oli õige: sa ei tohiks kummutada! Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te istute, kui töötate, lugedes, sõidate, sööte ja televiisori vaatate, ja mõtle oma tuumaga kaasamisele, lõdvendate oma õlgadele ja hoiaksid keha viimistesse. Kui sa istuvad suurel osal oma päevast laua taga, siis pane paar korda tunnis üles tõusma ja kõndima ning pikendama selja pikendamist (õrnalt õlavarre ja selga kahanemist), ütleb Barb Domsic, PT, kliiniline juhataja spordi tervise ja ortopeediast Clevelandi kliinikus, Solon.
- Tugevdage oma tuum. Pilates on üks parimaid südamelöögi tugevdamise meetodeid. Teie kõhu lihaste tugevnemine võtab teie seljast surve ja muudab teie selgroo stabiilsemaks. Otsige Pilatesi stuudio või jõusaal, kus pakutakse sertifitseeritud juhendajatele pakutavaid klassiruume. Pilates DVD on suurepärane, kui tehnika on hea. Ujumis- ja rühmatööde klassid aitavad ka oma südamikku tugevdada. Pilatese videosegmendid, tuule tugevdus ja jooga seljavalu leevendamiseks 360-5.com ekspertidega saab vaadata aadressil 360-5.com.
- Üles soojenema. Enne jõuliselt harjutamist soojendage külma lihaseid, ütleb Dr Wilson. "Soojemad lihased võivad imenduda rohkem šokki, " ütleb ta. Mõni minut kõnnite kiirelt või mõnda aega aeglaselt või proovige mõnda lihtsat soojendustõmmet (õrnad külgmised kõverad ja pikendused) enne südame treeningut või tõstekaalu tõstmist.
- Treenige tühja aega. Kui soovite oma selja lõõgastuda pärast mis tahes tegevust, mis nõuab palju paindumist, libistage kõhuga (kõhuga maha), käed alla sinu poolelt ja nägu pööratakse ühel küljel, soovitab Domsic. Võite aeglaselt suruda ennast küünarnukidesse. See aitab hoida oma selga normaalset kõverat (mida igapäevane elu püüab paratamatult muuta).
- Judi Ketteler
